一流の人は、なぜ眠りが深いのか? (知的生きかた文庫)

著者 : 奥田弘美

• 三笠書房 (2015年9月19日発売)

作品紹介・あらすじ

「眠りたいのに、なかなか寝つけない」
「夜中に突然目が覚めてしまう」
「グッスリ眠ったはずなのに、朝起きるとだるい」･･････
いまや４人に１人が「不眠症」の時代。
特に深刻なのが、30～50代のビジネスパーソンです。
彼ら彼女らに共通する点。
それは、夜になっても脳と体が「睡眠モード」に切り替わらないこと。

本書では、精神科医、産業医として活躍する著者が、
１万人のビジネスパーソンを診断してわかった
「働く人の熟睡法」を紹介します。
ポイントは、脳と体の緊張を解きほぐすこと――。
たとえば、
◎朝日を浴びて、｢睡眠ホルモン｣の分泌を止める
◎｢１０分の昼寝｣で仕事能率はまるで変わる！
◎寝る２時間前からは｢スマフォ｣は見ない

など、ビジネスパーソンに必要な
「熟睡メソッド」が満載です！
眠りを変えるだけで、仕事パフォーマンスはもっと上がる！

感想・レビュー・書評

[ガナガーナさんの感想 · 2020年6月7日]

自分の経験、体験と近い。ストレスと睡眠の関係については納得性が高く、仕事で悩みがあるときに読み直して睡眠の大切さを再認識したくなる本。

[ちょさんの感想 · 2016年5月24日]

　タイトルでは３つの習慣を謳っているが、３つ以上の習慣が書かれているのは何なのか。
　私は物心ついた時から入眠障害なのだが、なんというか、寝ないとこんなにひどいことになるのかって怯える。
　まずは朝日を浴びるところから始めるしか。

　本編に全く関係ないけど「知的生き方文庫」というレーベルの知的では無い感はすごい。

[ほわさんの感想 · 2016年1月29日]

「眠りの質が高い・疲労回復が上手→高パフォーマンス→一流」
だから睡眠について見直す必要があると言ったうえで
どうしたらいいのかについて触れている。かなり実践的である。
睡眠本は初めてなのでかなり新鮮だった。


＊メモ＊
交感神経と副交感神経の自律神経バランスが非常に大切
│　　交感神経　　│　副交感神経　　│
│活動モード→弛緩モード→睡眠モード│

日本人の推奨睡眠時間は７～９時間　※寝だめ不可・翌日返済は可
休日の遅寝は平日+３時間までそれ以上は良くない
睡眠をよくすると、考え方が前向きになる

朝*交感神経のスイッチをONにする*
起きたら窓を開けてすぐ朝日を浴びる+深呼吸10回（鼻→口→）
感謝の言葉を3つ（ポジティブなことであればなんでも可）
ラジオ体操(10分)　炭水化物を食べ、カフェインを入れる
将来どうなりたいかについて考える。メモ
++疲れていたら→瞑想をするといい（１０分程度）

昼*よく歩く人ほど眠れる*
一時間以上座り続けない
昼食はお腹いっぱい食べない
よく歩く・階段を上る→よく眠れる人　
パソコン疲れには肩回し・羽ばたき運動・眼球ぐるぐる
5時以降はコーヒ禁止

夜*くねくね運動*
晩御飯は寝る2時間前までに（残業する日はおにぎりを７時くらいに食べると良い）
アルコールは寝る３時間前までに適量を・スマホは寝る２時間前まで
間接照明などでリラックス　寝る前に自分をほめる

休日*しっかりリラックスすること・寝すぎない*
疲労回復・気分転換　休日楽しむ→翌週がんばるのサイクルを目指す


それぞれについて説明もしっかりしている。ぜひいろんな人に一読いただきたい。

著者プロフィール

精神科医／日本医師会認定産業医／労働衛生コンサルタント

「2020年 『選ばれ続けるクリニックをつくる本【電子版付】』 で使われていた紹介文から引用しています。」