自分のことがわかる本 ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書 860)

安部博枝

• 岩波書店 (2017年9月22日発売)

感想・レビュー・書評

[yonogritさんの感想 · 2026年2月7日]

安部博枝(あべ ひろえ)
株式会社abilight 代表取締役,明治大学先端数理科学インスティテュート研究員,キャリアコンサルタント.大手自動車メーカー総合研究所,本社に勤務し,退職後,専業主婦に.東京工業大学研究員を経て,現在明治大学で機械学習を用いた感性工学・自動運転研究に従事.学術理論の社会活用と女性の多様なキャリア形成を支援するため2015 年に起業し,心身ともに健康で前向きに生きるためのキャリア教育の普及に力を注いでいる.これまでに官公庁,企業で2 万人以上の社会人教育に携わる.一男一女の母.

「　「ありのままでいいの」。一大ブームを巻き起こしたディズニー映画「アナと雪の女王」の挿入歌の一節です。 　なぜ、その一節がそんなに多くの人々の心に響いたのでしょうか。 　私たちは、普段は人前で自分を取り繕ったり、少し背伸びをしてみたりしています。本当は人前で歌をうたうのは苦手でカラオケは好きじゃないのに、友達と一緒に楽しそうに盛り上がっている自分がいて、家に帰って「あー、疲れた」、なんてことありませんか。大して好きでもないアイドルなのに、周りに合わせて好きだと言ってしまう、なんてこともありますよね。ライバルに馬鹿にされたくなくて知ったかぶりをしてしまうこともあるかもしれません。 　他者と関わる上で、「ありのまま」の自分を表現することは、案外勇気のいることです。そして、自分の好きなところも嫌いなところも「ありのまま」に受け入れることもなかなか難しいことです。だからこそ、「ありのままでいいの」という一節が多くの人の共感を呼んだのでしょう。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

「　「アナと雪の女王」の主人公エルサは、触れたもの何もかもを凍らせてしまうチカラをもっていました。大好きな人をも凍らせてしまうチカラは、エルサにとっては不必要で不都合なものだと感じられ、周りに隠して生活をしていました。やがてそんなチカラをもった自分までも迷惑な存在と感じ、氷のお城に引きこもってしまうのです。誰もいない氷のお城では、誰の目も気にせず雪や氷を操り、自分を偽ることもありません。 　「ありのまま」の自分を受け入れ、「ありのまま」に振舞える自由を感じて歌った一節が「ありのままでいいの」でした。 　これは、私たちにもいえることです。家に帰り、いつものジャージに着替えて、「ありのままの自分」になる。ふっと肩の力が抜ける瞬間ですね。周りの目から解放され、気にならなくなった瞬間に「ありのままの自分」に戻るのです。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

「嫌いなところより好きなところがたくさん挙げられた人、素晴らしいです！ 　自分のことを大好きと思える、そこもあなたの強みですね。しかし残念ながら、嫌いなところの方が多く挙がった人も多いのではないでしょうか。 　アメリカのアルバート・エリスという心理学者は、私たち人間のことを「非合理で悲観的な生き物である」と言っています。要するに、ものごとも自分自身も「ありのまま」に捉えることは難しく、どちらかというと否定的に捉えやすい傾向をみんながもっているということです。なので、どちらかというと長所よりは短所の方が気になってしまうのは、皆さんが共通でもつ思いです。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

「当たり前のことですが、国語が得意な人もいれば苦手な人もいて、数学もまたしかり、です。ある意味でそれも個性です。それなのにどうも真面目な私たちはすべてにおいて １００点満点を目指してしまう傾向があり、苦手でできないところを何とかしなければ、と思ってしまうようです。先ほどの「非合理で悲観的な」傾向というのが、まさにこれですよね。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著



「　それぞれの傾向が強すぎると私たちの日常は否定的な感情に捕われてしまいます。例えば、「全か無か思考」に陥ってしまうとどうなるのでしょう。 １００点を取らなければ ０点と同じことだ、 １位でなければ意味がない、と同じことになってしまいます。 99点を取った自分を褒めることができず、 ２位で他者に称賛されても素直に「ありがとう」と言えなくなってしまいます。 １００点を白、 ０点を黒とするならば、その間には 99点分のグレーがあることを忘れないでください。 　自分のかけている眼鏡（捉え方）の癖を知り、それが世界の全てではないことや意識して眼鏡を外して眺めることを忘れないでほしいと思います。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

