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Amazon.co.jp ・本 (224ページ) / ISBN・EAN: 9784098254149
作品紹介・あらすじ
目からウロコのドイツ流「最強メンタル術」
現地在住20年を超える著者が、ドイツで学んだ“ストレスフリー”生活の極意を解き明かす――。
結婚を機に、ドイツへ移住したキューリング恵美子氏は、ドイツと日本の文化・習慣・考え方の違いに触れ、毎日が驚きの連続だったという。
・誰もが自分の意見を自信を持って伝えられる
・他人に振り回されず、相手に「忖度」しない
・時間内に必ず仕事を終え、残業はしない
・上司や同僚に気がねなく、長期休暇を満喫する
・職場でも街中でも、多くの女性がノーメイク
・服装やヘアスタイルの流行を追わない
・サウナは混浴が基本で、裸を見られても平気
・ビールは注がない、気遣いの「おもてなし」はしない etc.
そうしたドイツ人の生き方の背景にあるのが、「ありのままの自分」を大切にする「自己肯定感」の高さだと著者はいう。
「自分自身に満足している――日本45・1％／ドイツ81・8％」
内閣府がおこなった若者の意識に関する調査では、「自分自身に満足している」と答えた日本人は4割強で、調査対象となった7か国中で最低だった。対するドイツは、アメリカ、フランスとともに8割を超える高い数字となっている。
また、「自分には長所がある」という質問に対しても、日本人の回答はやはり調査国中で「最低」だったのに対して、ドイツ人は9割以上で「トップ」だった。
なぜドイツ人は「自己肯定感」が高いのか？
どうすれば日本人も「自分自身に満足している」と思えるようになるのか？
もっと自分に自信が持てるようにするにはどうしたらいいのか？
日独比較を通じて、“最強のメンタル”を生み出すヒントを探っていく。
【編集担当からのおすすめ情報】
ドイツ人の文化や国民性を解説した本は、これまでにもたくさん出されていますが、本書がユニークなのは、そんなドイツ人の特性を「自己肯定感の高さ」という観点から徹底的に分析しているところです。
著者のキューリング恵美子さんは、20年以上にわたる生活者としての経験から「自分に自信が持てる」ドイツ人のメンタルの強さの秘訣を探っていきます。
そこから見えてきたのは、「空気を読む」「他人に気遣う」日本人とは正反対の、「ありのままの自分」を大切にするドイツ流の生き方でした。
残業しない。メイクはしない。子供の成績が悪くても責めない。
ドイツ人の生き方を通して、あらためて日本人の生き方を見直してみる――本書はそのきっかけになる一冊だと確信しています。
感想・レビュー・書評
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「自己肯定感を高めるには？！」
と食いつき 読んでみたけれど、
ドイツの国の風潮やドイツ人のメンタリズムについてメインで書かれている本。
そのため、ドイツという国や考え方については
「そうなのか〜」と思わされるし、
日本と違う部分をたくさん知れたけれど、そのまま日本でおこなうのはなかなか難しそうだ…。
たとえば、ドイツ人が
「休暇を取得したいけれど会社が人手不足だな」と思ったとしても、それは会社が考える問題であって個人が悩むものではないと考えます。(84p)
とあり、その考え方は確かにそうであって、
納得はできるものの、それがすんなりできないのが日本の会社の風潮であったり…
ドイツに住んでみれば自己肯定感は自然と上がるのだろうけれど、日本に居ながら強い自分軸を持つのはかなり精神が鍛えられそうだ…！
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実際にドイツに住んでいる方の目線なので、リアリティがある。単にデータや数値を紹介するのではなく、市井のドイツ人の考え方や行動を知れる。
日本においても、「ワークライフバランス」が叫ばれているが、「残業を減らす」とか「有給をきちんと消化する」とか、そのレベルで止まっている。
ドイツのように「長期休暇」を毎年とれるようになるのは、まだ少し先かもしれない。まずは気兼ねなく休むために、自分の代わりとなる「休暇仲間」を作ることから始めたいと思った。
しかし、不思議なのもので、この本を読んでいても「ドイツ最高！ドイツに住みたい！」とはあまり思わなかった。
担当者が休暇の場合、「休暇だから仕方ない」と皆が思えるドイツ文化。
仕事よりも休暇が最優先となる場合、必然的にサービスの質は落ちるだろう。ドイツではそれを「お互い様」だと、皆が同一の価値観を持っているから成立するが、日本のサービスにどっぷり浸かっている人にとっては、慣れるまで時間がかかりそうだ。
「よりよいサービスを受けられる社会」と「しっかり休暇がとれる社会」、はたしてそれは両立するか。両立不可能であるなら、私はどちらの社会を選ぶだろうか──。
