体力アップ1年生 (1)

たかぎなおこ

• KADOKAWA (2024年2月1日発売)

作品紹介・あらすじ

アラフィフがこんなに疲れやすいとは知らなかった。気を抜くと体重だってすぐに増える。
何か運動をしなければと思うけど、自分だけの時間はなかなか持てないし筋トレも苦手…。
人気コミックエッセイ作家・たかぎなおこが日常生活の延長線上でできるエクササイズやストレッチ、
疲れない体作りのために長くゆる～く頑張るコミックエッセイ。
懐かしの『マラソン１年生』シリーズのメンバーたちも登場！

感想・レビュー・書評

[湖永さんの感想 · 2024年2月20日]

ちょっとした運動くらいやったほうがいいと常々思っている。
思っているだけでまったくせずに今に至る。
でも今回ばかりは、年末年始に始まり2週間風邪を拗らせ、治ったと思ったらまた節分頃に風邪をひく。
やっと今なんとかマシになってきたという…
こんなに免疫力もなかったっけ⁇と。
コロナ前から風邪などまったくひかずにいたのに。
なんで…こんなにと
こんなに体調崩すのは体を鍛えてないせいかもと思い、無理なく続けられることをと思って読みやすそうなコミック本を手にとってみた。

コミックエッセイなのでわかりやすくて、サクサク読める。
自分にあった方法を試してみようと…なる。

まずはゆる〜く、楽しみながらタオル体操をちょこっとやるだけでも違うかなぁ。
仲間たちといっしょにというのは難しいけれど旅行で歩くだけでもいいかなぁなどと。
ちょこっと体を捻り嫌にならない程度にちょこっとストレッチぐらいにしよう。
できる範囲でゆる〜くいこう。

[ゆーき本さん · 2024/02/21]

湖永さんおはようございます(*´`)

全く一緒です！
年末年始、節分と高熱を出し すき焼きも恵方巻きも食べられずに寝込んでおりました( ߹ㅁ߹)

免疫力なくなったのかと思いR-1(ヨーグルト)で補おうとしていましたが、そうですよね、体力大事ですよね。めちゃくちゃ運動不足です。反省〜。

[湖永さん · 2024/02/21]

アールグレイさん
おはようございます。

そうなんですよ…なんでも歳のせいにしてしまいがちですが、自分で整えていかないとダメですよね。
少しずつですが、今年から体を動かして体力と免疫力つけていこうと思っています。

[湖永さん · 2024/02/21]

ゆーき本さん
おはようございます。

ゆーき本さんも体調崩してたんですねぇ。
私もR-1にも手を出しましたよ…
インフルエンザも流行ってたから病院は行かないでひたすら市販の風邪薬とのど飴で仕事をセーブしつつ、ずっと家にこもってました。
やっぱり、常に体を動かして筋力、体力、免疫力つけないとなぁと思いました。

[schieleさんの感想 · 2024年2月4日]

体力！そう！40代はほんっっと体力が落ちて、体重は落ちなく、毎日どこかしら痛い…（ ; ; ）

たかぎさん、そんなに太ってないと思うんだけど…私と身長1cmしか変わらないのにたかぎさんの体重は私が痩せてた時の体重…（ ; ; ）
でもやっぱり体力的には40代だから一念発起したんだな〜見習わなきゃ！運動とか筋トレしてるとやっぱり体調良くなったりするんだよね〜わかってるんだけど、だらけちゃうw
健康的なレシピとかも絵や写真付きで載ってたので真似してみようっと！
これを機に私も体力アップ頑張ろうと思った！たかぎさんのようにマラソンはちょっと無理だけど…w

[musamikaさんの感想 · 2025年1月4日]

もうこの年代の　体つくりって
現状維持でも　頑張らないといけないってこと

だから　ゆるーく　ながーく
無理しないで　結果を求めすぎない
という丸い心が大事だって
よくわかりますよね

[りえぽんさんの感想 · 2025年11月5日]

たかぎなおこさんのほっこりコミックエッセイ。同年代なので共感ポイントもたくさん……なのだが、たかぎさんは若い頃、マラソンをやっていた（著書もあり）ので、そこは私と全然ちがうのだけど（汗）。
さて、この本を読んでいると、運動をする仲間っていいなぁと思う。自分と同じくらいのレベルというのがポイントかも。毎日報告し合って、相手がちょっと多めに運動したりすると「ぬけがけ……！」とか思って自分も頑張れたり。
私も一人でやろうとすると、絶対三日坊主になるので、誰かと一緒の方がいいのかなぁ。まずは、あまりスパルタじゃなく、同レベル（かなり低いレベル……）の友だちを探すか！

[ななさんの感想 · 2025年3月25日]

結婚されて小さいお子さんもいらっしゃって、仕事もあって…そんな多忙な日々の中に運動を取り入れるのって相当胆力が必要になりそう。
歳を重ねると、現状維持をするだけでもここまでハードな運動をこなさなければならないのだと衝撃。
筋肉もなかなかつかないし、体重も思うように減らない…自分だったらモチベーション上がらず三日坊主で終わりそう。

著者の方が旦那様と健康診断に行かれたり、子どもを寝かしつけた後に運動がてら散歩に出かけたり、仲睦まじい場面にはほっこりさせてもらいました(*^^*)

[norinori207さんの感想 · 2026年1月14日]

一緒に運動している気持ちになって、楽しめた。
高齢出産で体力がないので、参考になったらと思い、手に取った。
トライアスロンやマラソンは無理でも、週に1～2回ジムに通ったり、スクワットをしたりすることはできるかなと思った。
自分なりにがんばってみたい。

[山華さんの感想 · 2024年2月9日]

