自衛隊メンタル教官が教えてきた 自信がある人に変わるたった1つの方法

著者 : 下園壮太

• 朝日新聞出版 (2016年2月5日発売)

作品紹介・あらすじ

いつも何かしら不安なのは、自己評価が厳しすぎるから。そんな真面目な日本人のための、「不安癖」からの脱出法教えます。

感想・レビュー・書評

[Wasa Biさんの感想 · 2021年1月29日]

自信をつける基礎練習から

[かかさんの感想 · 2024年4月12日]

自衛隊教官という背景をもつ著者であるため、他のメンタル系のハウトゥー本とは違うのかなと思ったが、やることは大体同じだった。
サイコーの話は良くある寝る前に良かったことを３つあげるとかよりは難しくもあり、良さげに感じた。

[あおさんの感想 · 2022年4月15日]

自身の付け方
①成功体験
②自力に対してのイメージアップ
→地頭、身体の強さ、コミュ力、お金など
③人間関係
→愛してもらえるか、仲良くしてもらえるか
原始人の心に気づく
→無意識や欲求に動く、気づく(メタ認知)
→エネルギーが回復したら自然に出てくる
不安があるから準備する
日本人の心は稲作
→西洋のような獲物を仕留める目先は不要
→一生懸命こなした先に良い事来い
→職や役割を与えられると安心する
我慢は多くのエネルギーを必要とする精神作業
サイコー(3.1.今後)の評価
→良かった点3つ、悪かった点1つ、改善点1つ挙げる
過去は昨日の積み重ね、過去の延長線上に未来がある
今あるものの良いところを20個見つける
→1分でできるように
人は分かったつもりで案外分かってないもの
→対策として当面の目標を超具体化
意識することで無意識の高いハードルを消せる
→目標を書く、など意識レベルにする

[ridingsnowさんの感想 · 2020年2月4日]

適切な目標設定が重要なのね。。

[mishuranmanさんの感想 · 2019年6月26日]

p73原始人スイッチ。１回言われたくらいでは変わらない。ダイエットは難しい。エネルギーを大切にする。エネルギーを消費しない快感は簡単には捨てられない。感情が増幅される。情報ストレスに弱い。日本人はともかく人と交わって仕事をしてみる。p114115マインドセットの表。真剣に４０回、いい加減に４００回やると物になる。トレーニングがうまくいかないときは２Wやってみる。全く成果が出ないならやめる。だわへし。全部出す。分ける。減らす。しまう。最低限それを達成すれば合格の合格目標。できたらめでたいおまけ目標。本当に必要なものだけ合格目標にする。無意識目標を意識化できるとよい。現状から理想イメージまでを１０に区切りその３-７を目標に。自分を変えるときは理想の２割まで。無意識の抵抗を防ぐ。今日の目標５つ、仕事、健康、成長、人間関係、楽しみ。
１．自分と向き合う、自分観察課題。２．自分だけで完結する課題。成長の感覚。３．感情コントロール課題、不安と怒り。

[ほんだなさんの感想 · 2018年11月20日]

自信をつけるということは己の理性が感情をコントロールすることに繋がる…のかな。

[tsuyokさんの感想 · 2018年10月14日]

読み終わった

[localpockyさんの感想 · 2017年6月4日]

2016年2月刊。

◆【引用メモ】１段階目は普通の疲労。（中略）たまたまの疲労が重なり、その人が２段階目の疲労まで進んだとしましょう。（中略）先ほどと同じ出来事に対し、ショック度が２倍、つまり回復までの時間も２倍かかります。 第３段階では、ショック度も３倍、回復までの時間も３倍かかります。回復までの時間が３倍かかるということは、回復の途中で、次のショックに遭遇する可能性が高くなるということです。私たちは疲労すると、同じかばんを持っていても、ずしりと重く感じます。同じことが、日常でも起こるのです。(loc.643)

[kakabalikaさんの感想 · 2017年4月4日]

毎日良いことを３つ、悪い点を１つ、改善点を１つ挙げるようにする。
片付けられないのは、一度に長時間かけて片づけをいて、その労力に見合った成果がないと原始人の脳が判断するから。労力の少ない作業を継続することが大切。

[gaku723さんの感想 · 2017年1月20日]

なぜか、全く頭に入ってこない。ダラダラしてるように感じてしまう。
原始人の時の本能が危険を感じたり、ダイエットを阻止したりする。

著者プロフィール

【下園 壮太】（シモゾノ ソウタ）

メンタルレスキュー協会理事長、元陸上自衛隊心理教官。陸自初の心理幹部として多数のカウンセリングを経験。その後、自衛隊の衛生科隊員（医師、看護師、救急救命士等）やレンジャー隊員等に、メンタルヘルス、カウンセリング、コンバットストレス（惨事ストレス）対策を教育。本邦初の試みである「自殺・事故のアフターケアチーム」のメンバーとして、約300件以上の自殺や事故にかかわる。平成27年8月退職。現在はNPOメンタルレスキュー協会でクライシスカウンセリングを広めつつ、産業カウンセラー協会、県や市、企業、大学院などで、メンタルヘルス、カウンセリング、感情のケアプログラム（ストレスコントロール）などについての講演・講義・トレーニングを提供。著書50冊以上。

公式HP: http://www.yayoinokokoro.net/

「2023年 『ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。』 で使われていた紹介文から引用しています。」