「体幹」ランニング (MouRa)

著者 : 金哲彦

• 講談社 (2007年11月28日発売)

作品紹介・あらすじ

あなたの体にも、「楽しくラクに走る力」が眠っています!
“カリスマコーチ”金哲彦が走りに興味を持つすべての人に向けて、究極のランニング本を刊行! 「体幹」とは、ひと言で言えば「胴体」のこと。ほとんどの人が、ランニングはこの体幹を脚の力で運ぶものと思っているはずです。
しかし、じつは体幹は“運ぶもの”ではなく、“使うもの”なのです。運ぼうと思うから、走りが重くなるのです。プロは、みんな体幹を使ってラクに走っています。
この本では、いままで知られていなかった効率のよい走りの基本メカニズムを、どの本よりもわかりやすく説明し、次に体幹を目覚めさせる方法、そして、驚きの軽さ・スピードで走れるようになる練習法を豊富な図版とともに紹介していきます。
「なるほど、そうだったのか!」と思わずうなる“気づき”が満載です。これを読めば、「走りたくなる! 速くなる!」。まさにランニング本の入門書にして、決定版、ついに登場!

感想・レビュー・書評

[wankoronyanさんの感想 · 2013年10月1日]

ランニングする人にはぜひ読んでほしいと薦める一冊だと思う。でないとデヴは怪我するぜ。

古武術を知ってる人には、よく・良く・好く分かる一冊だと思う。
肩甲骨の動き・丹田の意識・骨盤の井桁崩し、これらに通ずる。

この本で次のステップに行きたい人はナンバ走りを調べると良いかも。これ知ってると坂道の走りがすごく楽になる。
あと、人ごみをすり抜けるのが楽しくなる。

[のうぢからさんの感想 · 2011年12月2日]

あーこれかー。自分でも調子のいい時と悪い時の差はフォームにあるんだろうなーとは思っていましたが、具体的にどこをどうすればいいのかわからずモヤモヤしてました。

意識して取り組んできたフォームは間違って無かったことを確認出来たのは収穫。悪いときに修正する方法を学べたのは大収穫でした。

[junjungogoさんの感想 · 2011年6月25日]

モデルさんが好み。

[furukawayukiさんの感想 · 2010年1月5日]

武道的に意味がありそう。
走るの嫌いだったから余計に期待する。

[shumeisさんの感想 · 2008年9月27日]

金哲彦氏の新理論、体幹ランニング。姿勢を正しく腕を前後に振るっていったって、マラソンでへばってからこれができれば苦労しないよ、という気もするけど。ワンアイデアで本一冊が出来上がるのだから、たいしたもの。でもこの本の対象はですでに走れる人向け。これだけでランニングが語れるとは思えない。巻末に唐突に付いている3ヶ月でフルマラソンにチャレンジのコーナーは、編集者の要請の結果？　入門者には難しいでしょう、この情報だけでは。あくまで副読本だと思います。ところで、リーボックのシューズ履いて走っていて大丈夫？

[司書KODOMOブックリスト（注：「司書になるため勉強中」のアカウントです）さんの感想 · 2024年1月20日]

NDC分類 782.3

「脚で走るな、体幹（動態）で走れ。トップランナーは、みんな「体幹」を使って走っていた。市民ランナーの８割が知らない“本当の基本”が、超ていねいな解説でわかる、身につく。巻末付録・レースを狙う３ヵ月練習メニュー。」

