上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」 (だいわ文庫)

著者 : 中野ジェームズ修一

• 大和書房 (2014年4月12日発売)

作品紹介・あらすじ

姿勢をよくするのも悪くするのも、ガチガチの肩こりも「筋肉」の量しだい。上半身の筋肉を無理なく取り戻して、ラクなからだになれる。

感想・レビュー・書評

[Akinkoさんの感想 · 2024年1月21日]

料理や読書など猫背になりやすい時間多く、姿勢改善のために手に取りました。種々のトレーニング掲載されていたので続ければ良かったものの、うっかりそのままにしてしまい後から四十肩になりました。暫く腕上がらず、本書は大切なインナーマッスルを強化すると痛くも理解しました。加齢で姿勢も崩れやすく、予防のためにも早く始められれば尚良いです。

[織川 希さんの感想 · 2020年5月8日]

シリーズ1巻目の『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』に続く2巻目。正直、1巻目と比較すると収穫は少なかった。肩周りの可動域が狭くなってくる中高年向きの内容なのかもしれない。関節が柔らかく、かつ姿勢が良い私には、無意味なストレッチなどが多くて参考にならなかった。体幹は鍛える余地がありそうなので、シリーズ3巻目の『体幹を鍛えると「お腹が出ない」「腰痛にならない」』には期待したい。

[ぽんだなさんの感想 · 2017年1月29日]

人によって正しい姿勢というのは異なるんだという主張は面白いと思った。

[hito-kotoさんの感想 · 2016年9月13日]

「上半身に筋肉をつけると肩がこらないねこ背にならない」、「下半身版」と一緒に図書館で借りました。「下半身版」同様、真新しいことはありませんでした。肩甲骨、背骨、骨盤、股関節を動かし、腹筋・背筋を鍛えると自然にいい姿勢になりますね(^-^)

[muffinさんの感想 · 2016年7月24日]

しかるべき筋力をちゃんとつけるのが大事だというのがよくわかった

[yuramekeさんの感想 · 2015年10月26日]

読んだけど途中でやめちゃった
そんなおもしろくない

[takamyuさんの感想 · 2015年6月7日]

姿勢を維持すると肩凝りがなくなるのでなく、筋肉を付けて姿勢を維持することが先決

[reireiponさんの感想 · 2015年3月28日]

確かに、肩甲骨を寄せると肩コリが楽になるもんなぁ〜。
筋肉付けよう。スポーツを習慣化しよう。と改めて決意させてもらえました。

[IZAMASAさんの感想 · 2015年3月14日]

【内容】姿勢をよくするのも悪くするのも、ガチガチの肩こりも「筋肉」の量しだい。上半身の筋肉を無理なく取り戻して、ラクなからだになれる。 （「BOOK」データベースより）

【感想】上半身に筋肉をつけて「肩こり解消」「猫背解消」、そんな楽なからだをつくるためのポイントを記したフィジカルトレーナーによる一冊。とにかく、肩こりがひどく、さらに猫背気味。この悩みを解決するヒントをと思い読んだ。内容はタイトルのとおり、猫背も肩こりも筋肉をつけるということが大事ということ。猫背には体幹を鍛えて姿勢よく。肩こりには肩甲骨を動かす。何となくわかってることだけど、あらためて意識したい。

[マヌルネコさんの感想 · 2015年2月20日]

肩甲骨が外側に開いていくと、猫背になって肩が張る。
だからこそ肩甲骨を内側に寄せることを意識し、そのためにも筋肉を鍛えないと、と痛感。

★痛みの直接的な原因は筋肉量の低下にある
⇒1）マッサージは筋肉を押しているだけ。マッサージでほぐれる筋肉の緊張はほんの一時
⇒2）矯正ベルトは強制的に肩甲骨を引っ張っているだけなので効果はない
★下を向かずに歩く＆安易に座らない
★ストレッチを行っても効果が出ないという人に共通するのは圧倒的な回数不足。ストレッチをやったあと、その部分の筋肉をサーモグラフィで撮ったら真っ赤になると思えるくらいまで回数をこなす


最後の方の「『サボりは単なる一休み』であって、休んだらまた始めればOK」というのは、完璧にやろうとして結果やらなくなりがちな自分にはとても救われる言葉でした。少しずつ頑張ります。

著者プロフィール

中野ジェームズ修一
1971年生まれ。フィジカルトレーナー、フィットネスモチベーター。アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士。
有限会社スポーツモチベーション最高技術責任者。卓球の福原愛選手、テニスのクルム伊達公子選手ら
トップアスリートのパーソナルトレーナーを歴任。必ず結果を出すトレーナーとして絶大な信頼を得る。
2014年より青山学院大学駅伝チームの強化指導を担当。


「2016年 『ダイエットダイアリー』 で使われていた紹介文から引用しています。」