なぜイヤな記憶は消えないのか (角川新書)

榎本博明

• KADOKAWA (2019年6月8日発売)

作品紹介・あらすじ

なぜ同じような境遇でも前向きな人もいれば、辛く苦しい日々を過ごす人がいるのか。出来事ではなく認知がストレス反応を生んでいる。そう、私たちが生きているのは「事実の世界」ではなく「意味の世界」なのだ。

感想・レビュー・書評

[Rafさんの感想 · 2024年6月12日]

最近、イヤな出来事を引きずる。
自分の評価を気にしたり、マイクロアグレッションを思い出し、本当は仲の良い相手の嫌な面を気にし出したり。コントロールできれば良いが、かなりの頻度で無自覚に想起されて感情に引火する。次第に頻度が下がり忘れていくが、理性ではもっと早く切り捨てたい症状。だから本書を読んだのだが、そんな心境には、刺さる内容だった。

ー　愚痴っぽい人がネガティブな体験ばかりしているかというとそうではない。気分一致効果は記憶に刻む時点(記銘時)のみならず、記憶を引き出す時点(想起事)にも作用する。

ー　楽しい気分でいれば、楽しいエピソードを思い出しやすい。楽しいエピソードが記憶に刻まれやすい。逆にネガティブな気分の人は、ネガティブなことを思い出しやすく、記憶に刻みやすい。

ー　ふとした瞬間に何気なく思い出すことを心理学では、無意図的記憶とか不随意記憶と言う。

ー　人生の意味も記憶が与えてくれる。日々の出来事やそれにまつわる思いを記憶に刻み、そのようにして作られる記憶を自伝的記憶と言う。ゆえに、エピソード記憶を失う事は、自分を見失うことである。

ー　同じ出来事であっても、異なる意味付けをするのは自分次第。自伝的記憶がポジティブかネガティブかは変えることができるのである。

ー　大切なのは、後ろ向きの意味付けをするのではなく、前向きの意味付けをすること。私たちは事実の世界の住人ではなく、意味の世界の住人であり、経験から意味を紡ぎ出すようにして生きているのである。

ー　日々を気分良く過ごすことが大切で、気分良く過ごしていれば、ポジティブな記憶が作られていくし、ポジティブな記憶が引き出されやすくなる。

記憶が人格を形成するというのは、ある程度分かる。同様に人格が記憶を意味づけする、という要素もあるので、半々だろう。意図的に楽しい思い出を作るとか、過去の楽しい思い出を思い出すとか、懐かしい場所をめぐってみるとか。無理やりにでもポジティブ演出をして、記憶の意味を塗り替えていく事が効果的、という事だ。

[コルベットさん · 2024/06/12]

rafmonさん、こんばんは♪いつもありがとうございます。無理矢理にでもポジティブ演出･･･、フンフンなるほど。意識してみます！(๑•̀ㅂ•́)و✧

[Rafさん · 2024/06/13]

コルベットさん　いつも有難うございます。楽しい事をより多く意識的に実行し、その時、過去のネガティブな記憶に紐付けて「あの嫌なことがあったから今が楽しい」とポジティブに意味を更新していくという感じですかね…

[コルベットさん · 2024/06/13]

なるほど！過去のネガティブをポジティブに更新していく感じですね。ありがとうございます♪

[lisainuさんの感想 · 2025年11月27日]

人生を前向きに生きるためのヒントを示すことが本書の目的とのことで、どうしたら人生を前向きに生きることができるかの鍵を握るのが記憶であり、記憶の意味付けが大事だということが書かれている。

極論すると、記憶とはその当時の心理状況が大きく影響しているとともにそれを振り替える"今が幸せな状態にあるかどうか"が、大きく影響している。
後に振り返ってみたときにどういう
"意味付け"をするかによかって、その記憶がいいものになるか嫌な記憶になるかが決まる。

ポジティブな人はポジティブな意味付けができるから、思い出す記憶もハッピーなものが多く、ネガティブな人は悲しいシーンを思い出すことが多いため、辛い記憶ばかりと感じてしまうらしい。

章立ては次の通りだが、上述の内容が繰り返し書かれていて、正直、少し飽きてくる。

第１章　記憶を制する者は人生を制する
第２章　「そのままの自分」でいいわけがない
第３章　記憶は「今の自分」を映し出す
第４章　前向きになるための記憶健康法
第５章　心のエネルギーが湧いてくる記憶
第６章　記憶の貯蓄と記憶の塗り替え

[枝乃さんの感想 · 2020年9月18日]

科学的根拠を踏まえつつ、前向きに生きていくためのヒントについて示した一冊。記憶と気分の関係性、過去の出来事をマイナスに解釈して「嫌な記憶」として固定化してしまう問題、「良い記憶」に塗り替えることの大切さ、記憶を整理してプラスに解釈するコツが説かれています。気分一致効果という用語が、ようやく咀嚼できたように思います。厳しくも優しい印象で、機嫌よく生きる方策とその効用が胸にストンと落ちる本でした。

[borahinaさんの感想 · 2022年5月28日]

凄く簡単に言うと、ポジティブシンキングが大事っていうことかな。

[ねむりからくささんの感想 · 2022年4月4日]

2022.04.04 図書館

[わっさんさんの感想 · 2021年2月7日]

人生は意味の世界。新訳、新解釈。再構築すること。

[haruさんの感想 · 2020年7月3日]

2020年3月25日購入。

[haru2012さんの感想 · 2020年3月2日]

人生の良し悪しは「事実」ではなくそれをどう意味づけるかで決まる。数百人の相手に、自己物語法の面接を行うことで、記憶の中に保持されている自己物語を、ネガティブなものからポジティブなものに塗り替える手伝いをしてきた。ポジティブな意味を見いだせれば、人生を前向きに生きられるようになる。

イヤな記憶が消えない理由ではなく、それを消す方法について書かれています。過去に浸るのはダメみたいに思ってましたが、記憶を振り返って楽しめるように、記憶を塗り替えておくのも大事なんですね。

[NFCC図書館さんの感想 · 2019年11月19日]

第１章　記憶を制する者は人生を制する
第２章　「そのままの自分」でいいわけがない
第３章　記憶は「今の自分」を映し出す
第４章　前向きになるための記憶健康法
第５章　心のエネルギーが湧いてくる記憶
第６章　記憶の貯蓄と記憶の塗り替え

[Dr.（読多ー）あんころ猫さんの感想 · 2019年7月20日]

同じ出来事が人によって違う意味を持って記憶される。

人生とは出来事が作っているのではなく、そこに付随させた意識が作っているんでしょうね。

イヤな記憶を消すのも消さないのも本人の捉え方次第というお話し。

面白かったです。

著者プロフィール

榎本 博明（えのもと・ひろあき）：1955年東京生まれ。東京大学教育心理学科卒業。東京都立大学大学院心理学専攻博士課程中退。心理学博士。川村短期大学講師、 カリフォルニア大学客員研究員、大阪大学大学院助教授等を経て、現在MP人間科学研究所代表。産業能率大学兼任講師。著書に『〈自分らしさ〉って何だろう？――自分と向き合う心理学』『「対人不安」って何だろう？――友だちづきあいに疲れる心理』『「さみしさ」の力――孤独と自立の心理学』『勉強ができる子は何が違うのか』（ちくまプリマ―新書）など。

「2025年 『自己肯定感は高くないとダメなのか』 で使われていた紹介文から引用しています。」