また、休暇の過ごし方として、本書では「家族との時間を大切にする」ということを終始掲げているが、晩婚化、少子化と言われる現代において、これは万人には当てはまらないだろう。
「家族との時間」を連呼されると、押し付けがましさすら感じてしまう。これを踏まえ、何のために休暇が必要なのか、各々改めて考えなければ次に進めない。
***
教育の箇所については、大変参考になった。
大衆の面前で子供が大声を出したとき、日本人の多くは、「周りに迷惑がかかるでしょ！」という注意の仕方をする。しかし、その注意ばかりでは、周囲に迷惑をかけない、周囲に気を使う大人へと育つ。──それはそれでよい部分もあるのだが、偉大な起業家や芸術家が、周りの迷惑を顧みないことはよく知られている。そもそも「人に迷惑をかけること」が、どれほどいけないことなのか。「絶対にいけない」と言うならば、では自由とは何なのか。自由と迷惑は、隣り合わせである。
他、授業に「プレゼン」を積極的に取り入れている等、参考になった。
***
「自己肯定感」の定義は最後までフワッとしているが、そんなのはタイトルに入っているだけで、本旨ではない。「服装を気にしない、裸を隠さない、化粧しない」──そんなドイツ人の生き方と魅力が本書には詰まっている。
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意識していたつもりではあったけれど、ドイツの話を聞くと、まだまだ他人軸に引っ張られた生き方をしていることに気づいた。
子どもに対してのコントロール願望の強さにも改めて気づけたし、何のために仕事をしているのか？自分の幸せとは何なのか？改めて考えるきっかけになった。
ありのままの自分として生きていきたい。
その中でもどうありたいのか？どういきたいのか？自分自身でも迷走しているけれど、いろんな経験をしてしっくりいく自分像を見つけていきたい。
とはいえ、仕事で忙しいことをいいわけにしていたけれど、子どもとの時間をもっと大切にしたいと思った。
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ドイツ羨ましくなったけど、日本でこうやって暮らしていくのは難しいんだろうなと思った。足るを知るって、逆に言えば格差社会容認とか言われそうだなって
2
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ドイツ人が高いというより、日本人の自己肯定感が低すぎる気がする。自分の幸せを中心に考えているが決して自己中ではなく、他者を思いやり助ける精神もあるのが素敵。電車の優先座席がどうとか賛否あがっていたが、あんなのは問題外。ドイツ人が素晴らしく日本人がダメという極論ではないが、何も考えずすっと動ける自分でいたい。日本人のマインドとして、過剰なサービスと空気を読むことへの強迫観念は今後改善していくべき。
1
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自己肯定感を上げるヒントになればと思って読みましたが、ドイツ人はこーですよって内容で望んでいた感じとは違った。
そもそも国の体制や制度が全く違うし、日本は給料が上がらない国なので…
お金だけあれば豊か。とは思わないけど、給与がもっと保証されていれば自己肯定感を今より高められるは人も中にはいるのでは？と読みながら思いました。
あと、街中で困っている人に声かけられないのは、自己肯定感が低い（他人の目を気にし過ぎる）からではなく、単にシャイな人が多いからだと個人的に思ってます。
1
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2021
「何のために働くのか？」
「自分にとって幸せとは何か？」を考える一助になるために～エピローグより
自分に優しく、自分を受け入れてあげてください
あなたは、あなたのままでいいのです。
人生は一度だけ。幸せな人生を過ごすために、心の声を聴いてあげましょう。
ドイツと日本の「いいとこ取り」をして、グローバル社会を軽やかに歩んでいきましょう。
P8「自分にとって大切なもの」を知っている
・就業時間内に必ず業務を終える
・上司同僚の目を気にしない
・長期休暇をきちんと消化する
・幼稚園から自己肯定感を育てる教育をしている
・他人に過剰に気を遣わない
・他人に共感するのではなく、納得するまで主張をぶつけ合う
・誰にでも対等に接して、いい人間関係を作れる
・世間体よりも自分らしさを大切にし、居心地よく生きている
自己肯定感とは何か？
・自尊感情：自分には価値があると思える感覚
・自己受容感：ありのままの自分を認める感覚
・自己効力感：自分にはできると思える感覚
・自己信頼感：自分を信じられる感覚
・自己決定感：自分で決定できるという感覚
・自己有用感：自分は何かの役に立っているという感覚
