カラダが若返る!40代からの体脂肪管理術 (洋泉社MOOK)

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  • 洋泉社 (2010年9月24日発売)
  • Amazon.co.jp ・本 (142ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784862486363

カラダが若返る!40代からの体脂肪管理術 (洋泉社MOOK)の感想・レビュー・書評

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  • ◆トレーニングが続く人のツボ
    ・セルフ・エフィカシー(自己効力感)
    1 小さな成功体験を積み上げる
    2 他人の成功体験と将来の自分を重ね合わせてみる
    3 他人の支援を引き出す

    ◆40代からの体脂肪管理術
    ・30代・40代に筋量を蓄えておきたい
    まずは日常生活のなかで
    過負荷(オーバーロード)の原則
    漸進性の法則
    に則ったトレーニングを取り入れるところから始めるのがベスト

    漸進性の法則とは
    運動の強さは体力に応じ少しづつ上げる、というルール

    ◆成長ホルモンをより多く分泌させる
    ・自分の体で作られる成長ホルモンだから安心・安全
    1 筋や骨を成長させる
    2 脂肪退社を促進して体脂肪を落とす
    3 タンパク質代謝を促進してシワを取る
    4 免疫機能の維持 など

    ・成長ホルモンを分泌させる生活習慣をつけよう

    ・より多くの成長ホルモンを分泌させるには
    高い負荷のトレーニング直後に著しく分泌が増える

    ◆尿もれを防ぐ 筋トレは電車でもできる
    女性は尿道が短く40代ぼ3人に1人は尿もれを経験

    尿道、肛門、膣を1-2秒緩めたら、2-3秒かけて緩める

    必要以上に水分を取りすぎないこと
    アルコール・カフェインを含むコーヒー、紅茶、緑茶は利尿効果があるので飲み過ぎないように。

    ・水分補給はしっかりと。喉が乾く前に飲む

    ◆実践 体脂肪率 筋量別パーソナルトレーニング
    ・漸進性の原則を守って少しずつ実践

    ・筋肉少ない、体脂肪少ない、低体重筋量型
    体重が軽いので筋トレに工夫を
    良質なタンパク質とカロリーの摂れる和洋折衷型の食生活スタイルを
    タンパク質を一日に1-2回摂りましょう
    アミノ酸スコア100(吸収がよく必須アミノ酸バランスに優れている)の食品:マグロの赤身、卵、牛乳、和牛サーロインがおすすめ

  • 体力なしの項目がちゃんとあるのはたいしたもの。

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