高木さんも40代後半かぁ。
日々の忙しさ、デスクワーク、コロナ禍＋年齢で体力激落ちちゃったとこを一念発起。
懐かしいメンバーも出てきて、個人的にすごく嬉しかった^^
特にかとうさん。 かとうさんも、やっぱり人間だったんだなぁ。 しかし、この企画が無ければ、ピロリ菌と悪性になる可能性のポリープ、かなりやばかったのでは。
宮古の、瓶ドンはかなり気になるし行ってみたい。
東北、遠いけど…。

[ゆきんこさんの感想 · 2024年3月26日]

たかぎなおこ氏、こんなほんわかな絵を描いているけども、実は実行力のある人。体力アップについての本を出すと言うモチベーションがあったにしても、続けることがどんなに大変か…！楽しくやること、仲間や家族と一緒に、自分に合っているものを見つけるってことがポイントかな？

[たぬがわさんの感想 · 2025年1月7日]

たかぎなおこさんの作品ってすごく親近感が湧いて、応援したくなっちゃう。
どの本も等身大の自分をさらけ出していて、頑張りが見えるからかな。
この漫画も子どもがいる中で運動習慣もお仕事も奮闘している姿が見えて、自分にも元気がもらえた。

[moti0314さんの感想 · 2024年2月12日]

たかぎさんもかとうさんも体力アップに向けて色々チャレンジしていてすごい。
毎日タオル体操とか続けていて、私も頑張らないとと思う。
継続力すごい。
そして体力って本当に日々の積み重ねだなぁと思う。

フォトロゲも気になる！

体力アップできたのかはわからず
だけど前は例えば「山登りに行こうよ」なんて誘われても「全然運動してないから無理無理〜！」と思ってたのが「行ってみようかな」と前向きな気持ちになれるのもいいですね。
↑こういうことなんだなと思う。

[あやぽんさんの感想 · 2024年2月12日]

身体を鍛えたい

[9mmakanekoさんの感想 · 2024年8月27日]

「おかあさんライフ」が終わってしまい、悲しかったが、この本でたかぎファミリーに再会できてうれしい。
さらに、懐かしのかとうさんが登場。大食いキャラ健在で、こちらもうれしい。

肩甲骨をほぐすタオル体操は、動かし方がよくわからず残念。
クッキングはいろいろ参考にできそう。
もやしナムルはおいしかった。
味なしのもずくの味付けは、酢、めんつゆ、しょうがで。酢とめんつゆは１:１。
揚げ油を米油に。代謝アップ⤴️

[すいかさんの感想 · 2024年8月12日]

コロナで自宅にいることが増え、体を動かす機会が減ってしまいました。
でもいざ動こう！と思っても、体力や柔軟性の低下で以前のように動けない。
そんな気持ちを一掃してくれました。

[やすこさんの感想 · 2024年6月27日]

著者のマラソンシリーズを愛読していたんですが、久しぶりに今年出た新刊を読んでみたら、たかぎさんはすっかりお母さんになり、担当の加藤さんと腹回り自慢（！）をする状態に。

そこから一念発起、マラソンからトライアスロンに進出した友人のアドバイスを受けながら、体力アップを目指すお話です。

たかぎさんの本の素晴らしい点は、データなどを包み隠さず公開しているところと、日々無理なくできることを続けてきちんと結果を出すところ。
これなら私もできるかな、やってみたいなと前向きな気持ちになれます。

フォトロゲイニングという新しいスポーツ（大人のオリエンテーリングのようなもの）にも興味が湧きました。

痩せたい、疲れやすいのを何とかしたいと思うけど踏み出せない、という女性はぜひ読んでみてください。

[あずきさんの感想 · 2024年4月28日]

大好きなたかぎなおこ さんのコミックエッセイ。体力アップのためのモチベとか、共感できることたくさん。これを読むと、私も何かしら始めたくなった。

[天紫苑さんの感想 · 2024年3月17日]

アラフィフでも結果は出せる。

[sami-tanさんの感想 · 2024年2月7日]

たかぎさんの「マラソンシリーズ」が大好きなので、とても面白かった！かとうさん、ゆみこさん、のりこさんと懐かしメンバーも登場で嬉しい～シリーズ化ぜひっ。

[milkyさんの感想 · 2025年12月7日]

「体型気になる。運動始めたいなぁー。」な読者さんにぴったりな一冊。共感して読みつつ、「何か始めよう」となるのでは。

私も同じように取り組みたくなったけれど、体調面で難しく残念。が、タオル体操ならできそうなのでやってみるつもり。

[rikapppさんの感想 · 2025年11月28日]

著者が体力アップに向けて頑張っている姿が、ユーモアを交えて描かれていました。
具体的に参考にできることはあまりなかったですが、面白かったです。

[すかいさんの感想 · 2025年11月23日]

2025.11.22　積読読了
マラソン1年生を読んでマラソンが楽しそうって思えて…
今度は体力アップってことで
思わず購入。

マラソンのときもだったけど
継続は力なり
なんだろうなぁと思った次第です

著者プロフィール

たかぎ　なおこ：1974年、三重県生まれ。イラストレーター。おもな著書に『150cmライフ。』『ひとりぐらしも5年め』『愛しのローカルごはん旅』『マラソン1年生』『海外マラソンRunRun旅』『ひとりぐらしも何年め？』『(お互い40代婚』（KADOKAWA)『浮草デイズ』『はらぺこ万歳! 』(文藝春秋)、『ひとり暮らしな日々』(主婦と生活社)、『へなちょこ手作り生活』(白泉社)など多数。

「2023年 『おかあさんライフ。 今日も快走！ママチャリ編』 で使われていた紹介文から引用しています。」