スロージョギング健康法 ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる!

田中宏暁

• 朝日新聞出版 (2010年10月7日発売)

感想・レビュー・書評

[kusukosu214さんの感想 · 2025年8月5日]

スロージョギングに興味を持って読了。
私自身はフルマラソンが走れるようになれるとも、なりたいとも思っていない（走れるわけがない）ので、スロージョギングを始めてゆくゆくはフルマラソン走破！みたいなスタンスの本は読んでもしょうがないと思っている。
この本は、ウォーキングをしているんだけれど、時として走り出したくなってしまうことがあって、そんなときにこういう走り方があると知れたことがよかったと思える本でした。

[fuchen911さんの感想 · 2025年2月11日]

軽く30分くらいで読める本。
タイトルのとおり、スロージョギングを進める本。
想像してたよりも、遅いのがスロージョギング。
歩くのと同じぐらいのスピードでニコニコしながら走れるくらいらしい。
健康になったエピソード例もあって、運動苦手だけど走ることに興味がある人にはちょうどいい本。

・ニコニコペース
・足の付け根で着地
・あごは上げて、目線は遠く
・口をあけて、呼吸は自然のまま
・1日の目標はトータル30~60分

上記のようなジョギングだから、準備運動もいらないらしい。
終わったあとのストレッチくらい。
軽くて取り組みやすそう。

[のりさんさんの感想 · 2024年12月10日]

とても読みやすい本でした。
スロージョギングをやろうと思います。
やる気にさせてくれる本です。

[YUKIKOさんの感想 · 2024年9月28日]

スロージョギングいい

[エビの助エビ太郎さんの感想 · 2023年11月8日]

昔から走る事自体は好きだけど、
結構張り切ってしまうタイプなので、
走り出すとつい早く走ってしまう。
結果サボる日もちらほら。
この本を読んでゆっくりペースでもいいんだ
と思い実践。
ニコニコペースよりは若干早めに走ってる
けど気持ちいいし清々しい…。
しかも日々のメンタルが前向きになる。
これからも続けていこう。

[なーさんの感想 · 2019年5月1日]

ゆっくり走るのって難しいのよねー！
歩幅10cm とかって(汗）
でも準備体操も不要だし、食前食後に朝昼晩、いつでも走れるし、毎日走ってもOKだって（走らないけど〜笑）
それに、これでフルマラソンが走れるようになるってんなら…ブツブツ。
取り敢えず、令和の走り初め。

[moumouさんの感想 · 2019年4月14日]

スロージョギングをはじめるハードルはものすごく低いと知りました。問題は継続することか…明日から本気出す。

[satoshiqauiさんの感想 · 2016年8月29日]

スロージョギングの走り方は、
１．前傾して自然に走り出す
　　（地面を蹴る必要がなくなる）
２．歩幅を小さく小刻みに動く
　　（膝への負担を減らす）
３．フォアフット着地する
　　（着地の衝撃が1／3に減少）
４．二軸走法する
　　（着地時に、頭からフォアフットまで柱がとおり、腰・膝に負担が掛からない）
５．顎を上げて走る
　　（背が反り、脚が上げやすい）
６．ウォーミングアップは不用、クールダウンは必要
　　（大腿部前後、下腿部、大臀部を伸ばす）


ＮＨＫの人気番組「ためしてガッテン」で紹介され（２００９年６月放送）、大反響のあった健康法「スロージョギング」。歩く程度のペースでゆっくり走れば、（１）メタボが改善、（２）脳が活性化、さらに（３）減量効果も期待できるというこのジョギング法をわかりやすく解説する。著者はスロージョギング提唱者で、「ためしてガッテン」にもたびたび登場する福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏。

第１章　スロージョギング、走り方のコツを知る！
●Point1　ニコニコペースで走る
●Point2　足の指の付け根で着地する
●Point3　アゴは上げて、目線は遠方に
●Point4　口を開けて、呼吸は自然のままに
●Point5　１日の目標はトータル30～60分 ほか

第２章　スロージョギングで脳と体が変わる！
●メタボ（生活習慣病）を改善！
　高血圧にも治療効果あり！
　善玉コレステロールを増やし、動脈硬化を防ぐ
　スロージョギングで、血糖値も下がる！ ほか
●減量に成功！
　エネルギー消費量はウオーキングの２倍！
　無理なくお腹まわりの脂肪を落とす方法
　スロージョギングなら食べても太らない！ ほか
●脳を活性化させる！
　年とともに脳細胞の数は減る？
　スロージョギングで脳が元気になる！
　ストレッチ運動では脳細胞は増えない

第３章　スロージョギングの疑問を解決！
●準備運動は必要？走り終わったあとは？
●どんなシューズを選べばいい？
●どんな服装で走ればいい？
●朝、昼、夜、いつ走る？
●食べる前に走る？食べたあとに走る？ ほか

[みちとこうさんの感想 · 2016年6月24日]

スロージョグしたくなる、なる。

米飯半分にして、
通勤 スロジょグすれば、
月 1キロは痩せるな。

うん、うん。
うなづき。

2016.06

[マムリさんの感想 · 2014年7月4日]

