首の痛み・肩こり・頭痛改善マニュアル - 自分で治せる! マッケンジーエクササイズ
- 実業之日本社 (2011年4月21日発売)
- Amazon.co.jp ・本 (120ページ)
- / ISBN・EAN: 9784408453316
感想・レビュー・書評
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978-4-408-45331-6 113p 2011.4.28 初版1刷
○効果は検証中です詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
私は肩こりで、姿勢が悪いタイプです。
1日目は大きな変化なし
2日目朝起きたら、ほとんどコリを感じなくなった。結構凄いかも!
と思ったら、夜にはまたコリ始めた。
3日目やはり軽くなってる感じ
4日目やはり朝は楽。昼にコッてきたら、エクササイズで軽減する。
結局、猫背で肩が前に出ると負荷が掛かるのかな?
7日目全くコリが無くなったとは言えませんが、大分軽減されました。
痛くなったときは、エクサザイズをするとほぼ痛みが消えます。
8日目姿勢にさえ気をつけていれば、痛みはなくなりました。
2週間後始めと比べ50%の軽さ
●結論:まあまあ効くかな
(但し、常に姿勢良くしないと、すぐに元に戻ります。)
1.アゴを目一杯後ろに引き、10%緩める
2.アゴを引き、頭を後ろに倒し、首を左右2cm 位リズミカルに振る
3.枕を使わずに寝て、1を行う
4.ベッドから頭をはみ出し、2を行う
5.アゴを引き、横に倒す
6.アゴを引き、首を捻る
7.アゴを胸に近付けるように前に倒す。腕の重みも使う。 -
201110読了
1960年代に開発されたマッケンジー法。自分で治せるがキーワード。7つのエクササイズを効果的に組み合わせる。ただ、基本は姿勢良く。とのこと。試してみる。 -
1ヶ月ほど原因不明の首の痛みに悩まされていて、本書にたどり着いた。「自分で治せる!」とあるように簡単な体操で痛みが軽減したのでありがたかった。