「老けない人」になる36の習慣

著者 : 後藤眞

• KADOKAWA/中経出版 (2015年6月19日発売)

作品紹介・あらすじ

最新の医学の知見では、老化の原因は風邪や肺炎等と同じく「炎症」と捉えられている。炎症、つまり「病気」なので老化は「治せる」。食事、運動、睡眠など、日常生活で実践できる効果的な習慣をわかりやすく解説！

感想・レビュー・書評

[cocotomitさんの感想 · 2020年6月30日]

老けない人になる36の習慣
後藤眞

◆起きてから寝るまで
・よく寝る人はあることをする
起床したら裸で太陽に体をさらし朝日を浴びながら15分ストレッチラジオ体操で体内時計リセット

・起き抜けウォーキング落とし穴
起き抜け朝食前の運動は勧められない　ラジオ体操はOK
夜明けとともに副交感神経活動はじめ、心身の準備運動はじまる
そのため朝血圧高い　気温低いと血管の収縮起き血圧上昇
食事前　低血糖を起こしやすい　睡眠中の200-300CC発汗による脱水のためめまい起こしやすい

・鏡に見惚れる　ナルシシズム必要なわけ
機会をとらえ自分の姿を観察する　
ありのままを観察

・朝シャンプー
石鹸を過度に使わない

味覚障害のため
パルメザンチーズ亜鉛

・長寿は伝統食
地中海式食事
1新鮮な調理法
2健康的栄養バランス
3季節感
4年中行事と食文化

・食後何を飲むか
食後何をデカフェ
デカフェでもがん　糖尿病　うつ予防
200ｍｇのカフェインコーヒー2杯飲んでから勉強すると記憶力よい

緑茶1杯でアルツハイマー予防

・朝食前歯磨きは胃へのメッセージ
ぜん動運動促す

◆でかけてから昼まで
・30-1H気分転換取り入れる
長期にわたり非活動的だと高血圧、体脂肪増加など

・水分摂取こまめにダークチョコレート
1日1.5-2L
ポリフェノール多いほどシミが少ない
緑茶3杯以上にすると気管支がん増加

◆昼から寝るまで
・日傘帽子はマスト
光老化はシミシワ白内障おこす

・ちょっと1杯
ジン、ウォッカ、焼酎、ウィスキーに糖質含まれていない

・風呂でゴシゴシしないこと
皮膚乾燥は皮膚炎になるのでサウナはミストサウナがいい

[ryu0905さんの感想 · 2018年9月11日]

180911

[東京大学医学図書館さんの感想 · 2015年10月8日]

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