「やめる」習慣 [Kindle]

著者 : 古川武士

• 日本実業出版社 (2014年1月1日発売)

感想・レビュー・書評

[kazubookchannelさんの感想 · 2023年8月12日]

毎日の行動の40%以上は習慣
習慣引力の法則、意識と無意識、欲望と理性
行動→自己肯定感→好循環

やめられないのは習慣になっているから・習慣引力のせい　一定期間やめることで脳が習慣と認識する
理性により欲求をコントロールする
悪い行動を止めるために行動をスイッチングする　代替行動　例:ビール→ノンアルビール→炭酸水→水

行動習慣（1ヶ月）、身体習慣（3ヶ月）、思考習慣（6ヶ月）
禁欲期1-3w→無気力期4-7w→安定期8-10w→倦怠期11-13w

やめるための準備:骨太の理由（期待感・快感・危機感）、3原則（一度に一つ、センターピンとボトルネックを意識、目標ではなくプロセスを意識）

先延ばし癖を防ぐには、チャンクダウン・ベイビーステップ

禁欲期対策:誘惑を断つ環境をつくる、行動をみえる化（数字と感情）、投げやりにならず少しでもやる

心の筋力をつけるために片付け・早起き・運動が良い

続ける方法
魔法の言葉
徹底ルーチン
習慣友達　一緒にやり励まし合う　
タイマー効果
ご褒美と罰
習慣ドリーム
自分会議　振り返り
みんなに宣言

必勝パターン　これならうまくいくパターを見極めそのパターンを再現する
例外ルール　雨が降った時は家で筋トレするとか代替の行動をする

倦怠期対策
行動を変え刺激を加える
次の習慣を計画する

[DRMさんの感想 · 2016年7月15日]

同じ著者の「続ける習慣」の、裏バージョン。
内容的にはかぶるものも多かったが、前作の確認ができたという感じでよかった。
ケーススタディは大変参考になった。

続ける場合も、やめる場合も、短期・中期・長期でやることが異なり、かつ自分自身を冷静に分析する必要がある。そのためには記録すること、書くこと。

論旨はシンプルで一貫している。

著者プロフィール

習慣化コンサルタント

「2013年 『人生を決める「成長スイッチ」をONにする！』 で使われていた紹介文から引用しています。」