15分で効く!基本のダンベルエクササイズ

著者 : 鈴木正成

制作 : 主婦の友社 

• 主婦の友社 (2003年7月16日発売)

作品紹介・あらすじ

1日15分の、体脂肪を燃やすダンベルエクササイズ。雑誌「主婦の友」誌上で、ダイエット特集でいろいろな方法を試しても、きちんとした結果がでるのは90%以上ダンベルエクササイズだった、という事実があります。動作はたったの12パターン。この12パターンさえ覚えてしまえば、毎日つづけることができます。1日15分をつづけて、体脂肪が燃えやすいからだをつくりましょう。

感想・レビュー・書評

[mnathalieさんの感想 · 2012年11月11日]

（2012年11月記述）2012年4月上旬から開始。
このメソッドは1993年に森瑶子のエッセイで知った。
その数年後、筑波大学で配られていたマニュアルを元に行ったことがあるのだが、その時はコツが掴めず挫折。
その後、スポーツクラブ等での経験を元に、
改めてこのメソッドをやろうと決意し、購入。
この本の良い点は、コツが見やすい所。
お陰様で、これまでの人生で一番の筋肉量になった。
特に腰の後ろ側と二の腕に効果あり。
（ただし、インナーマッスルを育てるには別のメソッドも必要と感じた為、道端メソッドも開始したところである。）
追記：自分の減量法は食事・ストレッチ・このダンベルメソッド。
このメソッドを始める前は、コアリズムキックスタートを行っていた。
成果は体重-10kg、体脂肪率-10%、アンダーバスト-10cm、
ウエスト-8cm、ヒップ-7cm、太もも-5cm。（おおよそ）