坐骨神経痛は自分で治せる! 椎間板ヘルニア 脊柱管狭窄症のかたにも!

酒井慎太郎

• 学研プラス (2019年4月11日発売)

作品紹介・あらすじ

シリーズ累計35万部突破！！
治療実績100万人超の「ゴッドハンド」として、各種メディアにひっぱりだこの酒井慎太郎先生が考案した、自宅でできる１日５分のかんたんストレッチです。

推定患者数1500万人！
おしりから足にかけての痛みやしびれの原因は坐骨神経痛かも知れません。
自宅でひとりでできるストレッチで、痛み・しびれから解放。

椎間板ヘルニアや、脊柱管狭窄症のかたにも！



目次

【第１章】痛み・しびれへの最善策がすぐわかるセルフチェック＆ 著効ケア
〈酒井式　痛み・しびれ解消ストレッチ〉
・仙腸関節ストレッチ
・おっとせい体操
・ひざ抱え体操
・テーブルで腰反らし体操
・腰ひねりストレッチ
・テーブルで腰丸め体操
・太もも伸ばしストレッチ
・お尻ストレッチ
・脚Ｌ字ストレッチ
・腓骨頭矯正
【第２章】痛み・しびれ・重だるさは自分で消せる！
【第３章】なぜ、簡単ストレッチで坐骨神経痛が消えるのか
【第４章】つらい坐骨神経痛を見事解消した症例集
【第５章】腰坐骨神経痛を自力で治すために知っておきたい日常生活の知恵
【第６章】よくある疑問にすべて答えます！　痛み・しびれ解消サポートＱ＆Ａ

感想・レビュー・書評

[koyayukaiさんの感想 · 2024年5月6日]

主に脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛のケアについて具体的な方法が書かれている。

著者の本を何冊か読んだが坐骨神経痛が主に仙腸関節によるものであれば効果をあげることだろう。しかし、そうでなければあまり効果がないように感じるのではないだろうか。評価はその影響も多少あるのではないかと思っている。

色々な本を読んで思うのは（専門家ではないのでなんとも言えないが）、坐骨神経痛の原因として仙腸関節のほか、神経の圧迫、脊柱（猫背）、足首の問題もあるだろう。それらが原因ならばおそらく変わらないかもしれない。もし仙腸関節が原因であれば、著者の本を数冊読んでみると違った見方もできるため読んでいお勧めしたい。

最後に付け加えさせてもらうと
私は専門家ではないためこの感想は一患者として読んでくれると幸いである。

[aya00226さんの感想 · 2024年3月16日]

さかいクリニック　北区王子

タイプA＝前屈みになったとき痛むタイプ＝椎間板ヘルニアになっている。
タイプB＝後ろにそらすと痛むタイプ＝脊柱管狭窄症。
ミックスタイプが一番多いが、どちらの要素が多いか。

基本ストレッチ
テニスボールを尾骨の上部に2個あてがって、1～3分間仰向けに寝る。1日1～3回。
オットセイ体操。うつ伏せで上半身を持ち上げる。胸を張る。1～3分間キープ。一日1～3回。
仰向けになって膝を抱え込む。1～3分キープ。1日1～3回。

Aタイプ用
テーブルに手をついて足を腰幅に開く。両腕で身体を支えて足の力を抜いて腰をそらす。両足の力は必ず抜く。1～3分、一日1～3回。
腰ひねりストレッチ。椅子に座って、足を組み、後ろを向く。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。

Bタイプ用
テーブルに手をついて足を腰幅に開く。両腕で身体を支えて足の力を抜いて腰を丸める。両足の力は必ず抜く。1～3分、一日1～3回。
太もものばし。片足を外に開いて椅子に乗せる。足は外に開くこと。膝の上を押し、太もも外側を伸ばす。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。

痛みがひどいときに
お尻ストレッチ。お尻に3個のテニスボールをセットして仰向けに寝て反対の足を上げて内側に倒す。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
脚Ｌ字ストレッチ。仰向けに寝て膝を外側に90度曲げる。痛みがあると硬直して外側に開きやすいのでそれを緩める。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
はい骨頭矯正＝膝下の座骨神経痛の急所。動かして緩める。座って痛み乘ある方の脚を90度曲げる。膝下の外側にある出っ張り部分をつまんで揉み続けたり、後ろ方向へ動かす。1～3分、一日1～3回。

著者プロフィール

さかいクリニックグループ代表。千葉ロッテマリーンズ元公式メディカルアドバイザー。中央医療学園特別講師。朝日カルチャーセンター講師。池袋コミユニティカレッジ講師。柔道整復師。整形外科や腰痛専門病院などのスタッフとしての経験を生かし、腰・首・肩・ひざの痛みやスポーツ障害の疾患を得意とする。井上尚弥さん、高橋由伸さんらプロスポーツ選手や俳優など多くの著名人の治療も手がけている。理論に基づいたコンディショニング商品を開発するなど、商品開発のアドバイザーも務める。TBSラジオ「生島ヒロシのおはよう定食」出演中。テレビ番組では「神の手を持つ治療家」として紹介された。院内では毎週月曜日13 時〜、毎週土曜日16 時〜無料ミニセミナーを行っている（予約必要）。著書に『1日1 分！ひざトレ 変形性膝関節症は自宅で治せる！』、『ヘバーデン結節 痛みと不安を解消する！』など多数。著書の一部はヨーロッパ全土でも紹介されている。

「2022年 『１日１分 腰トレ　脊柱管狭窄症は自分で治せる！』 で使われていた紹介文から引用しています。」