- Amazon.co.jp ・本 (190ページ)
- / ISBN・EAN: 9784479792192
感想・レビュー・書評
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トリプトフェン➡️セロトニン➡️メラトニンの順で朝から夜に生成される。
食事、リズム運動、座禅、が良い睡眠。脳の状態に必要。
リズム運動の際にはその運動に集中していないと効果が薄い。
食事、バナナ、納豆、チーズにトリプトフェンが多い。
朝にバナナを取り入れよう。
週一回休みの日には散歩に出て運動とひのひかりを浴びよう。子供と散歩。
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セロトニン脳活性法
有田秀穂
◆セロトニンが脳力高める
できる人に共通の生活習慣
気持ちを安定させるセレトニン
お坊さん生活に習う
心と脳内物質は大きく関係
セレトニン活性させると大脳皮質の働きを抑える
心3原色
セロトニン 緑
ノルアドレナリン 青
ドーパミン 赤
三色混ざったバランス良い状態 中道(仏教)
◆朝型で人生変わる
セロトニン神経活性化に効果的リズム運動
歩行 呼吸 咀嚼
疲れない程度に集中
トリプトファン多い食事
バナナ 納豆
チーズ 鰹節
◆快適な眠りを手に入れるセロトニン睡眠法
睡眠誘発メラトニン
トリプトファン多い朝食
昼 太陽の下で活動 セロトニン活性化
夜 メラトニン分泌で眠る
◆セロトニン神経弱らせる生活習慣
必要なのは切り替え能力
◆セロトニン脳活性で人間関係うまくいく
ストレス放って置くとあぶない
セリエの三兆候
セリエがストレス説唱えた
胃潰瘍
免疫機能落ちる
ストレスホルモン副腎皮質ホルモン分泌
ストレスとセロトニン神経
ストレス疲労でセロトニン神経弱まる -
心の三原色セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンの仕組みが分かる。「快」感情があるとドーパミンが、「不快」感情があるとノルアドレナリンが、分泌され、セロトニンは、2つの感情の調整役をしている。心的ストレスも身体ストレスも極度に与え続けると、セリエの3兆候(胃潰瘍、免疫機能の低下、ストレスホルモンの大量分泌)があらわれる。セロトニン神経を活性化するには、歩行、呼吸、咀嚼が大事。朝型人間になることで、セロトニン神経は活性化する。優秀な人間ほど、朝型である。良い睡眠のためには、夜しっかりとメラトニンが分泌される必要があるが、メラトニンは、セロトニンから作られるため、昼間しっかりセロトニンが分泌されることが重要になる。昼、セロトニンがしっかり分泌されるには、体を動かすことが重要になる。体内リズムを司るホルモンの仕組みがよくわかった。
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-20080301購入