３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン　サブ４・サブ３を達成する練習法 (角川SSC新書) [Kindle]

著者 : 小出義雄

• KADOKAWA (2014年5月29日発売)

感想・レビュー・書評

[しんべいさんの感想 · 2019年1月14日]

サブ4を目指す3ヶ月前からのトレーニングメニューが参考になる。
1週間の2日は休養、土日にポイント練習(脚や心肺に負荷をかけるメニュー。どちらかに20キロ走、もう片方にタイムトライアルメニュー)を行い、残る平日はジョギング、ビルドアップ走。
納豆、卵、カツオのたたき等、鉄分とタンパク質補給に努めコンディションを整える。

サブ3達成者の男性はほとんど58kg以下とのことから、マラソンのタイムと体重は比例することが記されている。高橋尚子も太りやすい体質だったので高地を1日8時間歩いて体重を軽くしていた。

朝ランを活用し体を絞ることを徹底したい。

[yashiti1さんの感想 · 2018年2月18日]

前半どれだけ抑えられるかが鍵。サブスリーなら週6走って、うち三日はきちんとトレーニング。20-25キロを、最後を全力で走るやつを週末にやる！また気合いを入れ直してくれた一冊。

[bossa66さんの感想 · 2016年10月9日]

マラソンを始めて４年ほどになる。今までランニングの本というと２冊ぐらいしか読んだことがなく、アプリが作ってくれるトレーニングメニューや自分なりの考えで走ってきたが、ここ２年ほどは３時間半前後のタイムでくすぶっている。しかもほとんどの場合、35キロ過ぎの後半に必ず失速してしまう。

いま以上にタイムを縮めたいということだけを第一義に走っているわけではないのだけれど、こうも毎回自己記録を更新できないレースが続くと、いささか単調に思えてくる。

というわけで、ちょっと久しぶりにランニングの本でも読んでみようかと探したところ、ちょうど今の自分にピッタリなテーマだったので早速読んでみた。「なるほど」と思うことも多く、できる範囲で練習法を修正してみようと思う。その結果がどうなるかわからないが、新しいやり方でやってみること自体、楽しいことである。

[I'M ROYさんの感想 · 2023年9月5日]

まだ30を過ぎたことないからわからないけど、先回りして読みました。

[mokyuroさんの感想 · 2023年1月27日]

マラソンにおいて、最もヘタクソな走り方をしていることがわかっただけでも収穫。

練習メニューについても取り組みやすいものを提案してもらっているので、試してみたい。

読んだだけで自己ベスト更新できる気満々になる　笑

[Tsuyoshi Suzukiさんの感想 · 2020年6月19日]

科学的な知見というよりは、名伯楽の経験によるお導きと言った内容。腑に落ちるものが多いけど、5KTTを複数回とか正気か、という内容もあり。

[tomarun3さんの感想 · 2016年4月8日]

サブ4を達成してから読んでみたが、まさに帯に短し襷に長し。ただ、レベルアップをするには必要な練習内容ガキされており、だいぶ参考になりました。

[toshi1231さんの感想 · 2014年9月20日]

再読。基本を確認。

５０歳になって、これからは４０代の自分の記録がライバル。自己ベストを目指して走り続けるために、もう一度基本に戻って、長く走る、速く走るという両面からトレーニングを積み重ねたい。

（２０１４年９月１９日）
３５キロ地点で力が残っているように、前半は抑えて走る。そのための練習法を解説。他の小出さんの本と書かれていることは変わらないけれど、本を変えて読んでみるとまた新鮮。レース３日前にキツイ練習を入れて、脚を重くしてレースにのぞむと、後半型の走りができるというのは、あらためて目から鱗でした。

[mao125さんの感想 · 2014年8月27日]

次のフルマラソンでは自己新が出せる気がする！(*^_^*)

著者プロフィール

有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導の第一人者。1939年4月、千葉県生まれ。順天堂大学で箱根駅伝を3回走り、卒業後は教職に。86年、市立船橋高校で全国高校駅伝優勝。その後、実業団チームの監督を経て、2001年に佐倉アスリート倶楽部設立。

「2013年 『３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ４・サブ３を達成する練習法』 で使われていた紹介文から引用しています。」