「　心理学の世界でよく使う有名な言葉に「他人と過去は変えられない」という言葉があります。厳密にいうと違う解釈もできますが、過去に起こった出来事そのもの（事実）を変えることができないのと同じくらい他人を変えることは難しい、という意味です。どんなに変わってほしいと思っても本人がその気にならなければ変えられない、皆さんがそうであるように他人もそう簡単には変われないのです。 　先ほどの言葉の続きがあります。「自分と未来は変えられる」です。だとするならば、他人を変えることに使うのと同じエネルギーを自分に使うことでより良い自分や、より良い人間関係、より良い環境を生み出していけるのです。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

「　確かに、今は部屋から外に出なくてもインターネットを使い、ありとあらゆるものを手に入れることができますし、必要な情報を得ることができます。そういった意味では、「ひとりでも生きていける」と身体的にはいえるのかもしれません。 　しかしながら、本来の人間は社会的な生き物ですから、そうした状態では精神的な飢餓状態が訪れます。つまり誰かとつながりたい、コミュニケーションを取りたい、という欲求です。誰にも気を遣わずひとりでいるのが一番ラクではあるけれど、孤立した状態になると不安になってしまう。これが私たちの心に相反する感情として存在します。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

「ある意味、疲れないのかなぁ……、とみていて思ったりすることもあります。ちょっと考え無しに送ってしまったメッセージで意図せず相手を傷つけたり、傷つけられたりすることもあるんじゃないのかな……、などと、いらぬお節介で遠巻きに見たりしています。 　私はメールが苦手です。文字だけだと微妙なニュアンスが伝わらない気もしますし、かといってビジネスメールに絵文字を入れるわけにもいきません。そのメールを読んでいる時の相手の様子も確認できませんから、どのように伝わったかも不安が残ります。 　実は、この文字だけを使ったコミュニケーションは本当に難しいのです。だからこそ、この顔のみえないやり取りを日常的にこなす皆さん方は、ある意味でコミュニケーション能力が高いと言えるのではないかと思うのです。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

「コミュニケーションはキャッチボールによくたとえられます。上手くキャッチボールを続けるために気を付けることは何でしょうか。それは、ひと言でいうなら相手が取りやすい球を投げることです。剛速球を投げつけたり、相手に届かないような弱々しい球を投げたり、手を伸ばしても届かないような方向に投げたりしても相手にはキャッチしてもらえません。 　相手に合わせて、きちんと相手が受け取れるように球を投げることが大切なのです。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

「私たちは自分の話を聴いてくれる人の話しか聴くことはできません。一生懸命話したのに何だか上の空だったり、はなから結論を決めつけて最後まで聴いてくれないような人の話を、自分は一生懸命聴くことができるでしょうか。それは難しそうです。 　自分のことを理解しようとして聴いてくれた時、「話して良かった」と思えることで、相手を信用することができるようになります。「聴く」ことは、実は相手との信頼関係をつくる上でとても重要なことなのです。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著


「働き方だけでなく社会全体も大きく変化していくでしょう。皆さんは、ダイバーシティ（多様化）という言葉を耳にしたことがありますか。これからは、異なる文化や価値観を認め合うことが大切になってきます。国籍、年齢、性別、障がい、 ＬＧＢＴ（ lesbian, gay, bisexual and transgender：性的志向や性同一性）など、自分と異なるものを当たり前に受け入れる意識を個人がもち、それぞれの生き方で輝ける、開かれた社会になっていくのではないかと期待しています（参考：厚生労働省「働き方の未来 ２０３５──一人ひとりが輝くために」懇談会資料）。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

