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- Amazon.co.jp ・本 (127ページ)
- / ISBN・EAN: 9784093108409
作品紹介・あらすじ
いつでもどこでも、ウルトラポーズで深呼吸
冷え、やる気が出ない、膨満感に悩まされているなど、調子が悪いなら、深呼吸してみましょう。
その不調は、息が浅いせい。
呼吸を意識すれば、変わります。
全国で57店舗展開する「ベアハグ」の役員である著者がおすすめするのが、いつでもどこでも「ウルトラ深呼吸」。
正義の味方・ウルトラポーズでまず3分間、胸を張って腰に手を当てて、深呼吸。
膨満した胃や圧迫された内臓が解放され、体が楽に、やる気が出ます。
職場でのストレスチェックの実施が義務化され、メンタル対策がこれまで以上に必要になります。
毎日ベアハグのトレーナーも励行する、幸せホルモンを出す「笑顔体操」も紹介。
ウルトラ深呼吸＋笑顔体操で、ストレス社会を生き抜く基本体をつくりましょう。
・私たちに深呼吸が必要なワケ
・効果抜群！ ウルトラ深呼吸の5つのメリット
・骨格をゆるめて深い呼吸を！ ウルトラ深呼吸徹底解説
・いつどこで？ 目的別ウルトラ深呼吸バリエーション
・深呼吸が、心をすっきりさせる理由
・落ち込みも吹き飛ばす、笑顔体操でセロトニンチャージ
・呼吸で健康管理の時代、だから深呼吸
http://www.bearhug.co.jp/
【編集担当からのおすすめ情報】
担当編集者は、著者に施術してもらった、3万人の中の一人です。
気になっていたところが改善され、「今まで生きてきていちばん、体のバランスがいい！」 と思いました。
施術中の話の中で、
---「子宮が冷えてる」って言われたのですが---
と聞いて見たところ、なぜそうなるのかの因果関係を説明されました。
胃が膨満して、内臓を圧迫して、お腹まわりの血流を妨げているから、子宮というか全体的に冷えている。
なぜ胃が膨満するかというと、消化液を出し過ぎているから。
なぜ出し過ぎるかというと、交感神経が優位になっているから。
なぜ交感神経が優位になっているかというと、息が浅いから。
深呼吸は、やろうと思えばだれもができるけれども、意識しないとできないもの。
その意識がしやすいように、小関先生が考えたのが、ウルトラ深呼吸です。
仮面ライダーやウルトラマンのような胸を張ったポーズは、もともとセロトニンを出すと言われています。
手の加減は、体をゆるめるという印の状態にして。
いつでも、どこでも、深呼吸。
体の状態がよくなれば、受けるマッサージや整体の効きも、「いつも以上にいい！」と実感できるはずです。
感想・レビュー・書評
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小関伸哉 スポーツトレーナー整体師、柔道整復師
ボディケアサロン「ベアハグ」
ウルトラポーズ～手の甲を腰、指は軽く曲げ
足は肩幅、
1）おなかをへこませながら自分のリズムで息を8拍かけて鼻から吐く
2）胸を意識しながら自分のリズム4拍かけて鼻から吸う
3）吸い込みきったら、4拍止める
4）おなかを箱ませながら8拍かけて鼻から息を吐く
1～4を10回（1セット）
5つの基本ルール
1ヒーローになった気分で胸を張って立つ
2足としたの正しいポジションを確認
3息を吐きだすからスタート
4呼吸をするときは自分のリズムで鼻呼吸
5いつでもどこでも好きなタイミングで
舌の先は上の歯の裏側につける
副交感神経を優位にさせる
①姿勢が悪いと呼吸が浅い
浅い呼吸だと交感神経が優位になり、消化器系がうまく働かない
胃腸が悪い
胃酸過多になり、胃が膨張、消化不良、免疫力低下
②浅い呼吸は内臓や子宮を冷やす
胃酸過多、胃の膨張、胃の弛緩
胃の下の小腸、子宮を圧迫
小腸は足の付け根の総腸骨静脈を押しつぶして血行不良
下半身の冷え、むくみのになる
ふくらはぎは第二の心臓というのはこのこと
足の付け根の圧迫を解消すること
③副交感神経優位
交感神経がずっと優位だと体にストレス
副交感神経優位で、ドーパミン、ノルアドレナリンをコントロール
セロトニンを活性化
息を吐くはデトックス
排泄機能高まる
④４骨格ゆるむ
胸を張る、胸郭が開き、呼吸楽に
⑤脳から自信ホルモン分泌、心のエネルギーよみがえる
ポジティブに
テストステロン（自信のもと）の数値上がる
コルチゾール値低下（イライラ減少）
吐く時間は吸う時間の２倍以上で
＊呼吸が浅い人は鎖骨の下を押すと痛い
鼻呼吸かつ のどの気道を開けて呼吸
「形」と「行い」で克服する
アメリカの例
4-7-8呼吸法 アンドルー・ワイル博士の提唱
古代インド起源の呼吸法
鼻4吸い、7止め、8口から吐く
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