運動ざせつ女子が行き着いた 1分スロージョギング

たかツキなほり 日本スロージョギング協会

• KADOKAWA (2023年2月25日発売)

作品紹介・あらすじ

【この本は、こんな方にオススメ!】
★運動や走ることが苦手
★ウォーキングやランニングが長続きしない
★ずっと家にいて運動不足を感じている
★運動はしたいけど疲れたくない

スロージョギングとは---
歩くペース（時速3-5km程）でゆっくり走る運動のこと。
隣の人と会話できるペースで走るので、老若男女問わず、気軽に始められるだけでなく、
生活習慣病の予防・改善や脳の活性化、リフレッシュなどさまざまな効果が期待できます。
1分走って、30秒歩くを繰り返すので疲れずに長い距離を走ることができます。

ウォーキングやランニングに何度もざせつした超運動ギライの著者が走る楽しさを見つけていく姿を描いたジョギング入門コミックエッセイ！

感想・レビュー・書評

[紫月さんの感想 · 2024年12月23日]

サクッと読めて、走りたい気持ちになれる１冊。私も、著者同様、運動嫌いでランニングなんてもってのほかという状態だったが、この本を読み、スロージョギングをすることができた。実際に走ってみると、思っていたほどの辛さはなく、むしろ早く走る日にならないかな、と思うようになった。

スロージョギングのポイントは次の３つ。
①かかと着地でなく、フォアフット（足の指の付け根）着地
②ピッチ（脚を動かす速度）は、１分に３歩のニコニコペース
③アゴを軽く上げ、足の半分の歩幅で走る

この方法で走ってみると、中々前には進まないが、お喋りをしていても苦しくなくて驚きだった。

スロージョギングのカロリー消費量は、ウォーキングの２倍で、ゆっくり走っても速く走るのと同等の生活習慣病の改善が可能だという。

オススメのジョギンググッズや続けるためのヒントも満載で、私も５キロの皇居外周ランをしたくなった。

人との競争は無理して頑張らないといけないから、苦しいけれど、自分が快適なペースで走るジョギングは、健康的だしとても楽しいものだと思う。いつかスロージョギングのワークショップに参加したりして、もっとジョギングライフを満喫したいと思った。

[deroderohさんの感想 · 2023年9月13日]

マンガなのでわかりやすい。

会話ができる程度のゆっくりしたジョギング。
足の半分の歩幅で走り、180bpm（1秒間に3歩）
1分走って、30秒歩く。
アゴは軽く上げて、フォアフット着地を意識。

なるほどなと思ったのは、
日常の隙間時間を見つけて走る
ことができること。

日常の移動中に意識的に使うと
なんとなく続けられそう

[凪紗さんの感想 · 2023年4月2日]

「フォアフット着地」
足の付け根で着地します。
そんなことができるのか？とやってみたら
別に普通でした。

かかと着地はフォアフット着地に比べて
カラダへの衝撃が3倍かかるそうです。

変わったことをやってみるとき
ワークショップなども行ってみるといいようですね。

私はやらないけど
運動不足で困っている人はやってみたらいいかもしれません。

[ゆきんこさんの感想 · 2023年7月16日]

長距離走なんて大っ嫌いな私でもできそうだし、気持ちよさそう。

[Emiさんの感想 · 2024年8月1日]

・小さな歩幅でフォアフット着地
・ちょんちょんと
・ウェアを着て寝る
・家の中でもOK

[1993745番目の読書家さんの感想 · 2023年12月18日]

以前もスロージョギングが気になって調べていた時期があったので（福岡の大学の先生が解説している記事を以前新聞かなんかで読んだ）、図書館で当本を見つけて「お！」と思い手に取った。
漫画でわかりやすく、かつ初心者向けにスロージョギングについて描かれていて、読んでいて走りたい欲がウズウズ。
室内でも、しかも1分からでも始めて良いというのは運動不足のピークに達している私にもハードルが低く『やっぱりスロージョギングやってみようかな？』という気持ちにさせてくれる。

[マヌルネコさんの感想 · 2023年12月15日]

読んで「ほうほうなるほど！」とは思うものの、体のあちこちにガタがきている＆知らない動きをするとすーぐに痛くなる身（＝運動不足の中年）には、ワークショップに参加してみるのが一番良いかもと思ってしまいました。
靴の選び方等は参考になったし、何より買い物や通勤などのちょっとした時間に1分だけでも、というのは取り入れやすいな！と心のハードルをさげてくれました。

[YUKIKOさんの感想 · 2023年12月13日]

これからの季節 家の中でも スロージョギングしよう

[大阪信愛学院図書館さんの感想 · 2023年7月3日]

2023/7/3

782.3||タ　(3階芸術・体育)

超運動ギライな著者がスロージョギングに挑戦する姿を描いたコミックエッセイです。
スロージョギングは、運動や走るのが苦手な人でもできるジョギング法。
普通のジョギングと違って、歩くくらいのスピードで本当にとてもゆっくり走ります。ニコニコ笑顔で話せる速さで走るので、長い距離を走っても疲れず苦しくありません。
しかも、カロリー消費量はウォーキングの約２倍で、普通の速さのジョギングと同じくらい効果があるそうです！
準備もいらず手軽に始められるので、何か運動をしなければと思っている方は、ぜひ試してみては。

[ymkmさんの感想 · 2023年3月28日]

1分でもいいから習慣化することの大切さよ。
これなら…できるのか…
運動嫌いだけど…

[2581003番目の読書家さんの感想 · 2026年7月11日]

これならできそう、走りたいって思った！
おしゃべりしながらでも出来るなら、夫や友達とも一緒に楽しめそう！！

[ふぇりしまさんの感想 · 2026年2月15日]

スロージョギングを知った本。マラソンを始めるにあたってサクッと読んだものを再読。これならやれるかも？と思えた。

[ketomさんの感想 · 2025年8月15日]

スロージョギングなるものを知った。負荷が高いランニングをした次の日や今日は気が乗らないなというときに良さそうです。

著者プロフィール

『姿勢改善　恋するストレッチ』で第９回新コミックエッセイプチ大賞受賞。著書に『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』がある。Twitter@tktknhl

「2023年 『運動ざせつ女子が行き着いた １分スロージョギング』 で使われていた紹介文から引用しています。」