人工知能やロボット等による代替可能性が低い100種の職業 アートディレクター アウトドアインストラクター アナウンサー アロマセラピスト 犬訓練士 医療ソーシャルワーカー インテリアコーディネーター インテリアデザイナー 映画カメラマン 映画監督 エコノミスト 音楽教室講師 学芸員 学校カウンセラー 観光バスガイド 教育カウンセラー クラシック演奏家 グラフィックデザイナー ケアマネージャー 経営コンサルタント 芸能マネージャー ゲームクリエーター 外科医 言語聴覚士 工業デザイナー 広告ディレクター 国際協力専門家 コピーライター 作業療法士 作詞家 作曲家 雑誌編集者 産業カウンセラー 産婦人科医 歯科医師 児童厚生員 シナリオライター 社会学研究者 社会教育主事 社会福祉施設介護職員 社会福祉施設指導員 獣医師 柔道整復師 ジュエリーデザイナー 小学校教員 商業カメラマン 小児科医 商品開発部員 助産師 心理学研究者 人類学者 スタイリスト スポーツインストラクター スポーツライター 声楽家 精神科医 ソムリエ 大学・短期大学教員 中学校教員 中小企業診断士 ツアーコンダクター ディスクジョッキー ディスプレイデザイナー デスク テレビカメラマン テレビタレント 図書編集者 内科医 日本語教師 ネイル・アーティスト バーテンダー 俳優 はり師・きゅう師 美容師 評論家 ファッションデザイナー フードコーディネーター 舞台演出家 舞台美術家 フラワーデザイナー フリーライター プロデューサー ペンション経営者 保育士 放送記者 放送ディレクター 報道カメラマン 法務教官 マーケティング・リサーチャー マンガ家 ミュージシャン メイクアップアーティスト 盲・ろう・養護学校教員 幼稚園教員 理学療法士 料理研究家 旅行会社カウンター係 レコードプロデューサー レストラン支配人 録音エンジニア

「大河の先には海が、荒波を越えたら島が、トンネルを抜けたら光があります。例えば、登山だとするならば、頂上がない登山って、考えただけでもしんどそうで、登る気にさえならないですよね。ゴールがあるから、あと少しで ５合目だとか、頂上から見える壮大な景色に期待して何とか頑張れるものなのではないでしょうか。 　人生も同じです。ゴール、すなわち人生を生きる上での目標や「なりたい自分」が描けていることは、日々を生きる上で大切なモチベーションになります。どの山に登るのか、高尾山なのか富士山なのか、はたまたエベレストなのか。それは人それぞれでしょう。そのゴールを目指す道程では、高尾山を登る人がエベレストに登る人と同じ装備をもつことは重荷になりそうですし、その逆であれば、エベレストで遭難してしまいます。自分のゴールが描けていると、自分にとって必要なものややるべきことが見えてきます。そしてそれぞれに違うゴールを目指す私たちを比べることは、高尾山とエベレストを登っている人を比べるのが意味のないことであるのと同じくらい意味のないことだと気付けるのではないでしょうか。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

メジャーリーグで活躍しているイチロー選手も同じように「夢」という作文で、自分の未来像を詳細に描いています。 　彼らが夢を実現できたのは、彼らが特別な人間だったからなのでしょうか。 　いえ、人体の構成要素でいえば、私たちと何も変わらない人間なのです。なんていうとちょっと大げさですね（笑）。 　彼ら２人に共通していえることは、明確に自分の進むべき道を描き、そこに向かって一心に突き進んできたということなのではないかと思います。それも頭の中でボンヤリと想像するのではなく、はっきりと進むべきプロセスを具体的に描き、文字にすることで目から情報を脳に送って、自分はこうなるんだ！　と伝えています。もしかしたら、それを先生やみんなの前で読み上げて、耳からも自分に伝えていたかもしれません。その時、「そんなことできっこないだろ」なんて、周りの友達に笑われていたりしたのだとしたら、その悔しさも、ここまでの道筋において大事なバネになっているかもしれません。 　脳科学の世界では、私たちが普段意識して使っている能力は全体の２～３％だけだといわれています。つまり、使い切れていない能力を97～98％ももっているということです。自分が思う以上の能力を実はもっていることになります。自分の将来を描くことは、まずその可能性、すなわち自分を信じることから始まるのではないでしょうか。 　本田選手やイチロー選手がなぜ小学生の時に描いた「なりたい自分」になれたのかといえば、そのイメージを常に自分の中に持ち続け、そこへ向かう道の途中でそうなるために必要な努力をし、そこに近づくための行動を習慣にしてきたからだと思います。

