免疫力アップ!温活ランニング

石原新菜

• 主婦の友社 (2024年11月15日発売)

作品紹介・あらすじ

手足が冷たくて眠れない、肩がこる、頭痛がつらい…など、「冷え」による不調に悩む女性は少なくありません。風邪をひきやすいのも、低体温による免疫力の低下が影響している可能性があります。そこで、体を温めることの大切さを説くのが、温活のプロ・石原新菜先生。数ある温活法の中でも石原先生がおすすめするのが、自身が日課としている「ランニング」です。本書では、ランニングによる温活・健康効果のほか、初心者でも楽しく、継続して走るためのコツをアドバイス。芸能界屈指のランナーであり、キュートなキャラクターで人気急上昇中のタレント・井上咲楽さんとの「ランニング対談」も必見です！運動が苦手な人も、読後はきっと「明日からちょっと走ってみようかな」と思えるはず。また、ランニング以外にも、今すぐトライしたい温活法が満載！冷えを克服し、健康美人を目指したい人にぜひ読んでいただきたい一冊です。

感想・レビュー・書評

[さぬさんの感想 · 2025年3月16日]

文章が元気！な書き方で、
走るのに悩んでいる方には、そのメリット、デメリットをテンション良く読めるので楽しい内容がと、思います。

[紫月さんの感想 · 2025年2月11日]

体温が１℃アップ→基礎代謝量１３％アップ→免疫力３０％アップ→風邪にかかりにくくなる！

この流れを生むために欠かせないのが、ランニング。下半身の筋肉を増やして、基礎代謝量を増やし、体温を上げるということなのだ。

今年になってから、ずっと風邪にかかりっぱなしで、免疫力の強化が大きな課題となっている。食事も睡眠も気を使ってきたから、足りないのはやはり運動だったのだと、運動不足の弊害をようやく本気に考えるようになった。

ランニングは、手軽にできる足腰のトレーニング法だ。呼吸器が鍛えられて、体力もつく。元気に長生きしたいのなら、絶対にやらなくてはならないことだとも言える。今の風邪が良くなったら、今年こそはランニングする習慣を定着させて、今年から、風邪なし生活を送りたい。

免疫力を高めるには、体温をあげることが有効だそうで、ランニングに、サウナ、腹巻き、カイロ、湯たんぽ、生姜が有効とあった。どれも知っていることだけれど、習慣化できているかと言えばビミョーである。
スライス生姜風呂や、すりおろし生姜風呂は、一度やってみて、どんな感じか試してみたいし、テンションの上がる可愛い腹巻を見つけて腹巻パンツを常用使いしたい。

とにかく、健康あっての人生だ。できることを全部試して、加齢に負けない元気な体を作りたい。

[MASAさんの感想 · 2025年6月15日]

ゆっくり30分でも走る
湯船に浸かる
(入浴剤も有効に使う、あら塩も有効)
腹巻き

著者プロフィール

石原新菜（イシハラクリニック副院長）

「2023年 『健康お酢レシピ』 で使われていた紹介文から引用しています。」