- Amazon.co.jp ・本 (191ページ)
- / ISBN・EAN: 9784047318311
感想・レビュー・書評
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ハーバード大学教授であり医師でもある著者による、睡眠生活改善の本。
同著者の他の書籍と同様、提案されている「すべきこと」は当たり前のこと、昔からよく言われていることなのだが、それが何故良いのかを最新の研究に基づいて説いている。
実践したい点:
・23時就寝〜6時起床の7時間睡眠を基本とする。
・緊張と弛緩の混ざった(メリハリのある)生活を心がける。
・朝は、日光を浴び、コップ1杯の水を飲み、シャワーを浴びて、朝食をとる。
・15分の昼寝を15時までにとる。
・数分間の無酸素運動の後、15分以上の有酸素運動を習慣にする詳細をみるコメント0件をすべて表示 -
根来秀行 著「眠ってるうちに病気にならない体をつくる本」、2010.11発行です。適度の運動をし、よく噛んで美味しく食事をいただき、メリハリ(緊張と弛緩)のある楽しい時間を過ごし、ぐっすり眠る、そうすれば体調は万全ですね(^-^) この本は、運動、食事、睡眠のうち、特に睡眠に注目して書かれた本です。寝てるときは体が再生工場になってるとのことです。①体の成長と再生 ②病気を治し免疫力を高める ③老廃物の排除 ④酵素をつくり、明日に備える ⑤脳と精神のメンテナンス なお、朝日を浴びることがとても大切だそうです
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成長ホルモンとメラトニンと自律神経がキモ。12時に寝て7時に起きましょう。無酸素運動5分と有酸素運動15分もお忘れなく。
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健康の秘訣は、ズバリ睡眠中に分泌されるアンチエイジングホルモンを増やすこと、そして自律神経のバランスをとることだと紹介しています。
アンチエイジングホルモン、この言葉がこの本のセールスポイントでしょうね。
私は初耳だったのですが、根来医師のいうアンチエイジングホルモンってなにかというと、成長ホルモンとメラトニンのことだそうです。
どちらのホルモンも睡眠中に分泌されます。
睡眠中に分泌された成長ホルモンとメラトニンにより①体の再生 ②免疫力亢進 ③老廃物除去 ④酵素産生 ⑤脳と精神のメインテナンスが行われるそうです。
http://ameblo.jp/nancli/entry-11631350570.html -
しょっぱなから引き込まれる。眠りの大事さをこれでもかと説く一方、理系的解説で実証していく。具体的な生活リズムの提案もあって面白い。
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あおりがないので、もったいない。とてもよくまとまっているとは思うけど。
結果として、やるべきことは総まくりで当たり前のことが多いので、別の何かで工夫が必要だったかも。 -
ISBN-13: 978-4047318311