がんばらなくても死なない

竹内絢香

• KADOKAWA (2020年7月2日発売)

作品紹介・あらすじ

人生をがんばりすぎているあなたへ
【Twitterで「読んで心が軽くなった」の声、続出！】

長年の夢を果たすため、会社を辞めて漫画家になったものの全然売れず・・・他人と比較してできない自分を責める日々を過ごした著者。
そんな著者が「無理してがんばる自分」を諦めて見つけた、毎日をちょっとラクに機嫌よく生きるヒントとは？

★他人と比べて、劣等感を感じる
★落ち込んだ気分からなかなか抜け出せない
★いつもイライラに振り回されている
★SNSがキラキラ見えて苦しい
★周りに合わせて無理をしている
★完璧主義になってしまう自分が辛い
★自分は全然がんばれてないと感じる　など…

▲▲そんな心が軽くなる30の考え方を紹介！▲▲

人生をがんばりすぎているあなたの疲れた心に寄り添う、無理しない生き方コミックエッセイ。
Twitter未公開の描き下ろしも40P以上収録！

日常生活や仕事、人間関係、SNSなどで抱える肩の荷を下ろして、毎日を機嫌よく生きるヒントが見つかる一冊です。

■目次
※詳しい目次は画像欄をご参照ください

●Chapter1 自分をがんばりすぎているあなたへ
・他人と比べて劣等感を感じる
・無理に元気を出そうとしている　など
●Chapter2 日常をがんばりすぎているあなたへ
・毎日なんか生きづらい
・SNSがキラキラ見えて苦しい　など
●Chapter3 人間関係をがんばりすぎているあなたへ
・褒められるのが苦手
・いつもイライラに振り回されている　など
●Chapter4 人生をがんばりすぎているあなたへ
・やりたいことが見つからない
・全然がんばれてないと感じる　など

感想・レビュー・書評

[生活委員会さんの感想 · 2024年8月6日]

すごい気持ちが楽になった。
内容は勿論なのだが、絵柄も優しいタッチで読んでいる内容と合わさり一層内容がしっくり入ってきた。

できること、そしてできないことがあり等身大の自分自身を大切にしながらゆっくりとこれから生きていきたい。

[きらりさんの感想 · 2025年10月29日]

【自分も大変だったから君にもできる！耐えられる！ではなく、自分が大変だったからあなたには同じ思いをしないでほしいという考え方】
自分に余裕がなくて、心がギスギスしていた時に読んだら、心がふっと軽くなった本。上記の前半の言葉、学生・社会人どちらの時もに同じこと言われたことあるなぁ。自分と同じ苦労を後輩に味わってほしくて「あなたたちの世代は楽でいいわね」って、私自身は辛いのにさらに精神的に追い詰められたのを覚えている。癒されるイラストとともに肝に銘じておきたい言葉が詰まった本なので、今後も何度か読み返したい。

[musician0405さんの感想 · 2025年5月18日]

◯日常のハードルを下げることで自分を認めてあげる
◯やるべき事は所要時間を計算して、できるかもという意識に持っていく
◯やった方がいいことを積み重ねると幸せにつながる

学びの多い本だったし、マンガだから読みやすかった。悩みに共感しつつ具体的な解説策も教えてくれるので実践しやすい。

[whimsical-cat33さんの感想 · 2020年7月12日]

ブクログの新刊情報で見かけて読んでみました。
最近は、こういった「がんばらなくても良いんですよ〜」「好きなことをして生きていきましょう〜」という考え方が主流になりつつあるけど、それは言葉通り「努力しなくていい」ということではなく、「頑張りどころを間違えないこと」だったり、「自分のことをよく知り自分を大切にすること」なんだな、と改めて思いました。
漫画なので読みやすく、落ち込んだエピソードなんかもコミカルに書かれているので、共感しながら楽しく読めました！
筆者さんが何だかとても可愛くて、年齢も近いしぜひ友達になりたいなと思いました！

他人軸で生きるのではなく、自分軸で生きる。
そんな風になりたいなと思わせてくれる本です。

[紺さんの感想 · 2020年9月27日]

頑張らなきゃいけないと思うけど頑張れないときに、休んでもいいんだと言ってくれる本。
必死になってると自分を責めてばっかりになってしまうけど、自分を責めてもしんどくなるだけで頑張れるようになるわけじゃない。
この本が「あなたは十分頑張ってるよ」と言ってくれる。

絵もかわいくて色がきれいで明るい気持ちになれる。

[1537487番目の読書家さんの感想 · 2023年10月15日]

イラストも可愛いくて、読みやすかった。一気に読んでしまいました！すごく心が楽になります！

[はどぅまるさんの感想 · 2023年5月27日]

本当に頑張り屋さんで、周囲に合わせすぎて振り回されがちな人にはおすすめです！

『がんばらなくても死なない』というタイトルなだけあって、筆者さんはスーパー頑張り屋さん。

始めは「ゆるく生きよう」的なことが書いてあるのかと期待して読みましたが、想像以上に筆者さんが真面目すぎて、ちょっと疲れました。

The優等生！という感じで私には共感できない部分もありましたが、日本社会ではこういう気持ちになるシーンって多いだろうなと感じました。

共感できる方にとっては、すごく寄り添ってくれる作品だと思います。

ちなみに、字が好みでした！
私もこんなかわいらしい字を書けるようになりたいと思いました。

[ぱぱいや33さんの感想 · 2021年9月29日]

