「いつも眠い~」がなくなる 快眠の3法則 (見て分かる実用書)

著者 : 菅原洋平

• メディアファクトリー (2013年9月13日発売)

作品紹介・あらすじ

朝、昼、夕5分の習慣でニッチュウの眠気がスッキリなくなる。

感想・レビュー・書評

[馬場久志さんの感想 · 2019年8月12日]

睡眠の悩みを、日中の習慣で解消するための本。

●朝の習慣
・毎朝同じ時間帯に光を5分以上浴びる。（太陽光が望ましいが、太陽が出ていない場合は目をつぶってデスクライトに近づいて60秒数えるのでもOK）
・朝食にタンパク質を取る。
●昼の習慣
・眠気が訪れる前（起床6時間後）に5分間だけ目を閉じる。
●夕方の習慣
・起床11時間後に5分間だけ背筋を伸ばすなどして体温を上げる。
・眠る1時間前にストレッチなどの軽い運動をして体温を上げると、体温が下がる勾配が急になり深く眠れる。
●その他、注意事項
・ながら活動（刺激の多い生活）に慣れると静かな時に眠くなる。必要のない場面では脳に入る刺激を減らし、目を閉じて休憩するとよい。

[takeutさんの感想 · 2018年12月30日]

睡眠不足を解消する本です。

起きて光を浴びること、昼に、目を閉じるだけの休憩を取ること、寝る1時間前のストレッチ
が重要。

悪いサイクルを断ち切ること。寝る時間より起きる時間が重要。
習慣を変えるより先に体を動かすこと。

[mizさんの感想 · 2020年9月7日]

2020.9.7
日中眠くなった時の対処法が書いてあるのが良かった。

[yukkuritoneさんの感想 · 2017年6月6日]

イラストや図解が多めなので、理解しやすかった。

眠る前に軽くストレッチなどの運動をして、体温をいったん上げると寝た時に下がりやすくなって、よく眠れるらしい。試してみよう。

[まちよさんの感想 · 2016年5月3日]

読みやすい
わかりやすい
実行しやすい

昼過ぎに居眠りしちゃうのは睡眠ー覚醒リズムのせいなんだとわかりました。対処法もあって安心。
無理やり生活習慣をかえなくていいのは、とてもいいです。

[viva__musicaさんの感想 · 2013年12月25日]

質の高い睡眠を取るための実用書。シンデレラタイムは22-2時の間に限らないなど、比較的最近の情報が書かれています。
また、「こうした方が睡眠の質を高めるにはいいですが、この面から見るとこうした方が」という感じで書かれているのは実用的で良いなと思いました。

著者プロフィール

作業療法士。国際医療福祉大学卒。民間病院精神科勤務を経て国立病院機構で脳のリハビリテーションに従事。現在は都内心療内科で睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修も全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集めている。主な著書に、14万部を超えるベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』、12万部突破の『すぐやる！行動力を高める科学的な方法』など多数。同じく作業療法士の妻と２児の子育て中。

「2023年 『10歳から育てるすぐやる行動力』 で使われていた紹介文から引用しています。」