便秘・下痢・便もれ 腸トラブルの治し方 誰にも聞けない悩みをピタッと解消!

中島淳

• Gakken (2024年8月8日発売)

作品紹介・あらすじ

★★★便秘、下痢、便もれなど、腸の悩みを名医が解消！★★★
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●約500万人が悩む国民病の便秘や、下痢、便もれの治療・対策法を紹介
●診療ガイドラインに沿ったエビデンスのある解説
●有名大学の主任教授が体の悩みをスッキリ解決する、Gakkenの新しい健康書
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★便を出しやすくする「トレーニング・マッサージ・食事のポイント」
★下痢を和らげる「ツボ押し・食事と水分の摂り方」
★便がもれにくくなる「トレーニング・食べ物・トイレ習慣」

悩ましい【便秘】【下痢】【便もれ】について、メディアにも出演している評判の名医が、自宅でできる簡単なストレッチや体操、生活習慣改善法をわかりやすく紹介します。
腸の悩みの中でも、便に関する悩みは、普段は恥ずかしくて、気軽に誰にも相談できないセンシティブなものです。
そんなあなたの腸の悩みを名医が解消します。

腸と便の最新情報や、診療ガイドラインに基づいたエビデンスのある治療・改善法を、イラストを用いて紹介します。
巻頭には、ドラッグストア（薬局）などで使える腸トラブル対策の市販薬やアイテムをまとめました。また、自分の便の色が標準かどうかわかる【便の色チェックシート】や【排便日誌】も活用して、自分の便の状態を把握しましょう。
腸と便の新常識と、すぐにできる対策法をまとめた【腸トラブル】対策の決定版です！

■目次　※一部抜粋
★巻頭★腸トラブルケアにおすすめの市販薬とアイテム、便の色チェックシート

第1章：便秘・下痢・便もれのお悩み相談室
・私の腸トラブルはどのタイプ？
・便の形や色って何が「普通」？
・お腹がはって苦しい…
・旅先の便秘がつらい
・3日出なかったら便秘？
・急な下痢！どうすれば…
・おならが多い＆くさいは病気？

第2章：1日数分で効果あり！腸トラブル改善トレーニング
・ながら骨盤底筋トレーニング
・いきみやすくする腹筋の鍛え方
・すぐ効くお腹のマッサージ
・ヨガで腸を刺激する
・便秘・下痢止めのツボ

第3章：今日からできる　生活習慣改善アドバイス
・間食を控えて、食事はメリハリをつけて
・不溶性・水溶性の食物繊維でお腹を整える
・善玉菌を元気にする食材
・1食あたり小さじ1杯【質のよい油】
・水分は【1日1.5リットル】こまめに時間をかけて
・睡眠は1日6時間以上
・トイレの正しい姿勢で楽に排便
・温水洗浄便座の正しい使い方

第4章：困った腸トラブルSOS
・便秘薬は正しく使えば大丈夫
・下痢が続くときは、スポーツドリンクやうどんがおすすめ
・お腹が痛い！トイレでできるリラックスのコツ
・映画や旅行…長時間の外出を耐えるお守りセット

感想・レビュー・書評

[watashino-honndanaさんの感想 · 2025年7月4日]

腸トラブル
症状別に対応の仕方が書いてある
具体的な薬の商品名が写真付きで乗っている


規則正しい食生活
程よい運動
水分摂取1.5l/日以上
ストレスをなくしリラックス
湯船に浸かる
etc...

[yuyuyukaさんの感想 · 2024年11月15日]

便漏対策には、運動　食事の参考になった

[ももさんの感想 · 2024年10月8日]

良いウンコライフを送るための指南書であったわ

著者プロフィール

福岡県保健環境研究所 専門研究員。博士（農学）。1977年、静岡県生まれ（東京都育ち）。専門は淡水魚・水生昆虫の生態学と分類学。生き物の観察会や講演会の講師もしばしば行う。インターネット上では「オイカワ丸」として活動中

「2023年 『自宅で湿地帯ビオトープ！』 で使われていた紹介文から引用しています。」