マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる! (SB新書)

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著者 : 吉岡利貢
  • SBクリエイティブ (2012年10月16日発売)
  • Amazon.co.jp ・本 (184ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784797370058

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マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる! (SB新書)の感想・レビュー・書評

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  • 前半を押さえて後半にペースを上げていくマラソンの方法を上げた本だが・・・一般市民ランナーにとっては内容がちょっとマニアックか。無酸素性代謝閾値だの大臀筋だの難しい単語が出てきて、内容とネガティブスプリットと関連性が正直わかりづらい。個人的感想だが、トレーニング本としては小出義雄監督の書籍と比べて質が劣っている印象が否めない。英語の勉強方法と通じるが、練習本はそれをマスターするまで一つの書籍をひたすら繰り返したほうがいいような気がする。

  • スロースタートで後半に余力を残す走り方、実践してます。確認のため読みました。

  • 初めてフルマラソンを走る時に、まずは走りきるための心構えを学ぼうと色んな本を読み漁りました。その時に知ったのが「ネガティブスプリット」。前半は抑え、後半でペースを上げるという走り方なのですが、結局これを実践できたのは最初のフルマラソンの時だけでした。実はこの本は、フルマラソンを始めて走り終えた翌年に発表されました。でも、この内容をマスターすれば、きっともう少し速くなれるはずと今でも確信しています。これも比較的読み返す頻度の多い書籍です。

  • 前作同様、研究結果に基づいた身体機能の説明と練習方法を簡潔な文章で紹介していて説得力がある。
    本書はより走る理論に紙幅をさいている印象で、ダブり感は少なかった。まずこちらを読んでクロストレーニングに興味が出たら前書を読むのがいいかも。

  • ネガティブスプリット=レースの前半より後半でペースを上げる戦術

    フルマラソン30kmの壁克服のための、身体の仕組みやトレーニング方法を教えてくれる。

    ゆっくり長く走るだけでなく、適度に?高強度のトレーニング、ビルドアップ走やインターバル走を取り入れ後半粘れるレースをする!

  • 最近のトップ選手で後半のタイムの方が速いケースが結構あるということ(のみ)を基に、ネガティブスプリットの方が一般的に良いということをまず最初に述べている。後は、基本的なトレーニングについて端的に書かれてあり、こちらはよくまとまっている。下り坂インターバルで着地筋を超回復させるアイディアは知らなかった。

  • ・無酸素性代謝閾値=有酸素系システムから無酸素系システムへ切り替わる境目
    ・フルマラソンに必要なエネルギー量=2400kcal
    ・乳酸性代謝閾値(LT)Lactate
    ・換気性代謝閾値(VT)
    ・遅筋55%、速筋45%

  • 効率良くマラソン力を鍛えるための本です。どこまで本気で取り組むか?によって読む価値の変わってくる本だと思います。

  • マラソンは前半を押さえて、後半にスピードを高めると記録が伸びると。実際、私もこの前のマラソンの最高ラップは最後の2km。最後に前半でばてた人達をごぼう抜きするのは気持ちがいい。この著者のレベルだと、キロ15秒プラスマイナスくらいで、私のメタボマラソンとは違うが、確かに、この理論で走ると楽に走れる気がする。
    ただ、前半にどこまで抑えて走るか、余力を残さないタイムLTを図るのが難しく、そこに練習が必要だろう。

  • ネガティブスプリットだと後半かなりの人を追い抜いて行けるので、気持ちよく走れるし結果的にタイムも上がるというのは頷ける。元々自分としてはこれを念頭に入れてレースを走っている。失敗もするけど。

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