楽しいスローランニング 心と体が軽くなる! (Gakken Sports MOOK)

MIDORI

• 学研パブリッシング (2014年11月25日発売)

作品紹介・あらすじ

今「ゆっくり走る」ことの重要性が再認識されている。運動未経験の女性ややや年齢が高い人たちでも『ォーキングの延長としてできるランニング入門書。じょじょにステップしながら、ムリなく、本当に体にいい走り方を身につけられ、ランニングを楽しめる。

感想・レビュー・書評

[気ままな風さんの感想 · 2022年11月6日]

走る前と後の運動、ストレッチ、シューズの選び方、グッズの種類。
母指球と丹田を意識する。

[ぶっかめさんの感想 · 2025年10月9日]

ナイキランニングアドバイザーによる、運動が苦手な人向けに書かれたランニング本。

本書での「スローランニング」とは、喋りながらでも走れるくらいの速さで走ること。心拍数でいうと120〜130くらい。スピードについては、早歩きのときよりも遅くてよい、とされている点がすごく新鮮だった。

[ヒロピロさんの感想 · 2024年12月30日]

スローランニングをやってみようと思いました。テクニックより、始める気構えという感じ。

[こにーさんの感想 · 2021年5月4日]

読んでる最中はモデルの人が著者かと思ってて、最後にやっと勘違いに気付いた。走るための良い参考になる本。

[satoshiqauiさんの感想 · 2016年12月30日]

大人の、趣味のランニングは、ムリをすることなく、ゆっくりと楽しく走ればいいのです！ ランニング初心者が気持ちよく走れる「スローランニング」を、写真を交えてわかりやすく紹介します。【「TRC MARC」の商品解説】

今「ゆっくり走る」ことの重要性が再認識されている。運動未経験の女性ややや年齢が高い人たちでも『ォーキングの延長としてできるランニング入門書。じょじょにステップしながら、ムリなく、本当に体にいい走り方を身につけられ、ランニングを楽しめる。



消費カロリーはウォーキングの1,6倍

スロージョギングのほうが、同じ時間行ったウォーキングよりも倍近く消費カロリーがあることがでわかりました。

スロージョギングは、運動すれば必ず付く筋肉が、他の運動よりもつきにくくほっそりとしたシルエットになる効果があります。

スロージョギングは1日10分から30分ほど行う事が理想で、ダイエットには必ず必要な継続することが簡単だと言われています。

エネルギーの消費量は、番組では同じ時速4kmで歩いた場合には3.7kcal、ジョギングでは5.9kcalを消費するとのことです。実に1.6倍も消費量が違うのです。


意識する点として、

・かかとは常に上げて、アキレス腱を使うことを意識する

・背筋を伸ばして、体をやや前に傾けて前傾姿勢

・顎をあげる

・前の動きよりもよりも上下の動きを意識して歩幅を小さくする

・肘は曲げて固定して振ることを意識せずに自然にまかせる

[lib-yuki_eventさんの感想 · 2015年8月28日]

資料番号：011620523 　
請求記号：782/ﾐ