30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川新書)
- KADOKAWA (2013年11月9日発売)
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感想 : 47件
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Amazon.co.jp ・本 (204ページ) / ISBN・EAN: 9784047316263
作品紹介・あらすじ
著者は、マラソンにはコツがあるという。「だいたい35キロ地点で最速にすれば、自己ベストが出る」と。しかし、一番苦しい30キロ過ぎをどうやって最速で走るのか？ コツの真意を明かし、練習法を初公開する。
AIがまとめたこの本の要点
プレミアム
この本を表す言葉
みんなの感想まとめ
マラソンの後半戦を攻略するための具体的なトレーニング法が紹介されており、特に30キロ過ぎの走り方に焦点を当てています。著者は、自己流ではなく、科学的なアプローチを取り入れることで、目標達成に向けた新た...
感想・レビュー・書評
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これまで自己流で聞き齧った知識のみでトレーニングしてきましたが、年内にサブ4を目標に決めたので、ちゃんとした本を読んでみることに。
多くの刺激が沢山あり、早速実践して目標を達成したい。
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フルマラソンは前半は抑えて後半35kmからスパートをかける。騙されたと思ってサブ4のトレーニングを取り入れて（すべてはこなせませんでしたが…）先日フルマラソンに臨みました。後半型に変えてサブ4達成にはならずとも、自己ベスト10分も短縮ができ、初心者ランナーにとってほんとに素晴らしい一冊だなと思います。
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小出監督の考えが初心者ランナー向けに書かれています。サブフォーはまず目指したい一つの目標。仕事をしながら練習するには少し厳しいかなと思いながら参考になることを多く書かれていました。
どう練習したら良いかわからない人などは良いかと思います。
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日々走っていると高強度の練習の日はしんどいし
走る前は億劫になる時もある。
そんなタイミングでこの本を読むと
スイッチを押し直してくれるような気がする。
そして、怪我をうまく避けること。
強度を上げてオーバーワークになると
何処かに違和感が出てきて、
それを我慢して走ると怪我につながる。
走り終わった後、寝る前のケアを大切にする。
26-7冊目
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練習メニューの組み方を叩き込むために4回は読んだ本。シンプルで、ちゃんときついメニュー。
高橋尚子さんのエピソードがちょこちょこ入ってて好き。
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(2014/5/9)
サブ3.25 後半型
00-15 4'45"
15-30 4'35"
30-42 4'25"
3.13'51"
目指すのはここだな、当面。
そして願わくば
00-15 4'25"
15-30 4'15"
30-42 4'05"
2.59'48"
サブ3だ！
決して不可能な数字ではない。
特にサブ3.25、4分45秒は普通の練習タイム。15キロごとに10秒ずつ上げるだけなら、、、
ここ3回続けて前半突っ込みすぎ、後半失速。突っ込みすぎと言ってもサブ3の後半型のタイムだけど、、、。
まだサブ3の力はないということ。
練習は心肺かあ。ハーフ1時間25分は脚はなんともないけど、心肺がぎりぎりだったものなぁ。
脚もまだ訓練不足かな。30キロから痛んでいるようでは、、、。
体が軽くなるのは八キロ過ぎてから、というのもうなづける。スタート時は体重いくらいがいいのだと。だから三日前にもしっかり練習するのだと。
まあ飛ばさぬことだ、前半は。
詳しく練習法も載っている。
だらだら走ってばかりだからな。
その意味で春日部の5キロ走はよかったかも。
次は10キロあたりでならそうかな。8月の日光か。キロ4分を切り続けて39分でゴールしたい！。
あとは1，2キロ、場合によってはもっと短い全力走か。江戸川だな、これは。あるいは陸上競技場か、、。
いろいろ考えよう。
公務員ランナー川内優輝の毎週大会で追い込む練習にも温かいエールを送る小出さん。
手元に置いておきたいいい本。
。。。。。サブスリーのためには痩せなきゃな。入院、いい機会かも。
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お陰でサブフォー達成した。シンプルでわかりやすく、小出監督の愛情を感じる。