「脳科学の世界では、私たちが普段意識して使っている能力は全体の ２ ～ ３％だけだといわれています。つまり、使い切れていない能力を 97 ～ 98％ももっているということです。自分が思う以上の能力を実はもっていることになります。自分の将来を描くことは、まずその可能性、すなわち自分を信じることから始まるのではないでしょうか。 　本田選手やイチロー選手がなぜ小学生の時に描いた「なりたい自分」になれたのかといえば、そのイメージを常に自分の中に持ち続け、そこへ向かう道の途中でそうなるために必要な努力をし、そこに近づくための行動を習慣にしてきたからだと思います。 　当然、「なりたい自分」への道程が困難であればあるほど、それ相応の努力が必要になってきます。その意味で、彼らは他の人には真似のできないような努力を決して途中で諦めることなく積み重ねてきたのでしょう。 　「なりたい自分」を明確に描き、そこに向かって必要な努力を習慣として身に付けていくことができれば、誰でも「なりたい自分」になることができます。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

「ここでも「なりたい自分」への道程を登山にたとえ、次は、その山の頂に立つことを考えてみましょう。「登る」と決めてはみたものの、下から見上げたら頂はまるでみえなくて、何だかつかれそうだし、途中でクマが出てきたらどうしよう……、なんて登る前から尻込みしていてはいけません。あるいは、前に登った人の「いやぁ、道が険しくて途中で雪も降ってきてさ、最後には食べるものもなくなっちゃったから、途中で引き返してきたよ ～」なんていう話を鵜吞みにして、登る前から諦めてしまうのももったいないです。」

—『自分のことがわかる本　ポジティブ・アプローチで描く未来 (岩波ジュニア新書)』安部 博枝著

[doinakajunさんの感想 · 2020年3月7日]

＃瞬読アウトプット　＃瞬読道場2020.02.01
・　他人と比較はせず自分に目を向ける
・　何ができて何ができないか
・　他人と過去は変えられないが自分と未来は変えられる
・　1日は24時間と決まっている。自分次第でいかようにでもなる。
・　コミュニケーションは積極的にとろう
・　自分の将来を想像して未来を書こう→実現する！

[fhulibraryさんの感想 · 2026年4月10日]

https://kinoden.kinokuniya.co.jp/fujita/bookdetail/p/KP00076302

[北海道大学附属図書館おすすめ電子ブックさんの感想 · 2026年3月26日]

【電子ブックへのリンク先】
https://kinoden.kinokuniya.co.jp/hokudai/bookdetail/p/KP00076302

※学外から利用する場合は、以下のアドレスからご覧ください。
SSO-ID（教職員）又はELMS-ID（学生）でログインできます。
https://login.ezoris.lib.hokudai.ac.jp/login?url=https://kinoden.kinokuniya.co.jp/hokudai/bookdetail/p/KP00076302/

[yokoさんの感想 · 2024年6月8日]

東京書籍　国語１より

[2027591番目の読書家さんの感想 · 2024年2月7日]

手軽く読める一冊。
自己理解と他人への配慮を心理学的視点から学ぶ事が出来る。
途中イラストや図などがあり、内容を理解しやすくなっている。
この本一冊で全部解決とはいかないが、自分を見つめ直すきっかけになると思う。

[としょかんありがとうさんの感想 · 2023年4月10日]

エゴグラムのキャラクター化がかわいいですね

[磐城高校図書館さんの感想 · 2022年12月2日]

159-A
閲覧新書

[徳島文理大学 徳島キャンパス附属図書館さんの感想 · 2022年1月17日]

【貸出状況・配架場所はこちらから確認できます】
https://lib-opac.bunri-u.ac.jp/opac/volume/749366

[徳島文理大学 徳島キャンパス附属図書館 ～就活の本棚～さんの感想 · 2021年7月9日]

【貸出状況・配架場所はこちらから確認できます】
https://lib-opac.bunri-u.ac.jp/opac/volume/749366

[sssさんの感想 · 2020年11月18日]

すごく読みやすいし、分かりやすく書いてくれてる。高校生にいいと思った。

[sjhiyoriさんの感想 · 2020年5月12日]

今年20歳になるのでその前にもっと自分自身のことが知りたいと思った。目次を読んで、長所や短所、無意識にしていることを意識的に変えるなど様々な視点から、常識や知恵、自活する力を学び始められそうだと感じた。

[myknakaさん · 2020/05/31]

世界が代わろうとしている今、ポジに考えるのは大事。

[星薬科大学さんの感想 · 2019年2月5日]

▼配架場所・貸出状況
http://opac.hoshi.ac.jp/opac/opac_details/?lang=0&amode=11&bibid=2000067781&srvce=1

[y_dokaさんの感想 · 2018年6月9日]

これを読んでもネガティブな人はやっぱりネガティブだしなあ。思春期に出会うとちょっと違うのかもね。