やめられない！ぐらいスゴイ　続ける技術 [Kindle]

著者 : 菅原洋平

• KADOKAWA (2017年4月13日発売)

感想・レビュー・書評

[aya00226さんの感想 · 2017年8月7日]

お菓子は袋から食べない。袋から食べるとどのくらい食べているかわからない。少しの面倒をつくる。
自ら選んで自ら行動する＝内発的動機付け。
起床後６時間で、１０～３０分眼を閉じて眠気を先取りする。
まずは４日間、次に２週間、続ければ勝ち。その後１ヶ月、半年、１年。

脳は、実際煮物を見る前から見た後の映像を予測している。
実際に見た映像と違ったら誤差を訂正する。それが錯覚の原理。
他人にくすぐられるとくすぐったいが自分ではくすぐったくない。
脳が予測できていない時は、うまく行動できない。望ましい結果をはっきりと予測させる。
しなきゃ、ではなく、する、という。脳が先に動く。
具体的に予測させる。教科書を開いて問題を解く、とつぶやく。
動き、と結果を言葉にする。
自分のための目標設定のはずが、他人を意識したものになりやすい。続けるためには、自己選択と自己決定。
生理現象は、記録をとったり意識すると安定する。血圧、呼吸など。
深部体温を上げておく。
浅い呼吸を深い呼吸に変えると不安がなくなる。
常に、何かのための練習、と位置づける。言葉に出す。言葉にすると、練習と思い込みやすい。

著者プロフィール

作業療法士。国際医療福祉大学卒。民間病院精神科勤務を経て国立病院機構で脳のリハビリテーションに従事。現在は都内心療内科で睡眠外来を担当する傍ら、生体リズムや脳の仕組みを活用した企業研修も全国で行う。その活動は、テレビや雑誌などでも注目を集めている。主な著書に、14万部を超えるベストセラー『あなたの人生を変える睡眠の法則』、12万部突破の『すぐやる！行動力を高める科学的な方法』など多数。同じく作業療法士の妻と２児の子育て中。

「2023年 『10歳から育てるすぐやる行動力』 で使われていた紹介文から引用しています。」