スロージョギングについて簡潔に分かりやすく書かれた本です。
スロージョギングにはメタボ改善・ダイエット・脳の活性化という3つの効果があるそうですが、私自身が感じるのはストレス解消です。走ると気持ちいいんですよね。
これからも楽しく無理なく続けていこうと思います。

[bonchuさんの感想 · 2013年7月14日]

これは出来そう！

[ぽんだなさんの感想 · 2013年6月8日]

ひざが痛かった人が1年後にホノルルマラソンに参加とか、著者自身も3か月で１０キロの体重を落とすなど、気軽に取り組めるわりには劇的な効果が望めてとても興味をひかれた。内容構成がもっとライトであったり、グッと文で魅せるものがあればもっといい。

[pescaさんの感想 · 2013年6月1日]

①ニコニコペース
②フォアフット着地:アサヒ:チャンピオン
③アゴは、上げて、遠方を見る。
④口を開けて、呼吸は、自然体
⑤２１０分／週間が目安

[ryu0905さんの感想 · 2013年3月24日]

130324

[oriduru1970さんの感想 · 2012年11月13日]

http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学

http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ&feature=relmfu
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学

参加したいマラソンがあるので、読んでみた。
なんだかできそうって気がする。昨日シューズを買ったから、今日はジャージを買ってこよう。

チャンピオン・ファイナリスト002が欲しい。
http://kakaku.com/search_results/%83%60%83%83%83%93%83s%83I%83%93%81%40%83t%83%40%83C%83i%83%8A%83X%83g/?category=0035&l=l&sort=popular&nameonly=off&lid=ksearch%5Fsearchbutton&act=Input&n=20
地下足袋でも走ってみようかな。

キョリ測
http://www.mapion.co.jp/route/

ランニングのはじめ方
http://oshiete.goo.ne.jp/ask/liferecipe/running/

[sunkitschさんの感想 · 2012年11月5日]

ゆっくり走ることは意識していたはずなのですが、この本を読んでみて、それでも速く走りすぎていたことに気づきました。昔の体力を前提に走ってはいけないということですね。。
内容は簡単で字が大きいので、あっと言う間に読み終わりました。

[FIRE_Westさんの感想 · 2012年9月25日]

スロージョギング健康法　ゆっくり走るだけで、脳と体が元気になる！
田中 宏暁


勇気づけられた本です。
ポイントはとにかくゆっくり走ること。
時速5キロでも良い。
スピードよりも時間が大切という点。

毎日時間を見つけてコツコツ取り組みたいと思います。

一度、60分以上のランニングに近々トライする予定。
休日に90分トライもこの秋中にはやりたいな。

[市駿さんの感想 · 2012年5月26日]

ウォーキングを冬にしていると全く汗をかかないことに気がついて、運動になっていないかな、と思ってちょっと走ってみたら３分と持たずにゼーゼーと息切れ。
元々、走ることなんて大嫌い。息切れするのがイヤだからなんですけど、この時、なんですぐに息切れするのかな、と疑問に思いました。
体力・心肺機能が弱い、ってのもあるんでしょうが、それにしたって息切れしすぎ。
息切れしない方法、とかをネットで探してみると「スロージョギング」の動画にたどり着きました。
著者が大学の教え子たちと撮っている動画でした。
それを見よう見まねで実践してみると、ホントに息切れせずに、ゆっくりだけど走れ、冬場で寒い日だったのに１０分くらいで身体がポカポカして汗をかき始めた。
（コレ、スゴイかも）
そしてすぐにこの本を買って読みました。

いきなりランニングを始めるには体力が無い人などが走ることを始めるための入門書です。
運動で汗をかく気持ちよさを思い出すと、続けられると思います。

[mashahelloさんの感想 · 2012年2月12日]

ジョギング初心者向にとって、心理的障壁を低くしてくれる良書だと思います。
挿絵も多く、分かりやすい。伝わりやすい。

ただ、自分にとっては新しい情報は無かったので、復習編として読ませていただきました。

ジョギングで健康促進だけでなく、
●成人病の予防
●脳細胞の活性化
●生活習慣の改善
●メタボ対策
●ダイエット
など、ジョギングをしない理由が見当たらないということが分かります。

さぁみんなでスロージョギングを始めましょう！！

ジョギングだけで体脂肪－8％、体重－6kgと結果出てますから！

[tsunokoさんの感想 · 2012年2月4日]

苦しくない走り

やってみたくなる本。
まだ走っていないけど、成果とか早さを突き詰めない姿勢は
運動音痴の私としては嬉しい限り。

著者プロフィール

「スローステップ」の提唱者。1947年、東京生まれ。東京教育大学体育学部卒、医学博士。福岡大学スポーツ科学部運動生理学研究室名誉教授、身体活動研究所所長を務めた。専門は運動生理学1970年より福岡大学体育学部運動生理学研究室に所属し、「ニコニコペース」のトレーニング効果を発表。日本体力医学会理事、日本体育学会理事、ランニング学会常任理事、健康支援学会理事を務めた。著書に『スロージョギング健康法』（朝日新聞出版） ほか多数。2018年没。

「2020年 『免疫の働きUP！　4秒で1段昇り降り スローステップ運動』 で使われていた紹介文から引用しています。」