やせる筋肉の鍛え方: 「痩筋力」を高める理論と実践

石井直方

• Gakken (2022年9月29日発売)

作品紹介・あらすじ

読んで、理解して、鍛えるから、正しく効率的に体が引き締まる。
週2回、1日15分のスロトレで、痩筋力（そうきんりょく）がみるみる上がる！
やせたいならば「痩筋力（そうきんりょく）」を高めなければならない。痩筋力とは「やせるために必要な筋肉の力」のこと。人間が本来持っているこの力が衰えたために、現代人は加齢とともに太るよう運命づけられている。だからこそ、やせたいなら、むやみにカロリーや糖質を制限するより、長時間ジョギングするより、まずは「やせる筋肉」を鍛え、痩筋力を取り戻すことが先決。常に科学的根拠のあるダイエット・トレーニング法を提唱しつづけている筋肉の第一人者・石井直方が、確実に、無理なく、そして元気にやせるための王道を、理論と実践の両面から明らかにする。
（おもな内容）
第一章　やせるために絶対必要な筋肉の力＝痩筋力
第二章　科学的トレーニングで効率よく筋肉をつける
第三章　週2回、1日15分で痩筋力をみるみるアップ（実践　スロトレ・プログラム）
第四章　日常生活で痩筋力をアップさせる
第五章　リスクに備え、生きる力をつける痩筋力
（本書は2010年発行の学研新書『痩筋力　確実にやせる筋トレ術』を加筆修正し再編集した新版となります）

感想・レビュー・書評

[Noelさんの感想 · 2023年8月23日]

自分が継続できる(できた)かどうかと本の内容は別なので、本の内容としての評価。

実際の筋トレの解説は後半数ページを見れば事足りるのだが、なぜそれが有効なのか、それだけで良いのかという解説が前半部に掲載されているのでそこがこの本の醍醐味。結局筋トレやダイエットを続ける場合、そのエビデンスというか「本当に効果あるの？」という疑問をいかに解消して継続できるかにかかっているわけで、それをきちんと満たしている。

[とこさんの感想 · 2022年12月28日]

当たり前なんだろうけど継続しないと衰えちゃうんだなぁ。下っ腹がヤバいので頑張りたい。

[勇気の花さんの感想 · 2022年10月23日]

まぁ、とにかくこれでやってみようと思わせてくれる本。道具も家具も使わないから気楽にできそうだし。ちゃんとやればそれはまたキツいらしいけど、そりゃそうだろうからな。
とりあえず、3ヶ月、まずは週2回やってみよう。

著者プロフィール

東京大学名誉教授、東京大学スポーツ先端科学連携研究機構特任研究員、理学博士。
1955 年生まれ。東京大学理学部卒業、同大学院博士課程修了。1999 ～ 2020 年東京大学大学院総合文化研究科教授。専門は運動生理学、トレーニング科学。1981 年ボディビル ミスター日本優勝・世界選手権 3 位。1982 年ミスターアジア優勝。2001 年全日本社会人マスターズ優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の第一人者。エクササイズと筋肉の関係をベースにした健康や老化防止についてのわかりやすい解説には定評がある。
著書：『トレーニングをする前に読む本』（講談社、2012）、『筋肉学入門』（講談社、2009）、『スロトレ完全版』（共著、高橋書店、2009）、『石井直方の筋肉まるわかり大事典』（ベースボール・マガジン社、2008）など多数

「2023年 『筋力強化の基本書』 で使われていた紹介文から引用しています。」