パワーナップ仮眠法 [Kindle]

著者 : 坪田聡

• フォレスト出版 (2015年6月22日発売)

感想・レビュー・書評

[駿太さんの感想 · 2017年6月24日]

「パワーナップ」
昼に浅く寝る。

・ブルーライトはメラトニンを減らす。

・ベッドは眠るところ。
分かっていてもそこでそれ以外の事をしている人が多い。あなたは？

・寝る直前は熱いお風呂に入らない。
ぬるめの温度(36〜40度)に入ってから寝る。
熱いお風呂に入るなら2時間前。

・エアコンは寝てから3時間は活用する。
夏(25度〜28度)
冬(15度〜18度)「絶対に達成する技術」


・ホットミルクを飲む

・カフェインの効果は10時間以上も続く人がいる。


「睡眠に効果のあるアミノ酸」
・グリシン
睡眠のリズムを整える
皮膚のコラーゲンの3分の1のアミノ酸
ゼラチンに多く含有
・トリプトファン
セロトニンの原料、そこからメラトニンへ
・ギャバ
脳と脊髄に含まれている神経伝達物質
興奮抑制、リラックス
発芽玄米に多く含まれている。

著者プロフィール

日本睡眠学会所属医師、医学博士
雨晴クリニック副院長
1963年、福井県生まれ。日本コーチ協会、日本医師会、ヘルスケア・コーチング研究会に所属。医師として診療にあたるなかで、睡眠障害がほかの病気の発症や経過に深く関係していることに気づき、高齢者を中心に睡眠障害の治療を開始。その後、治療から予防に重点をシフトし、「快眠で健康な生活を送ろう」というコンセプトのもと、睡眠の質を向上するための指導や普及に努める。2006年に生涯学習開発財団認定コーチを取得し、睡眠コーチングを創始。2007年から総合情報サイト「All About」の睡眠ガイドとして、インターネット上で睡眠情報を発信。日本医師会認定産業医として、睡眠を糸口とした職場のメンタルヘルス対策についての講演も行っている。テレビ東京系「たけしのニッポンのミカタ！」への出演や雑誌への寄稿など、メディアからも注目を浴びている。著書に、『脳も体も冴えわたる １分仮眠法』（すばる舎）などがある。

「2020年 『女性ホルモンが整うオトナ女子の睡眠ノート』 で使われていた紹介文から引用しています。」