おやすみヨガ 音を聞きながら横になるだけ

サントーシマ香

• 学研プラス (2017年3月7日発売)

作品紹介・あらすじ

寝付けない、眠りが浅いといった睡眠トラブルの改善に有効なヨガニードラ。心と体の緊張をほぐす、究極のリラクゼーションプログラムです。やり方は、横になり、声の誘導に合わせて意識を向けるだけ。音声ガイダンスＣＤつきなので、簡単に実践できます。

感想・レビュー・書評

[しかのなっちゃんさんの感想 · 2023年8月15日]

ヨガニードラという、心をほぐす瞑想の本です。眠り、まどろみのヨガとも呼ばれ、夜、寝る前にやると良いとされています。

私は、最近、寝不足が続いて、疲れが取れないので、図書館でこの本を借りて読みました。古い本なので、もう売っていないかもしれません。

ヨガニードラは、ヨガのポーズをとるのではなく、布団の上で、あお向けになって、目を閉じ、力を抜いて、ゆったりと呼吸をして、心地よい音楽と、ヨガの先生の声を聞きながら、自分の心と体を感じていく、というものです。YouTubeにもいくつかあるので、この本を参考にしてやってみました。最初は、雑念だらけで、なかなか集中できませんでしたが、夜２０分、毎日続けてみると、体がリラックスして、そのまま寝られるようになりました。家で飼っているワンコも、私が、ヨガニードラをはじめると、隣にやってきて、一緒に寝て、リラックスしています。ワンコの方が、力を抜くのが、とても上手です。

この本は、字が大きく、イラストレーターさんの、かわいくて、わかりやすい絵もあります。一通り読んで、理解してからやると、良いと思います。

[a0019447さんの感想 · 2021年11月27日]

ヨガについて学びを深めるべく読書

メモ
・さまざまな瞑想法
　トラタカ　特定のものをじっと見つめる瞑想
　マントラ　好きな短い言葉を心の中で唱えたり声に出したりする瞑想
　数息感　座禅を組み自分の呼吸を数えていくもの。
　　　　　雑念が入ったら最初からやり直し
　マインドフルネス　今体験していることに意識を集中。

・

[fikonさんの感想 · 2021年10月26日]

CD付き。
35分、20分、9分と3つの長さの
まどろみのヨガの音源が入っています。
9分だとちょっとした空き時間等に聴くのにちょうど良いです。
著者のサントーシマさんの優しい声でリラックスできます。

著者プロフィール

ヨガ講師（E-RYT500,YACEP）、アーユルヴェーダ・セラピスト、トラウマ・センシティブ・ヨガ認定ファシリテーター（TCTSY-F）。大学在学中にヨガと出合い、2002 年渡米。2005 年全米ヨガアライアンス認定インストラクター講座を修了、その後インドや北米を中心に学びを続ける。ムーンサイクルヨガ、ヨガニードラ（眠りのヨガ）などを中心にヨガ講師の育成、オンラインヨガの配信も行う。著書に『疲れないからだをつくる 夜のヨガ』『一日の体調を整える 朝のヨガ』『一生もののセルフケア 月のヨガ』（大和書房）、『カラダがかわるたのしいおうちヨガ・プログラム』『DVD 付 心を整える リラックスおうちヨガ・プログラム』『DVD 付 マタニティから産後まで使えるおうちヨガプログラム』（高橋書店）、『DVDつき サントーシマ香のやさしいムーンサイクルヨガ』（主婦の友社）、『おやすみヨガ』（学研プラス）など多数。


「2022年 『更年期のヨガ おうちでできるセルフケア』 で使われていた紹介文から引用しています。」