目次
第１章　体幹ランニングとは何か？（まずは、２つの走りを比較してみよう；トップランナーの走りの秘密「体幹」とは？；なるほど！体幹を使えば、ラクに走れる；体幹ランニングで拡がる走りの楽しみ；自分の体幹力をチェックしよう；診断結果―あなたの体幹力はどのレベル？；体幹キーワード（１）丹田
体幹キーワード（２）肩甲骨
体幹キーワード（３）骨盤）
第２章　体幹を目覚めさせよう（体幹の筋肉にスイッチを入れる、それが体幹エクササイズ；体幹エクササイズ５つの心得；体幹エクササイズでこの筋肉を鍛えよう；一日５分で、眠れる筋肉が目を覚ます―体幹エクササイズ９ＳＴＥＰ；日常生活で体幹を鍛えよう）
第３章　体幹ランニング実践編１・体幹で立つ、歩く（体幹で立てば、正しい姿勢になる；重心の位置を確認しよう；正しい姿勢のまま、歩いてみよう；体幹で歩くために意識するポイント；歩き方の悪い癖を直そう）
第４章　体幹ランニング実践編２・体幹で走る（体幹で走れば、速く、ラクになる；これが体幹を使った理想の走りだ；体幹にスイッチを入れてから走れ；フォームの起点となる「腕振り」；走るパワーを引き出す“要”「骨盤」；重心をスムーズに移動させるための最重要テーマ「着地」；長く走ると、体幹が乱れてくる）
体幹ランニングで、走りがもっと楽しくなる（体幹で完走！目標タイムをクリア！３ヵ月でフルマラソンにチャレンジ；走りが変わった！体が変わった！―体幹ランニング体験談；疑問にお答えします―体幹ランニングＱ＆Ａ）

著者等紹介
金哲彦［キンテツヒコ］
有森優子などオリンピック選手から市民ランナーまで、幅広い層より厚い信望を集めるプロ・ランニングコーチ。テレビやラジオの駅伝・マラソン中継の解説者としても活躍するほか、ランニングに関する著書や執筆も多数。ＮＰＯ法人ニッポンランナーズ理事長

[お転婆さんさんの感想 · 2019年4月11日]

ランニングにおいても水泳と同様、体幹がブレないことがもっとも合理的に身体を使うことになる、という話。特に意識すべきは丹田、骨盤、肩甲骨。シンプルにしたが故にわかりやすくて応用しやすいと思う。
ありがたいのはフォームが崩れてきた時に、どこがどう崩れているのか、またそれをどう修正すべきかが書かれていること。つまり逆にいえば常にフォームがあるべき状態なのをチェックしながら走れるということ。基礎からこれがわかっていた方がずっといい。

付録の３ヶ月でフルマラソンを走るプログラム。３ヶ月は無理としても半年なら大丈夫かな？

[前線読書さんの感想 · 2019年3月21日]

健康とダイエットのためジョギングを始めたかったので購入。ヨガをやっているので体幹や丹田の重要性はわかっていたが、走るのは苦手だった私には大いに参考になった。最初からだいたい5キロを30分くらいでさほど苦しくなく走れたのでびっくりし、やる気が出た。フォームはまだ改善の余地があると思うので無理のないように続けていきたい。初心者にはおすすめ。ただアフターケアについて書かれていないので、ググったり他の本を参考にする必要がある。

[itsujiさんの感想 · 2019年3月12日]

走っていると体感することが書かれていた。
それなりに走る人は、みんな気づいていると思う。
足の力だけで走るわけではない。
腹筋や背筋もとても使う。
それを「体幹」として表現しているのだ。
納得できる基本の本だと思った。

[suomiさんの感想 · 2019年2月3日]

購入、熟読し、とても参考になった本。

著者プロフィール

監修　金　哲彦（きん　てつひこ）　　1964年、福岡県生まれ。プロ・ランニングコーチ。早稲田大学時代は、箱根駅伝で活躍。４年連続で山登りの５区を担当し、区間賞を２度獲得し、1984年、85年の２連覇に貢献。大学卒業後、リクルートに入社。87年別府大分毎日マラソンで３位入賞。現役引退後はリクルートランニングクラブで小出義雄監督とともにコーチとして有森裕子、高橋尚子などトップランナーの強化に関わり、その後同クラブの監督に就任。現在はプロ・ランニングコーチとしてオリンピック選手から市民ランナーまで、幅広い層の信頼を集める。テレビやラジオでマラソン・駅伝・陸上競技中継の解説者としてもおなじみ。著書多数。

「2020年 『１００歳ランナーの物語』 で使われていた紹介文から引用しています。」