5秒 ひざ裏のばしですべて解決

川村明

• 主婦の友社 (2018年2月9日発売)

感想・レビュー・書評

[マリノスケさんの感想 · 2024年4月20日]

クリニックの院長がひざ裏のばしの効用とその基本的なポーズを紹介している。簡単にできるのがいい。あとは毎日継続するだけだ

[verdebさんの感想 · 2023年11月4日]

だいぶ前に読んだのだけどレビューを忘れていた。筆者の実体験から生み出されたヨガの応用のようなもので、実際に効果が出た人がたくさんいるようなので説得力がある。全部は大変だけど体を４点で壁につけるのは毎日やっている。壁ドンはやらなくてもひざ裏は意識的に伸ばしているので大丈夫かな。

[yumegurikunさんの感想 · 2022年9月14日]

若返る

[taiaka45さんの感想 · 2022年5月29日]

どちらかというと、壮年期から老年期の方向けの本。
ヨガをもとに作られた呼吸をしながら行うストレッチです。

冒頭の写真の紹介で、腰の曲がっていた高齢者が、シャン、と背筋が野見るようになったビフォーアフターや、やはり結構な高齢の女性が、ブリッジや１８０度開脚、一番すごかったのは、長坐位（膝を伸ばして座った状態）から両手だけで体を完全に支えて浮いている写真。

ひざが曲がった状態では、身体は自分の体を支えるために姿勢を変えてしまい、それによって余計な負担が腰や首にかかり、それが果てには内臓筋まで弱らせてしまうようです。

身体の硬い方に方にとっては、ヨガやストレッチは、ゆっくり無理なく行えるので、高齢じゃなくても、行った方がいいのかな、と思いました。
自分もまだ大して大きな不調はないけれど（小さいものはチョコチョコありますが）、やった方がいいのかな、と思わせる本でした。
カラー写真で体の動きが紹介されていますが、DVDがあったら、流れが分かって良いのにな。

[二次元研究所さんの感想 · 2021年2月11日]

978-4-07-428502-0 127p 2018.5.10 6刷

[小野不一さんの感想 · 2020年3月4日]

確かにオバアサンは酷いO脚だった。そのため膝の間にゴムまりを挟んでスクワットをやらせたりしていたところだった。壁ドンも壁ピタも上手くできなかったがやっている内に膝への意識が高まった。仕方がないのでベッドに坐らせ、脚を私の膝に載せて膝裏を伸ばすマッサージを行った。
https://sessendo.blogspot.com/2019/04/5.html

[Giornoさんの感想 · 2019年9月2日]

3つの運動を継続するだけでホントに開脚前屈が出来るようになってしまったらホシ5つ！

[nikatomaさんの感想 · 2019年8月8日]

効果はある。

続けるかどうかだ。

[ブクログスタッフさんの感想 · 2019年6月19日]

12/14『金スマ』
放送後に大反響！
TBS系『金スマ』で紹介された、1日3分で曲がった背筋もピンッと蘇る奇跡のストレッチ！

[hito-kotoさんの感想 · 2019年2月4日]

たった５秒、この３つだけ。壁ドン！　壁ピタ！　１・２・３（腰割り）。私はもう大部前から実施してます。ウォーキング始める前の準備、チェック、目覚ましとして。川村明　著「５秒ひざ裏のばしですべて解決」、２０１８．３発行。姿勢をいつも正しくして（時々意識して）、筋トレとストレッチ（呼吸に気をつけて）に励むといいことがあるということでしょう(^-^)

[hiroさんの感想 · 2019年1月14日]

内容（「BOOK」データベースより）
壁ドン!壁ピタ!ストレッチ、たった5秒、この3つだけでOK!血流、呼吸、若返り、肥満、美肌、肩・腰、腸、あきらめていた人に奇跡が起こる!20代から80代シニアまで「ひざ裏のばし」で人生が変わった物語。



『金スマ』で観て 興味があったので読んでみました。
仕事で重たい物を持ち 腰を痛めてから腰痛が時々気になる。猫背になってきている事もずっと気になっていた。
歳をとるたびに筋力も低下し あちこち悪くなっていることも実感している。

三日坊主になることが嫌で やり続けようと強く心に思うことはしないでいました。気がついたらやる...それでいいと思っていますが 読んでみてもう少し意識してやり続けてみたいなぁと思っています。
何ヶ月後かにここまで出来るようになりました！と言えるようになってればいいなぁ...頑張ります！

[niloriorさんの感想 · 2018年11月13日]

親のために借りたけど、中年の自分にもいいかも。簡単だけど良さそうな期待も込めて4☆

[きむりんさんの感想 · 2018年9月22日]

膝の裏を伸ばすと、腰痛や姿勢が良くなる。

多分そうなんだろう。

気が付いた時に実践しようと思う。

[pumpkindadさんの感想 · 2018年8月9日]

やるべきメニューが簡単で分かりやすく、また、量も少ないのがうれしい。
特に股関節メニューはじっくり取り組みたい。

著者プロフィール

高知県生まれ。土佐高校、徳島大学医学部卒。
34歳のとき、腰椎椎間板ヘルニアで手術を受け、それまでの外科医のキャリアを捨て東洋医学と西洋医学の両方を取り入れた医療を目指して、36歳で山口県宇部市に開業。55歳でヨガに合うまで、腰痛やうつ病、アトピー、大腸ポリープなどに悩んでいたが、ヨガを始めて体がやわらかくなるにつれて改善。
この経験を生かして、ヨガのインストラクターの資格を取り、若者から高齢者までを対象とした「A Kヨガ」を創出し、「A Kヨガ教室」を主催している。また、「A Kヨガ」を利用した「運動プログラム」をクリニックで実施している。

最近、「A Kヨガ」インストラクター養成講座に自治体、民間の方々が参加され、「フレイル予防」「寝たきりゼロ」を共にめざしている。特に出身地の高知県いの町では、「壁ドン健幸特使」に任命されている。
著書『5秒　ひざ裏のばしですべて解決』（主婦の友社）をはじめとするひざ裏シリーズは、累計66万部の大ベストセラーに。
テレビ、ラジオ、雑誌での活躍のほか、全国各地で実演つきの講演会も行い、大盛況を博している。

「2020年 『寝たきり知らず！奇跡のひざ裏のばし』 で使われていた紹介文から引用しています。」