一気にウエスト6cm減、1週間で5kg減、続々!部分やせできるDVD付き! ― 1日1分!くびれ美尻ダイエット

著者 : 松岡博子

• 世界文化社 (2010年5月21日発売)

感想・レビュー・書評

[世界文化社ブックニュース（ナナ子）さんの感想 · 2010年12月8日]

そろそろ薄着の季節。となると気になるのが、下腹部。食事の量を減らすだけではスリムになりにくい場所。さりげなく視線にさらされるぽっこりお腹を1日1分のかんたんストレッチですっきりさせてみませんか？

ご紹介するストレッチは「身体均整法」という背骨や骨盤のゆがみを取り除く専門の手技療法がベースになっているもの。1日1分続ければ、続けた分だけ身体が期待に応えてくれる強い味方です。

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骨盤が前傾すると、下腹部がぽっこり突き出て目立ちます。おなか周りから体のわきへと、たるみやぜい肉を洗い流すようにポーズをとるとともに、骨盤の動きを柔軟にし、前後のゆがみをとりましょう。仙骨（せんこつ）のバランスを整えて活力を与え、骨盤のゆがみを直せば下腹部スッキリ。

［1］脚を開いて座る
両足を大きく開いて座り、両手を前につく。

［2］上体を倒してひじをつく
つま先を上に向けてかかとを突き出し、息を吸って吐きながら上体を前に倒してひじを床につける。

［3］前屈する
首の力を抜き、10秒キープする。
☆Point⇒ひざ裏をしっかり伸ばす。足の小指から腎臓、胸へとエネルギーが流れるよう意識する。ひじが床につかない人は、広げた脚幅を狭くして調整する。

［4］右手首をつかんであお向けになる
あお向けになり、両腕を頭上に伸ばし、左手で右の手首をつかむ。両脚はそろえておく。
［5］体を「く」の字に曲げる
息を吸って吐きながら、「く」の字になるように体を左側に曲げ、曲げ切ったとことで10秒キープする。
☆Point⇒腰が浮かないように注意する。体のわきをエネルギーが流れるよう意識する。

［6］元に戻る
息を吸って吐きながら、ゆっくり元に戻る。手を替えて反対側も同様に行う。

［7］両ひざを立てる
両ひざを立て、腕は小指側を下にして体の両わきに自然に伸ばす。

［8］腰を持ち上げる
息を吸いながら、手のひらを立て、手と足で床を押すようにして腰を持ち上げ、10秒キープする。

［9］一気に脱力
息を吐くと同時に一気に腰をストンと落として脱力し、10秒リラックスする。
☆Point⇒腰を上げ切ったら、勢いよくストンと落とす

～『1日1分！ くびれ美尻ダイエット』より

　＊　＊　＊

ご紹介したのは文字だけですが、動きはごくシンプルですよね。こちらを1日1分続けるだけでぽっこりお腹がすっきりするなら、これに勝る素敵なことがありましょうか（いや、ありはしない）。今日から始めてスレンダーな身体で薄着の季節を迎えましょう！

著者プロフィール

福岡県に生まれる。アピア均整院代表。身体均整師会副会長。身体均整法学園で身体均整法を学び、東京・高田馬場に治療院を開業。ストレスや不調をかかえる多くの人々と日々向きあい、高い治療実績をあげている。身体均整法学園講師。
著書には『１日１分！ 骨盤ゴロ寝ダイエット』『１日１分！ くびれ美尻ダイエット』（以上、世界文化社）、『ラクちん 骨盤・背骨のゆがみ直し健康法』（PHP研究所）、『15秒骨盤均整ダイエット』（静山社文庫）、『「治る力」をググッと強くする本』（さくら舎）などがある。

「2017年 『１５秒背骨体操で不調が治る』 で使われていた紹介文から引用しています。」