繊細な人をラクにする「悩み時間」の減らし方 医者が教えるHSP対策〈お悩みショートカット〉編

西脇俊二

• KADOKAWA (2024年5月28日発売)

作品紹介・あらすじ

繊細な人、HSPの人が想像以上に時間を費やしている「悩み時間」の短縮方法を、網羅的に紹介・解説！
精神科医として活躍する著者は、医師であるだけでなく、自身がアスペルガーであり、以前はそのことによる自分の繊細さ・敏感さで大いに苦労していました。しかし今では、すっかり快適に暮らしています。その理由は、さまざまな工夫で「悩み時間を減らす」ことに成功したから。

細かいことまで気が回る分、考えすぎてしまったり。イメージ力が豊かな分、悪い想像がはかどってしまったり。記憶力がいいために、自分の失敗を忘れられなかったり。雨が降るだけで気分が落ちたり。
繊細さや敏感さから発生する悩みの数々は、一つひとつは大したものでなくても、積もり積もると結構な時間を奪われているはず。

集中するまでに時間がかかる／興味のあることを行動に移せない／マルチタスクが苦手／チャンスが巡ってきても悩んでいる間に逃してしまう／人のことで悩みすぎて疲れてしまう／理想が高いのに頑張れない／初対面が苦手／頼むのも苦手、断るのも苦手――等、日常のさまざまな悩みに対応した内容です。

私たちは、悩みのまっただなかにいる時、「この悩みは特殊で、複雑で、解決はとても難しいものだ」と感じがちですが、実は「悩みの種類は３つだけ」と聞いたら驚きませんか？
さらに、「悩む意味のある悩み」と「悩む意味のない悩み」を分類してみたことはあるでしょうか？
ダメ押しで「悩みを効率的に解決するコツ」を知れば、これまで意識せずに膨大な時間をとられていた「悩み時間」を大幅時短できます。
悩み時間を削減して生まれた時間を、あなたの好きなことに使いましょう！

感想・レビュー・書評

[まなさすさんの感想 · 2025年12月8日]

HSSではないHSP向けかも、自分が当てはまらないことの多さが気になってしまった。とはいえ、グレーな部分を許容していこうは確かにそうだなと思ったので実践してこうと思う。

[emicoemiさんの感想 · 2024年9月11日]

楽に生きるためにはどうすればいいのか？
→ 1,期待しないこと　2,完璧主義にとらわれないこと　3,何をするにもスモールステップで無理せずすすめること　4,他者の自己重要感を満たすこと
→自己重要感を持って生きること

つまり言い換えると？？？
自分にも他人にも過剰な期待をせず、小さなことでもきちんと自分を肯定してあげること

[1999783番目の読書家さんの感想 · 2025年7月8日]

自分の繊細さが、自分を苦しめる、そんな風に感じて、手に取った本。
精神科医の先生の語り口が、とても心地よく、納得しながら読み進めることがてきた。

アドバイスは、期待しない、完璧主義にならない、スモールステップで成功を重ねていく、他者の自己重要感を高めること。これらはホントそうだな、と思い、この考え方を実際練習して、自分の考え方の癖を治していきたい。

[大経大図書館さんの感想 · 2025年5月10日]

選書番号:495

[まりもちさんの感想 · 2025年1月6日]

何度か読み返して心に刻みたいこともしばしば。
嫌なことを考えがちなので、ロングショットにしてどんどん遠くに飛ばしていきたい。

[桜美林大学図書館さんの感想 · 2024年11月30日]

https://cool.obirin.ac.jp/opac/volume/946723

著者プロフィール

ハタイクリニック院長。弘前大学医学部卒業。1991年~1996年国立国際医療センター糖神科。1996年~2007年国立秩父学園医務課医長。1992年から国立精神・神経センター精神保健研究所研究員。2009年~ハタイクリニック院長(目黒区)。日本アーユルヴェーダ学会上級教師。精神科医としての実績だけではなく、漢方医学やアーユルヴェーダ医学、糖質制限の食事療法などを用いて、現代人の病気や不調の完治・改善に努める。自身もアスペルガーであり、その苦労を乗り越えた経験の著作も人気。数々の人気ドラマ・映画の医療監修も担当している。

「2022年 『新時代を生き抜く！　波動を上げる生き方』 で使われていた紹介文から引用しています。」