筋肉まるわかりバイブル (SPORTS BIBLE SERIES)

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制作 : 石井 直方  ベースボールマガジン社 
  • ベースボールマガジン社 (2007年2月発売)
  • Amazon.co.jp ・本 (121ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784583100029

筋肉まるわかりバイブル (SPORTS BIBLE SERIES)の感想・レビュー・書評

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  • ものすごい読みやすく筋肉・トレーニングのことがわかる本。 

    疲労について本を読んだら、次は健康づくりということで、
    ジムでは自分でマシントレーニングをしたり、
    筋トレを音楽に合わせて行うクラスに参加したりしている中、
    正しい知識を身につけてより効率的に運動したい、と
    筋肉の本を探しました。

    非常に読みやすいですが100トピックを読み進めて、
    参考になる情報がいくつもありました。

    まずは負荷について。
    レペティション・マキシマム=最大反復回数という考えがあり、
    7回~8回しか上げられない重さにすることで筋肉が肥大する、
    とのこと。

    なかなか負荷を上げずにトレーニングを続けているので、
    シビアに上げて、挑みたいと思いました。

    また、他の先生にも言われたことがありますが、やはり
    もっと大きい筋肉を優先して鍛えていって良い模様。
    大胸筋・大腿筋を鍛えるために
    1セット・6セットを軽めにしてあと4セットを8RMで追い込む。
    インターバルは1分を目標に。

    また、家でも
    太ももが床と平行になるぐらいまで上げて、その場で足踏み。
    最初は50回、300回くらいを目標にしていけば、
    それだけでもおなかを引き締められるとのことですので
    これは初めて見たいところです。

    最近は有酸素ばかりですので、筋トレもぼちぼち混ぜ込んで
    行きたいものです。

  • 挿絵もあって面白い。
    驚きもあるし、科学は日々進化しているんだと感じる。

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筋肉まるわかりバイブル (SPORTS BIBLE SERIES)はこんな本です

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