- Amazon.co.jp ・本 (296ページ)
- / ISBN・EAN: 9784163903552
作品紹介・あらすじ
「眠れない夜のために」この一冊を!睡眠を疎かにする人は人生に成功できない。自ら「不眠」に悩んだ著者が、人生をよりよくする「快眠」のコツを科学的に明らかにする。有名大学での科学実験で実証されたその方法、披露いたしますはじめに さぁ、この本を手にして目覚めよう私自身が「眠りの科学」に関心を寄せるようになったのは「夜驚症」に襲われたからだ。睡眠の質を改善することなくして豊かな人生は望めない。さぁ、レッスンを始めようレッスン1 睡眠は「時計じかけの世界」だった昼間寝て深夜研究する睡眠学者には変人が多い? だが彼らのおかげで、脳と体の中で毎晩どんなことが起きているかが解明され、レム睡眠が発見され、時差ぼけ解消も可能になったレッスン2 健康でしあわせな、豊かで賢い人になるには長すぎる睡眠を目の敵にし電球を発明したエジソン。だが、不眠、睡眠不足は「死にいたる病」を引き起こし、ゾンビを生み出しかねない。ぐっすり眠ることがなぜ大事なのかレッスン3 老若男女から赤ちゃんまで 熟睡のためのノウハウ大人なら寝室では睡眠とセックス以外は厳禁。赤ん坊とは一緒のベッドでは寝ないのがお互いのためになる……。そのほか、「短時間睡眠」の真実を知り、ぐっすり眠れる秘訣を学ぶレッスン4 「夢遊病」と「夜驚症」と「睡眠時無呼吸症候群」と「鼾」の謎夜中に眠ったまま裸で芝刈りをしたり、クレーンによじ登っていく夢遊病の人たち。そのほか睡眠がらみで発生する、特殊な障害とその解決法レッスン5 睡眠学習、昼寝、居眠りは「脳細胞」を活性化するか睡眠学習で外国語をマスターしたという人がいるが、それは科学的に証明可能なのか? 短時間の仮眠・昼寝・居眠りは記憶力をアップさせるのか? 驚くべき事実が明らかになったレッスン6 フロイトが解読する「夢」の世界は幻だったのかフロイト以前の古代メソポタミア・ギリシアの時代から夢は超常現象と見られていた。さて、「夢」はビールの泡のように無意味なものか、それとも何らかの予言なのかレッスン7 うつ病やストレス解消のための「夢のセラピー」夜驚症に悩んだからこそ、スティーヴンソンは『ジキルとハイド』を書けた。このように、夢は個々人の自己の向上のみならず、世界を大きく変える力まであるのだレッスン8 楽しい夢、明晰夢を見るにはどうすればいいのか夢を操作し、悪夢を遠ざけるにはどうすればいいのか。逆に、減量、禁煙、キャリアアップなどの自己啓発の目標達成のために明晰夢を見るための方法はあるのかおわりに 読み終えたら、静かにおやすみなさい私たちは「睡眠の神話」を壊し、眠りと夢について大人も子どもも知っておくべきことがらを明らかにした。このマニフェストが広く世界に知られることを願う特別付録 ドナルドと象の、学校での一日
感想・レビュー・書評
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メンタリストDaiGoさんオススメ書籍。「夢遊病」や「夜驚症」といった症状についても解説があったり、夢についても解説がしっかり書かれている珍しい睡眠本かと思います。夢についての話は非常に興味深かったですが、少し内容が難しく、実践するのは難しいなと思いました。
文章自体は非常に読みやすく、読むストレスは少ない本だと思います。
すぐに出来る行動
・就寝時間と起床時間をと90分ルールで決める。
・昼寝は出来ればデスクに突っ伏すのではなく、横になる。
・睡眠学習
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そうかな?と思っていたことの科学的な説明があり、納得。
過去の研究者の苦労や、一般人は知らない専門的な話など飽きない内容。
サラサラ読めてすぐに実行できる本ではなく、理解や興味を深める一冊。 -
あなたはよく眠れていますか?など当たり前の質問から、自分の夢を自分の思うように操りたいと思ったことはありますか?のように普段、あまり意識していないことなどをテストや診断、実践の方法なども取り入れて説明してくれる。
事例の内容もかなり奇抜なもの含まれていて、ユーモアがあって面白いと思った。
普段の日常で使える内容はもちろん、豆知識的な内容もあるので気になる方は是非読んでみてほしい。 -
他の本でも書かれていることが多いが、まとまりがいい。
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睡眠障害になったことがあるので睡眠をとるコツがとても参考になった。
内容としては中盤が最も面白く、序盤と終盤は科学的研究結果を踏まえた解説となっているが、面白いかと言われると微妙だと感じた。
睡眠に対する考え方が変わる本にはなっているので読んで悪いと言うことはなく、一度読んでみると良いと思う。 -
ちょっと期待していた内容と違った。夢についての記載が多く、なかなか実践するのが難しい内容だと思った。夢の内容を自分自身で変えていきプラスにできるということはわかったが、あまり現実的ではない気がした。あくまで参考としたい。
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よく眠るための科学が教える10の秘密
リチャードワイズマン
・朝目覚めさわやかにするには90分サイクル
眠りは解毒
半胎児型
順応性あり友好的 妥協しやすい極端なことしたがらない
◆ベッド入る前
ゆっくり風呂
風呂で体温上昇 出ると急激に下がる 眠る準備できた
石鹸の泡は保湿あり熱保たれる
メモ 自分の心配事など
寝る前 トリプトファン摂ると眠れるは事実無根
ラベンダーで眠気
眠りに落ちる方法
楽しいこと考える あくびの真似 目を覚ましていようと頑張る
羊数える
◆夜中目醒めたら
悩みを忘れハッピーに
眠れなくても休まっている
◆睡眠学習 昼寝 居眠りは脳細胞を活性化するか
覚えたこと忘れないため眠り不可欠
仮眠 人の気分 反応力 注意力向上
昼寝適した時間 6時起床なら1時30分
寝る前カフェインとっておくと25分語起きる頃効果
薔薇の香りは楽しい夢に結びつく
心地よい香りは夢の内容楽しく
満月のよるは奇妙な夢
◆よく眠るため
ブルーライトカット
寝る2-3時間前からブルーライト防ぐ
早く眠りたいとき
前向きなイメージの自分登場の筋書き描く 興奮は避ける
ベッド入って心落ち着かないとき
翌日すべきこと数え上げる
繰り返いやな夢をみるとき
昼に自分の悪い夢書き出し別の終わり方考える
自分の心配事に解決がほしいとき
夢お手本に
自分のみた楽しい夢を思い出しそれが今の自分とどんな点重なるか考える それを基本に自分を変える
目標達成したいとき
寝る前目標達成のため必要なことイメージ
眠りに落ちたらそういう場面を夢でみたいと念じる -
8時間眠らないと健康を害する!豊富な実験結果を踏まえた、眠りのバイブル。どうしたら眠れるか、夢に意味はあるのか?睡眠学習は効果ある?セラピーにも睡眠は使えるなど、睡眠に関するあらゆる疑問をカバーしてくれている。