30日で生まれ変わる美女ダイエット (幻冬舎文庫)

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  • 幻冬舎 (2016年4月12日発売)
  • Amazon.co.jp ・本 (222ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784344424715

30日で生まれ変わる美女ダイエット (幻冬舎文庫)の感想・レビュー・書評

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  • ◆10プリンシパル
    1 カラフルなリアルフードを
    栄養バーなどはだめ

    3 同じものばかり食べないで

    5 ライ麦パン
    6 すべての食事でタンパク質を
    自分の手のひらに乗るサイズが1食で食べる量

    7 玄米を主食に
    食物繊維を多く摂る女性はヤセている

    8 やせる油を摂りましょう
    魚やくるみのオメガ3は新陳代謝を活発にし、オリーブオイルなどオメガ9はしわのできにくい肌をつくる

    9 食間を空けすぎないで
    日中は4-5時間ごとにたべて痩せやすい体を

    ◆知る
    2 太るも痩せるも血糖値が決めて
    Gi値が低いものを選ぶ

    4 良質なタンパク質がシャープなフェイスラインを作る
    魚・豆・卵・プレーンヨーグルト・ナッツ
    魚を週4食べる

    9 油なしではスリムにも美肌にもなれない
    オメガ3(魚・くるみ)は人間の体では作れない必須脂肪酸
    オメガ9のオリーブオイルも摂る

    12 少しの量で多くく貢献のミネラル
    カリウムは野菜やフルーツに含まれるので多く摂る

    13 モテ肌はフィトケミカル
    フィトケミカルの1グループのカロテノイドを多く摂取すると異性の目に魅力的に映る
    ポリフェノール、リコピン、アントシアニン

    18 お腹がすくのは水不足
    一日8カップ(1.2リットル)飲む

    19 ハーブやスパイスはエイジレス美女
    シナモンがおすすめ
    たった小さじ1/2で血糖値を低く抑える

    25 美のバランスは3:2:1
    そして8:2
    野菜フルーツ3:タンパク質2:炭水化物1
    ホルモンバランスを整えることができる

    一日食べる量:朝昼で8:夜2

    ◆毎日共通項目
    ・朝一番のレモン水と1.2リットルの水

    ・エクストラヴァージンオイルを大1-2杯

    ・笑顔口角を上げる
    笑うと免疫力が高まる
    口角を上げて笑顔をつくるだけでも脳はハッピーと勘違いしコルチゾールが減る

    ・マッサージ
    人の手によるトリートメントを受けるとストレスホルモンが減りハッピーホルモンが増える

  • 30日間実践するのは難しそう;
    エクササイズは出来るかな?
    体に良いものを食べていこう

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