お尻を使ってゆるく走るだけ はじめてのやせラン

三津家貴也

• KADOKAWA (2024年5月22日発売)

作品紹介・あらすじ

SNS総フォロワー100万人越えのランニングアドバイザー三津家貴也による楽しく、ゆるくランニングを楽しむための実用書。
ランニングは体重を減らすだけではなく、姿勢改善や生活習慣を整えることはもちろん、外を走ることでリフレッシュもできる！
運動が苦手な人や、久々に運動をしてみたい人にもランニングはとってもおすすめ!!
キツい運動なし、食事制限なしでゆるく走るだけでやせていく、そんな三津家式『やせラン』メソッドを紹介します。
「ランニングをはじめる前に知っておきたいアレコレ」、「ウォーミングアップ＆トレーニング」、「運動習慣ゼロの人でもできるフォームづくり」、
そしてランニング系インフルエンサー、志村美希さんとのコラボ企画などなど、ウォーキング以上ランニング未満の初心者ランナーのための知識が詰まった一冊。

【本書より】
前作の「がんばらないランニング」では専門的な内容で、より速く楽に走ることを中心にまとめましたが、
今作はより楽しくやせようということで、ランニングをしたことがない人にも届いてほしい内容にまとめました。
「走ること＝人と速さを競う」ではありません。ランニングはキツくて苦しいものではありません。
自身の健康のために、成長を実感するために、自己実現のために、など人との競走以外にも楽しさがたくさんあります。
その楽しさに気づいてもらいたくてこの本を書きました。
この本がみんなの新しい「やってみよう」を応援する1冊になったらと思います。
―― 三津家貴也

感想・レビュー・書評

[いくさんの感想 · 2025年10月19日]

初心者に、とても分かりやすく、自分のペースでやればいいんだ。と思わせてくれる本です。
マラソン、続けます。

[nooob0216さんの感想 · 2024年11月8日]

前作の「がんばらないランニング」よりもさらに誰でもウェルカムな内容。
ランニングした事ない人も楽しいと感じるところから少しずつやってみようというランニングを通して人生を豊かにしてほしいという三津家さんの根底の想いが現れた本だなぁと感じたので、ランニングの楽しみに救われている自分は大いに共感しました。
内容としては初心者向けでしたが、お尻や太もも、体幹の大きな筋肉を使うという部分はどんなランナーでも大事であり、紹介されている動き作りは先日参加したサブ3向けの練習会でも取り組んだ内容だったので良い復習にもなりました。

[奇数屋タバエフさんの感想 · 2024年10月15日]

ランニングの仕方の参考になった。

[くみこさんの感想 · 2024年9月20日]

初心者が走るにあたって、注意したい点が分かりやすく書かれている。足全体で着地する練習をしています。

著者プロフィール

ランニングエバンジェリスト。ランニングの魅力を伝えるインフルエンサー。筑波大学(体育専門学群)、大学院(人間総合科学研究科 体育学専攻)でランニングについて研究。現在SNS総フォローワー80万人を超える。ランニングコーチ、モデル、体育の非常勤講師、インフルエンサーなどマルチに活躍中。TikTokアワードジャパン2022では「Sports Creator of The Year」を受賞。2022年7月よりNHK熊本放送局「くまラン」のランニングコーチとしてレギュラー出演中。

「2023年 『もっと楽にもっと速く がんばらないランニング』 で使われていた紹介文から引用しています。」