後半型の戦略は市民ランナーレベルとしては前半の不安感があるが、この戦略を信じて何度も後半ごぼう抜きでき、少しずつ自信を積み重ね、一つの目標はクリア。何度も読み返し監督から勇気をもらえる一冊。
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重い足作りをしておく。
最初はゆっくりめ、30kmからスピード上げる。
重たくしておくのか！
私は初めて知った。
軽い方がいいのでは？と思っていたけど、読むと納得。
練習メニューってすごい調整するんだね。
練習内容などが書かれていて参考になる。
意識して追い込む練習を少しやってみたら、タイムが上がってきた。
ちょっとずつしんどいのを入れて頑張ろう。
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★3.8（3.78）2013年11月発行。故小出監督による「サブ４・サブ３を達成する練習法」を纏めた本。ボク自身昨年11月フルマラソン初挑戦でサブ４を達成したが、次の目標としてサブ3.5を目指すに当たって、とても参考になる本ですね。さすが有森裕子さんを五輪メダリストに、そしてQちゃんをシドニー五輪で金メダルを獲得させただけあって、説得力があります。これまでビルドアップ走法やインターバル走法は実践知っていたが、ペース走にタイムトライアルも重要ですね。もう一度読み直し、ベスト記録更新を目指したいです。
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この本を読んで以来、後半型の走りをするように心がけ、３５キロ過ぎに一番速く走れるように頑張ってはいるが、なかなかできない。できたのは1回だけ（10回以上試していると思う）。ただ、後半型の走りは小出監督がいうように楽だし気持ちがいい。
読み終わったのがかなり前なので、もう一度読み返してみたい。
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足と心肺を鍛える。
足を鍛えるには距離を踏んで、心肺を鍛えるには苦しい走り方をしなくてはならない。
やはり、基本は1つだな。
最初からとばして走るなんて、恐ろしくてできない。
40Kmは遠い。
苦しくなって走れなくなるのが怖いから、私は自然と後半型の走りをしていた。
それでもまだ飛ばし過ぎだったのかな。
レース前に体を甘やかしすぎないように気をつけようと思う。
いろいろ試してみたくなった。
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小出監督が、サブ4・サブ3を目指すランナー向けにかみ砕いて練習メニュー等を説明してくれた本。
何かすごく新しいことが書いてあるわけではないけど、あの小出監督が実際にどういう指導をQちゃんらにしてきたのか、それらをどう市民ランナーの視点で生かすべきかを説明してくれている。
週に4回は走らないといけない、というのはちょっとつらいが。。。
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小出監督ついていきます！サブ3へ向けて実践的メニュー満載．やはりインターバルやビルドアップ，タイムトライアルなどを入れて週3回は追い込む練習をしなければならない．今までが甘かったな．
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日本を代表する長距離の監督である小出監督が初中級者の市民ランナー向けにマラソンの考え方や練習法を指南した本。
論理的かつ簡潔かつ具体的で非常に参考になった。知識もさることながら、何よりも経験による裏打ちが他の著者とは一線を画しているので、類書に比べて説得力が強い。
サブ4を目指すための練習メニューがかなり具体的に書いてあっただけでなく、練習のコアとなる考え方も明確に示されていたのでとても参考になる。
買ってよかった1冊。
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重要だと感じた点、今後の活かす点をまとめる。
・後半型のレースがもっともマラソンに向いている
・最後の3週間は調整の期間とする（この時期になったときに、後から確認する）
・週5日（ポイント3日）の構成だが、時間が無いだポイント3日に絞って練習を実機
・サブ4練習、タイムトライアル走を導入
・サブ3練習、インターバル走（坂道インターバル）を導入
・本番は走り過ぎないこと、体は5分動かないと冷える、最初の走りで体を温めるイメージ
・まだマラソンまで時間があるので、6月まで脚を作る練習（ビルドアップ走、トライアル）を実施、そこから先でサブ3に向けたスピード練習（インターバル、坂道インターバル）を導入する
・走れない日は補強運動、ストレッチも参考にする
・全体を通して、今まで自分が学んできたこと、考えてきたことが概ね間違っていなかったと感じた
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著者プロフィール
小出義雄の作品
