「脳をうまく働かせる人」の習慣力 (WAC BUNKO) (WAC BUNKO 108)

著者 : 石浦章一

• ワック (2009年7月17日発売)

感想・レビュー・書評

[hito-kotoさんの感想 · 2018年4月13日]

石浦章一　著「脳をうまく働かせる人の習慣力」、２００９．７発行。大胆に要約しますとｗ、脳にいい習慣は、①規則的な生活　②７～８時間の睡眠　③週２～３回の運動　④食事のコントロール（腹八分目）⑤ストレス解消の楽しみを持つ（ストレスをうまく受け流す）⑥目標を持つ　⑦読書する。その内容を人に話す。ポイントをメモする。(^-^)　＜定年後の人には、更に＞　⑧今できることに目を向けて社会とのつながりを　⑨ものごとにこだわらず、自由気ままに振る舞う　⑩コミュニケーション（家庭、地域、趣味など）こそ最大の脳活性法

[aya00226さんの感想 · 2013年9月26日]

習慣化は生活の一部となることによって定着する
やらないと気分が落ち着かないところまでなれば、しめたもの
身体をならす。好き嫌いに関係なくやること。
３０分でも机に座って、教科書を開く、という習慣を身につける。

何かをやろう、という動機づけで、ドーパミンが出る
ドーパミンによって意欲的になる
意欲的になる＝ドーパミンが出る＝更に意欲的になる

セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンを上げるとやる気がでる

アルコール依存症になりやすい人は、ドーパミン受容体が過敏なので、依存症になりやすい

面白いことは集中できる＝毎日少しずつやると習慣ができて面白いと感じるようになる

休憩は必要＝甘いものやコーヒーのカフェインが効果的

２０秒までの短期記憶、１時間から１ヶ月の中期記憶
手続き記憶と陳述記憶
エピソード記憶と意味記憶

睡眠は短期記憶を長期記憶に置き換える作業

面白いことがたくさんあれば記憶力も衰えない
繰り返し読む、繰り返しが大切。＝長期補強
毎日英単語を覚えることを繰り返すと、だんだん記憶する時間が早くなる

脳へ酸素供給する＝有酸素運動　週に２～３回　１時間半のウォーキング。ひと駅歩く。

カロリー制限で脳も身体もいい状態になる
よく噛む

苦手なこともとりあえず１０分だけやってみる
復習する習慣を身につける
締め切りを設定すると脳はやる気になる
本を読みっぱなしにしないで、内容を話す
モチベーションのためには目標が必要
この時間は勉強しないと気持ちが悪い
定年退職後は、人とのコミュニケーションが脳の能力を高める

規則的な生活をする（習慣づけ）
７～８時間の睡眠
最低週に２～３回の運動
食事のコントロール＝腹８分目
ストレスを受け流す
苦手なことは時間を決めて復習すると克服できる
勉強、仕事は好きなことからやる
目標を少し上のレベルに設定し、モチベーションを保つ
読書をして、その内容を人に話す

著者プロフィール

石浦 章一（いしうら・しょういち）：１９５０年石川県生まれ。東京大学教養学部基礎科学科卒業、東京大学理学系大学院修了。理学博士。国立精神・神経センター神経研究所、東京大学分子細胞生物学研究所助教授、東京大学大学院総合文化研究科教授を経て、東京大学名誉教授。新潟医療福祉大学特任教授、京都先端科学大学特任教授、同志社大学客員教授。専門は分子認知科学、分子生物学、生化学。難病の解明をライフワークに、遺伝性神経疾患の分子細胞生物学研究をおこなっている。著書に『理数探究の考え方』（ちくま新書）、『小説みたいに楽しく読める生命科学講義』『遺伝子が明かす脳と心のからくり―東京大学超人気講義録』（羊土社）、『運動・からだ図解 脳・神経のしくみ』（マイナビ出版）、『タンパク質はすごい! ―心と体の健康をつくるタンパク質の秘密』（技術評論社）、『王家の遺伝子―DNAが解き明かした世界史の謎』（講談社ブルーバックス）ほか、多数。

「2024年 『７０歳までに脳とからだを健康にする科学』 で使われていた紹介文から引用しています。」