食欲フリーDiet―カラダの声を聞いてキレイになる

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著者 : 夏目祭子
  • WAVE出版 (2011年7月9日発売)
  • Amazon.co.jp ・本 (247ページ)
  • / ISBN・EAN: 9784872905274

食欲フリーDiet―カラダの声を聞いてキレイになるの感想・レビュー・書評

  • ホメオタシス=食事量で体重が減ってもリバウンドする。食事量で体重が増えても元に戻る。

    カロリー不足でも太れる。基礎代謝を落とし、低体温となる。タンパク質を分解する。
    食べても痩せる。代謝を高める。逆リバウンド。

    取り過ぎた栄養は、毎日その都度決着をつける。減ったり増えたりしながらバランスを整える。

    消費カロリーの嘘。頭を使うエネルギー、食事誘導性熱産生=食べ物に感謝しながら食べると高まる。

    不足している感覚は貯めこみモードになりやすく、満たされているという感覚が手放しモードになる。

    食べ物は太り薬ではない。エネルギーを余らせている状況が太る。

    炭水化物を食べないと脳の飢餓スイッチが入りやすくなる。

    恐怖心は脂肪を溜め込む=食べ物を恐怖に思うと太る
    ドーパミン、セロトニンが不足するとむちゃ食いに繋がる。

    食欲と和解する方法=食べたいときは食べる。食べたくない時は食べない。食欲の強弱を感じ取る。
    お腹に聞く。小腸は第2の脳。
    脳は、ホンモノの食欲にも、ニセの食欲にもGOを出してしまう。

    お腹の声を聞く=先取り想像テクニック。やっぱり要らない。今食べるより、しっかりご飯食べた方がいい、となる。

    心よい空腹と快い満腹を堪能する。度を超えた満腹は不快。快適なままに終わらせる、ための先取り想像テクニック。

    野生の衝動には従う。本当の食欲かニセの食欲か。

    恐怖に基づくガマン、を辞めて、快適で煎るための自粛、に切り替える。

    効果的な水分補強。
    眠いとき、休みたいとき、温まりたいとき、涼みたいとき、ニセの食欲があらわれる。

    快感腹式呼吸。

    今はやめておく。またあとで食べる。
    食べ残すことも体を大切にすること

    食べることが欲求の代償行為になる=本当に居心地のいいことを実現させる。

    ごま塩、塩辛とオニギリ、アミノ酸ドリンク

    過食したら、掃除と片付け。
    過食打ち止め食品=プレーンヨーグルト、大根おろしと醤油、梅干し、モズク、プルーン、
    クエン酸+アミノ酸

    緊張した後はゆるみたい、=偽の食欲に繋がる=快感腹式呼吸でゆるむ。

    散歩、瞑想などでセロトニンを出す

  • 今まで読んだダイエット本の中で一番感動したかも。

  • ○○を食べるのを止めようとするから余計に過食に陥る。人間には、食べたい時と食べたくない時が本能で備わっているのだから、その身体的な声に耳を傾ければ、痩せるという。
    大意はそういうことだけれども、もう少し理論的に、セロトニンとかドーパミンなどの医学生理学についてもわかりやすく書かれていた。

  • 本当の食欲に気づけるようになろう。
    本当の食欲のままに身体を委ねることができたら、絶対に太らない。一時的に体重が増えても絶対に心地いいところに落ち着く。

  • 食事制限・運動は一切不要!! この夏は、食欲フリー・ダイエット!! 「本当の食欲」がわかれば、 もう一生、ダイエットで悩まない。 ダイエッターの敵、「食欲」にこそ、ヤセる秘密が詰まってる! ・食欲には、「本当の食欲」と「ニセの食欲」がある。 ・わき起こる衝動が「本当の食欲」であれば、そのとおり食べればヤセる! ・逆に「本当の食欲」をガマンすると、体の防衛本能を刺激し、脂肪「ため込みモード」にシフトしてしまう。 ・「おなかがすいていないのに食べてしまう」「なんとなく何か食べたい…」という「ニセの食欲」は「代用食欲」。他の欲求を満たせば解決する! 「本当の食欲とニセの食欲を見分ける極意から、 始めてしまった過食を途中でヤメる、「過食打ち止め食材」、 起こった「ニセの食欲」を落ち着かせるワーク、 食欲の感受性を高める「食のリハビリ」まで、 ヤセてキレイになるための考え方と実践的方法が詰まった1冊!

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