非常識マラソンマネジメント レース直前24時間で30分速くなる! (SB新書)
- SBクリエイティブ (2011年10月15日発売)
- Amazon.co.jp ・本 (212ページ)
- / ISBN・EAN: 9784797366488
感想・レビュー・書評
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マラソンに向けた練習法の指南書ではなく、直前数日と当日を市民ランナーをどう過ごすべきか、を著者の経験をもとに詳説したもの。
こういうコンセプトの本はあまりないと思う一方で、効果を相応にありそうなので、貴重と思います。あとは実践あるのみ。
・レース前日の午後以降はカフェインを摂取しない
・レース前は、快便になるための薬を摂取することも検討(例:ガスモチン)
・前日以降の水分補給はOS-1で。経口補水液は体液を薄めないので、電解質の濃度を保つために摂りすぎた水分を排泄する必要がなく、トイレに行く回数も減る
・レース前は白くて甘くない糖質、レース中は甘い糖質
・レース前の飲み物としては豆乳もおすすめ。筋肉の分解を防いでくれる必須アミノ酸、BCAAが含まれている
・ゴールタイム前の5時間前まで糖質を食べ続ける
・足入れをする際、シューレースの上と下はややきつめに結び、真ん中を緩めに結ぶ
・レースには「ラップ表」を持参
・給水のコップは、人差し指をコップの中に突っ込み、親指と中指で縁を挟んで軽くつぶす
・一般に、体重が1kg減るとタイムが3分~4分縮むと言われる詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
もっと早く出会いたかった。記録に伸び悩むランナー必見の本。
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フルマラソン前に勉強として。
面白かった!
確かに非常識なんだけど、超具体的でリアル。
タイムラップをなぞっていく、マラソンは食べるスポーツ、何があっても止まってはいけない歩け、朝はお餅を食べろ、あたり凄く参考にして、なんとか完走!ありがたや〜 -
マラソン前には読み返したくなる一冊。著者の様々なメソッドが紹介されている。どれも説得力があり、試してみたくなる。お餅買ってこよう。
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素晴らしい!
大会前に必ず読み返すバイブル
またモチベーションアップにも役立つ -
すごく参考になりました。2013年の道マラで、朝食後にもちを5個食べ、走っているときも本で紹介されているサプリを飲み、どうにか完走できました。マラソンは「食べるスポーツ」と納得。
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「マラソンレース直前24時間で30分早くなる」ための様々なメソッドを紹介。オススメのサプリやレース中での補給のタイミングまで詳しく解説されており、ベストパフォーマンスでレースに臨みたいランナーにはおすすめの一冊。
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自分はそこまで記録を狙うランナーではないので、この本に書いてあることを徹底的に実践せんでもいいかな、とは思いましたが、レース本番やレース中での様々な考え方やノウハウは参考になります。サプリ関係は商品名も記載されているので役立ちます。