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Amazon.co.jp ・本 (144ページ) / ISBN・EAN: 9784046060136
作品紹介・あらすじ
がんの予防効果は「貯筋」に比例する。がん専門医であり、YouTube登録23万人超のDr Ishiguroが、大腸がん、乳がんを予防するための筋トレ法を指南。運動嫌いでも1日2分から自宅で始められる。動画付き。
＜構成＞
●第1章 「筋トレ」こそががんを防ぐ
日本人の2人に1人が罹っているがん。早期発見だけが重要と認識されていますが、実は、がんは生活習慣の改善で防げることをご存じでしょうか？なかでも「筋肉量」ががんを防ぐ免疫力アップのために重要だとわかってきました。
●第2章 「大腸がん」を防ぐ筋トレ
日本人で最も多い「大腸がん」。その最も大きいリスク要因が便秘です。排便の際に重要な腹圧を鍛える腹部体幹トレーニングの重要性を認識してください。リンパを流すために、お尻周りから下半身のトレーニングも取り組むべきです。
●第3章 「乳がん」を防ぐ筋トレ
女性に最も多いのは「乳がん」。しかも、ここ20年で10倍以上に急増しています。食事や睡眠の改善も欠かせませんが、胸部・肩周りの筋トレを行って、リンパの流れを良くし、乳腺の炎症やがん細胞を初期の段階で洗い流すことも重要です。
●第4章 「転倒骨折」を防ぐ筋トレ
「転倒骨折」が「寝たきり」のきっかけになることをご存じですか？ 加齢とともに急速に失われる筋肉。たった10日間の入院でも致命的になるのです。将来の健康寿命を延ばすためには、40代から転倒しないための体幹を鍛えておくべきです。
●第5章 「貯筋習慣」の始め方
運動習慣のない人が筋トレを始めるには、「習慣化」のための作戦が必要です。まずは1日2分を目標にする、結果を求めずただやることだけを考える、コミュニティを活用するなど。また「スキマトレ」で体に覚え込ませていくことも必要です。
感想・レビュー・書評
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画期的な本
★5、に近い★4
今すぐ実践してみる
5
運動は、がんの予防に良い
14
がんになるのは、50％以上が65歳以上
日本のガンの死亡者は、30年間で2倍に増加
アメリカでは、ガンの死亡者は減っている
アメリカでは
1980年と2014年で、10万人あたりのガン死亡者を比較すると
240人から192人へと、2割も減少
同時期の日本のデータでは
142人から289人へと、約2倍に増加
男女ともに、大腸ガンが増加
肉の摂取量は、50年間で、約10倍に
脂肪分は、約3倍に
野菜や果物を食べなくなってきた食生活が欧米型のガンの増加の主要因
17
ガンの性質は、臓器ごとに異なる
19
ガンの潜伏期間は10年以上
20
免疫細胞が、能力を適切に発揮していれば、ガン細胞は増殖できない
ガン細胞が、免疫細胞の網の目をかいくぐって増殖した、ということは、10年～20年、免疫機能が低下している状態が続いていた、ということ。
21
全米1位 癌センターが「ガンは防げる」
免疫力が低下した状態を10年以上放置しない限り
目に見える形のガンになるまでは、なかなか進行しない
免疫細胞に、機能を発揮させる栄養素
ビタミンC
ビタミンD
亜鉛
セレン
鉄
タンパク質
などが必要
生活習慣を改善することに努めれば、ガンは予防できる
23
筋トレが、慢性炎症を改善し、ガンを予防
ミオカインに抗炎症効果があると報告されたのは
2004年
ミオカインは、600以上同定されている
このミオカインの1つである
イリシンに、直接の抗癌効果があることが期待されている。
24
食事に気をつけながら、毎日、筋トレすれば、がん予防になる
26
筋肉を動かすたびに、免疫細胞のパトロールが行われ、がん細胞がいないかどうか探索してくれる
27
筋肉から放出された、IL-6は、筋肉を修復しながら、内臓脂肪を減らす作用も発揮、慢性炎症を抑える抗炎症効果を倍増させる
29
自宅筋トレが良い
何らかの運動をするだけで、ガンになるリスクは、10～20％も低下する
運動を始める時、わざわざ、着替えたり、運転したり、しなくても良いように
自宅で筋トレすれば良い
筋トレは、朝、空腹時に行うのがベスト
朝行うことが、成長ホルモン分泌刺激効果が一番良い時間帯
毎日、疲れない程度の全身トレーニング
日によって、トレーニング種目を変えたほうが、異なる刺激が入るので望ましい
内臓脂肪を減らすべく、がん予防の運動が重要
36
日本人の男女あわせて最も多いガンは大腸ガン
大腸ガンは、早期、初期では全く症状はなく
症状が出る頃には、かなり進行している
腸をtunagutameni,40cm以上の大腸を切除しなければならないことも珍しくない
腸内細菌の住処として重要な大腸
41
大腸ガンになる人は、便秘の人が多い
大腸粘膜と、便中の発がん物質との接触時間が長くなる便秘の状態により、ポリープやがんを発生させるリスクが高くなる
成人女性の約40％が便秘を自覚
46
姿勢の悪い人は便秘になる
50
大腸ガンを防ぐ運動
プランク
レッグレイズ
ヒップリフト
スクワット
チェアスクワット
カーフレイズ
90
加齢で筋肉は加速度的に失われる
108
ジャンピングジャック
120
レッグエクステンション
プルダウン
壁カーフレイズ
バックキック
139
大腸ガンの専門外科医として
手術前に、患者さんと、ガン診断される前の2年間のことを伺うと
最愛の人やペットとの別れ
仕事での強いストレスがあった人が、大半だった。
大きなストレスに晒されている人は、より一層、筋トレに励んだほうが良い
141
イチロー
小さなことを積み重ねることが、とんでもない所へ行く、ただ一つの道
筋肉は、増えれば増えるほど、僕たちの健康を維持してくれる。
1
著者プロフィール
石黒成治の作品
