椅子に座って、いつでもできる着席ヨーガ

赤根彰子

• KADOKAWA (2019年5月30日発売)

作品紹介・あらすじ

なぜ「着席ヨーガ」かというと……ヨーガをしたいと思っても、実践するのを、あきらめてしまう人々がいたからなのです。
その大きな理由が、床に坐れないことでした。

ひざが痛い、腰が痛い、正座ができない、あぐらがかけない。
椅子に座る生活に慣れた若い人や、施設などで、車椅子に座っているお年寄り、会社でデスクに座っている時間が長い人もみんな「着席さん」です。
ヨーガマットを用意して、床に坐って……というのは、ちょっと無理、と思っている方も。

このヨーガは、日々、 「着席さん」がかかえている、首のこり、肩のこり、腰の痛み、目の疲れ、猫背、足のむくみなどを改善し、緊張、ストレスなどをほどきます。
ヨーガとはいえないほどの、ゆるさ加減なのでからだを動かすことに苦手意識がある人も、ぜひ試してみてください。
今、座っているその席で始められます。

◎着席ヨーガのいいところ
１日中、着席している時間が長い私たちは、その姿勢が悪いと、からだにやがて支障をきたします。
着席ヨーガのポーズ（からだをほぐす・のばす・筋力をつけるなど）によって、着席の姿勢が整います。

着席の姿勢が整った状態で、仕事や勉強ができれば、疲れにくい姿勢で、１日を過ごすことができます。集中力が増し、効率もよくなります。

また、着席ヨーガは、椅子に座って、すぐに簡単な呼吸法を実践することができます。そうすることで、こころも安定させることができるのです。
床に坐っての瞑想のときに感じる足のしびれや痛みはありません。

からだをあまり動かせない方でも、着席ヨーガのゆるく簡単な動きを実践することは可能です。
ヨーガのこころのもち方や考え方を知って、自分を解放させることもできるのです。

感想・レビュー・書評

[yashiti1さんの感想 · 2020年10月17日]

私は、カッカしやすいイライラさん。

首、肩、腰のこりをほぐして痛みを緩和、クールダウンをしてほてりを冷ますことが大切！

何より、美しい座り方が大切。椅子の背には寄りかからず、前の方に座り、頭から尾てい骨まで、背筋は真っ直ぐに！これが一番難しい。。

首は息を吐きながら後ろへ、吸いながら前へ！
息は、吐くときに、吸うときの2倍時間をかける！

左右の鼻をつまんでやる、片鼻での呼吸法！

こころを乱す原因を取り除くこと！
気ままな振る舞いは、他人の迷惑だけでなく、自分の心も乱す！
強烈な執着はこころを乱す。欲望の奴隷になってしまう！
他者との関係における欲求不満や、性的欲望による他者への強い執着がこころの平安を乱す！

獲得したいという欲望と、獲得できないという失望が、こころの平安をかき乱します。ヨーガは、欲を離れて淡々と実践します。
ヨーガでリッチな人というのは、こころの平安を得た人のことを指す！

ヨガの歴史、深さを再認識させられた。

[磯ギンチャクさんの感想 · 2020年4月24日]

ヨーガの定義や心構えを易しく説明し、オフィスで簡単にできるヨガもどき（笑）や呼吸法を紹介している。
誰でもできる動きなので、肩こりや便秘に悩む女性に良さそう。

[さかなさんの感想 · 2019年11月17日]

気軽にできそう。
2019/11/17

[マヌルネコさんの感想 · 2019年8月12日]

「ヨガ」ときくとちょっと身構えてしまうけど、中身は全然そんなことなくて気楽に取り組めるものばかり。
なにより椅子に座ったままできるのが、めんどくさがりには本当に助かります。

最初に出てくる首ほぐし、呼吸に気をつけてやってみたら本当にほぐれて良い感じ。
足あげたりはTPO的に難しくても、首ほぐしだけならどこでもできるからこれを知れただけでもラッキー！

著者プロフィール

大学で美術、大学院で仏教学・インド哲学を学ぶ。学生時代よりヨーガを実践し、インドに渡り、ヨーガ道場にてヨーガを学び、インドのヨーガ大学を卒業。東京・横浜にて、ヨーガの指導、執筆等をおこなう。ヨーガ指導歴31年。アサンガヨーガクティ主宰。「着席ヨーガ」をはじめとして「リラックスヨーガ」「マントラヨーガ」など多数のクラスを開催。　著書に『こころのヨーガ』（アノニマ・スタジオ）『いつでもどこでも ヨーガな暮らし』（佼成出版社）『毎日を平穏にするヨーガの習慣』（清流出版）他。

「2019年 『椅子に座って、いつでもできる 着席ヨーガ』 で使われていた紹介文から引用しています。」