ネットでちょっと読んで借りた本。最初は繊細さんみたいな感じで、私こんなに頑張り屋とかじゃないのに、なんで借りたんだろうと思ってたけど、後半に超売れっ子の企画作家さんに会った話があって、それは胸打たれた。「ただ普通に『やった方がいいよな』と分かっていてもそれを実行できる人が意外と少ない。それだけだと思います」なるほどー。あと、筆者が会社をやめて漫画家になって、最初は仕事がなくてすごく世間の目を気にしていた、というのは身につまされた。私も今退職を考えているけど、なかなか踏ん切りがつかないもんなー。あと今、BFにはまってる身としては、やっぱ好きなものがたくさんあるのはいいよなーと思えた。

[anneさんの感想 · 2021年6月7日]

日本人生きるのに求められる最低限度のレベル高いのはほんとにそう、みんな気付いてない
毎日生きてるだけで十分だ〜
頑張ろうっていい言葉だけど肩の力抜いてやるのもいいな
自分が苦労したからってそれを他人にも強要するのは違うし自分が年上になったときにそんな人にはならんとこう
やったほうがいいなって思うことは積み重ねる
すごいことは普通のことの積み重ね

[レモンさんの感想 · 2021年3月13日]

I先生のことばが好き
失礼な人のために消耗しても損
怖い顔をしてると老けるわ

[nobu2kunさんの感想 · 2021年2月27日]

『#Take it easy and Life will go on がんばらなくても死なない』

ほぼ日書評 Day351

絵では食えない…ので大手企業に就職したけど、やっぱり漫画家になりたくて、いざ夢を抱いて退職したは良いけれど、だめなわたしは…な姿をコミックエッセイという形式で綴る。
さほど、また新しい話は無いけれど、伝わりやすさという点で、ひじょうに参考になる。

Caseと呼ばれる各「話」からのテーマと感想（★以降）を幾つか。

このままだったらどうしよう → 今はたまたま元気のない時なのだ★ボチボチな

今、怒ろうとしている私…に気付き、感情をコントロールすることは大切か？★アドラー？

他人のSNSはハイカロリー、食べ過ぎにご注意 → その時間を◯◯していたら…の仮定★痛っ！

休まない＝仕事が進んでいる…という錯覚★笑

褒められたら、謙遜で否定することなく「ありがとう」と受け取ろう★これはありやね！

昔は徹夜で働いたものだ。なので、◯◯さん（後輩）は、そんな働き方はしないようにね…という優しさ★でも、気遣いだけだなく環境を変えにゃ！

（とある編集担当が）汚い言葉と鋭い指摘とを混同していることに気付いた…ら、暴言に怯えることはなくなった★日本企業ではポジションが上というだけで暴言吐く輩が多いからね

英語には「頑張ります」という表現がない…ので、海外営業を担当している時に困った★確かに気合を振りかざすという文化自体がないかも…

私は掃除が好きでないけど、綺麗な部屋でゴロゴロするのは「大好き」だ！★見方を変えて食わず嫌いを無くすのは良いこと

普通にやった方が良いと思っていても、それを実行出来る人は少ない★真実だー

https://amzn.to/3kFzvz3

[迷える牡羊さんの感想 · 2021年2月8日]

書くことで整理していく。
いいな。

[どれみさんの感想 · 2020年7月19日]

無意識で努力と我慢をしてしまうのは、そうやって育てられてきたからなのかな？そうしなくていいよって教えてくれます。気持ちが少し楽になる本です。

[とうふさんの感想 · 2020年7月7日]

もともとTwitterで流れてきた4コマ漫画で知っていて、本を出版するとのことだったので購入しました。
Twitterでは見れない漫画なども載っていました。
私自身の過去と重なる部分などもあり、ふむふむ、となりながら読めました。読むと和やかな気持ちになれる。

[末田璃子さんの感想 · 2025年10月26日]

のんびり生きることをふんわり肯定してもらえるような本。のんびりを強要されるでも、頑張るを否定されるでもなく、ただ著者がこうだったよこう思ったよを淡々と教えてもらえる感じなのが良かった。読後感としては、のんびりでも頑張ろうみたいに前向きな気持ちにさせてもらった。

[takitomoさんの感想 · 2025年6月29日]

自分の生活に落とし込みたいところがたくさんありした！！毎日生活する上でとても大切なことがいっぱい。ぜひ、みなさんにも読んでもらいたい本の1冊でした。

[みゆさんの感想 · 2024年11月7日]

謙遜が美とされる日本で、どうしても自信がなかったり遠慮しすぎてしまったり、頑張りすぎて無理したり、自己肯定感が下がってしまう人は多いのではないでしょうか。

そんな中でも、この本を読むと少し自信を持って無理をせず行動できるようになれるような気がします。

[neiroさんの感想 · 2023年8月31日]

身体と心が壊れるほど頑張る必要はないけど、ささいなことでも何かを積み重ねる努力は放棄しないように。

[まるこさんの感想 · 2023年7月26日]

・イギリスは「日常のハードル」が低い。
・SNSはハイカロリー。心の調子を見て摂取はほどほどに。
・「やらなきゃ」と思っているストレスは実際にやっているストレスより重い。
・厚意で何かをするときは「結局は自分が好きでやっている」ことを忘れない
・大事なのは「自分で納得して決めること」
・すごいことは普通の積み重ね
・完璧は不可能だからできた分を大事にしよう

[まっちゃさんの感想 · 2023年5月29日]

私には合っている本でした。
医学的な本ではなく、ちょっと考え方をこんな風にしてみたらどうかな？といった感じで読みやすいです。

著者プロフィール

イギリス好きな漫画家＆イラストレーター。著書に『英語力0(ゼロ)なのに海外営業部です』(KADOKAWA)、『がんばらなくても死なない』(KADOKAWA)などがある。Twitter @ayakatakeuchi56

「2022年 『万年不調から抜けだす がんばらないご自愛』 で使われていた紹介文から引用しています。」