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感想・レビュー・書評
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睡眠に関する基礎知識を改めて整理できました。日常の習慣についてちゃんと調べ直すと多分発見とかあるんだろうな。
これから意識しようと思うのは
①7時間半睡眠(7時間が統計上健康結果の差が大きく出るボーダーライン且つ1.5時間単位はレム睡眠とノンレム睡眠の切替タイミング故に目覚めが良い)
②朝6時から朝9時の間に日光を30分浴びる
③毎朝の自重トレーニング30分と週2のウエイトトレーニング。午前中が理想。
④午後2時以降コーヒー飲まない。
⑤寝る90分前から電子機器使わない。
⑥瞑想10reps(できれば朝)
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良い睡眠を得るためのティップス
・就寝90分前にはブルーライトを遮断する
・曜日に関係なく睡眠のリズムを一定に保つ
・午後に運動するのが理想的
・週に2日、ウェイトトレーニングをする
・寝る3時間前には飲酒をやめる
なかなか難しそうだ -
「もう立派な大人なのだから 、いつ眠るかくらい自分で決められると思うかもしれないが 、人はみな 、身体は大きくなっても同じことを基本的に繰り返すだけの赤ん坊にすぎない 。」
いくつか眉唾ものの話があり、出典を辿ろうとしてもどれも明記されていないのが残念。 -
睡眠の基本的な概念から、栄養素の効果、ひいては寝る時の態勢まで事細かに書かれている。理想論が述べられている為、全てを実践できないが、自分にできる所だけ引っ張ってきても色々効果がありそうなものがたくさん出てくる良本。
そもそも「睡眠は量」であるという睡眠に関する概念を考え直す必要がある。
睡眠は量でなく質であり、質を確保するためにスケジュール化する必要がある。
人生の質は睡眠が握っているのだ。 -
・午前6:00から8:30までの間に30分以上太陽光を浴びる
・ビタミンDはUV Bにより生成される
・カフェインは午後2:00までに(2日とったら3日休む)
・午前中に運動。少なくとも週に2回ウエイトトレーニング
(続けて2か所30分) -
睡眠の質を改善する21の対策。
本当に多くの方法が載っているので、どれを取り入れれば良いか迷ってしまう。 -
まあまあ
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WFHの生活習慣はだいぶ整ってきたので、7割方すでに実践しているなって感じ。基本的なところが抑えられているので確認に良さそうな本。
あるとすれば寝室の観葉植物は他の本にも書かれているし試してみようかなという感じ。緑に触れる機会を増やしたい。 -
2020/7/29
Youtubeで解説動画をアップしました。
https://youtu.be/X_D0B00j_jQ -
いろいろ参考になる。実践したい。
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食事、環境、体調、脳内ホルモンなど、睡眠に影響を与え得るあらゆる要素を分析し、おおよそ睡眠が影響を与え得る様々なアウトプットの帰趨を解説している。月並みな点も多いけど、体系的によくまとまっている良書。
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自分の健康を守るためにも睡眠の大切が理解できる。何度も読み返し、実践する。さて、2回目を読み始めよう。
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夏の13冊目。大切さはわかっているもののどうすればいいのか手段が定まらない睡眠。その方法にヒントをいただきました。 http://aosenn.hatenablog.com/entry/2017/08/17/203409