これらがすべて影響を及ぼし合って、それぞれの感覚が充実していること
P16生き方のポイント
・自分のために生きる
・そのままの自分を受け入れて、自分を大切にする
・自分が居心地よく、楽しく過ごせるように心がける
・仕事、お金よりもじぶんや家族の時間を優先する
・他人と自分を比べない
第一章 ドイツ人は他人の目を気にしない
他者に媚びない潔さ
重視するのは「着心地」と「機能性」
「夫婦なのに仲良くする時間もない。僕は料理人や清掃府やベビーシッターを雇ったわけじゃないんだ」P36
夫婦の基準は「自分たちはどうしたいか」
selber schuld＝自業自得 ゼルバーシュルトゥ
自分の選んだ人生だから
気遣いを表すドイツ語はない
阿吽の呼吸、以心伝心はない
言葉にしなければ伝わらない
忙しい＝仕事ができない、遅い
心と体は「自分」で守る
他者に依存するのではなく、自分の気持ちに正直に、何事も自分で判断しよう
相手がどう思うかは気にせずに
裸は隠さない＝人間の体のつくりは同じなのに、何を隠す必要があるのか
隠すと人と違っているかと思われる
物欲に振り回されない
ドイツ人は「、ものを無駄にしたり、消費したりすることを嫌う人が多い
ありのままはとてもシンプル
第二章 ドイツ人は「休む」ために働いている
労働生産性は日本の1.5倍
仕事と自分、どちらが大切か？が明確
「休暇」のために働く
旅行にはおしまない
人生を満喫する
休暇をとると「手当て」がもらえる
残業をしないための考え方
社長に頼まれた仕事でも断れる
自分に課せられた仕事以外に無駄な時間を遣わない
仕事に人生の時間を奪われない
会社にいるのは専門家
マルチ（多様）はない
興味を持ったことはとことん追求
メルセデスベンツのスローガン
Das Beste oder nichts
ダス ベステ オデァ ニヒツ 最善か無か
オンとオフが明確
ドイツ人は日曜祝日に買い物をしない
休日はアウトドア
収入に応じた楽しみ方が無限にある
誕生日は誕生日の人がまわりをもてなす
第三章 教育法 メンタルを強くするドイツ人の子育て
自己肯定感は生きる力
無理して親を演じる必要はない
「他人に迷惑をかけるから」ではなく、「自分がけがをするから」が注意の基準
静かにする時間Ruhezeitルーウェツァイト
昼の13～15
22～早朝6
掃除機などの音、騒音を出さない
だけど、子どもの声はOK
エレベーター、電車でも子どもは優先される
子育ては「みんなで」する
ドイツの保育園Krippeクリッペ 生後１０か月から入園
3歳から就学までは幼稚園kndergartenキンダーガルテン
ベビーシッターtagesmutterターゲムッター
留年あり、準備が整うことが大事とされているから
飛び級もあり
10歳時（小学4年生）の成績で人生の進路が決まる
その後は
基幹学校
実科学校
ギムナジウム（高校3年生まで）
嫌がりながら勉強することに意味はなく、逆効果と考える
「プレゼン」は最高の授業
自分の好きなことを徹底的に調べ、伝える
自主的に考え、自分の意見を持ち、相手に伝え、意見を交わす経験を積んでいる
家事よりも子ども時間を優先
家事は外注
親のストレスは子どもに伝わる
オペアというシステム～語学留学生を住み込ませ、ベビーシッターしてもらう
第四章 生活スタイル ドイツ人は昭和の日本人に似ている
ドイツ人の生活満足度は高い
ワーク・ライフ・バランスがとれているから
時間のゆとりがあるから
ご近所で助け合う
物を大切にする
手作りする
困っている人に親切にする
自己肯定感が高い＝他人に親切にできる
見ず知らずの外国人にも親切
人にやさしくすれば自分が幸せ
ご近所とはほどよい距離感
足るを知るドイツ人
手書きの習慣を大切にする
森林法 自由に森に入れる
森を散歩でうつ対策
DIY
エコ生活 リサイクルもシステム化されている
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ドイツ人と比較することで、よりよく生きるヒントを示す本
ドイツ人は他人の目を気にしない。
べき、ねば思考は、自分を苦しめる。自分の考えに従えば良い
先生やコーチは気づいてくれない。生徒が痛くてプレーできないなら、自分で伝えないと伝わらない。何事も自分の気持ちに正直に、自分で判断する
ドイツ人は休むために働く
会社はドライ。自分の人生を捧げる価値のある家族ではない。自分の大切な時間を誰のために、なんのために使うか。
ドイツ人の子育て
お礼や挨拶を、親が子供に強制しない。親がしていれば、子供も自然にするようになる。
他人に迷惑がきかるからやめようとは言わない。あなたが怪我をするからやめなさいと言う。
ドイツの幼稚園は、自分たちの自由意志で好きな遊びができる。複数学年が一クラスになることで、年長が年下を教える。
親のストレスは子供に伝わる。子供と触れ合う時間をとって、子供の話をしっかり聞いて、大切に思ってることを伝えないと。
ご近所付き合いは昭和の日本。自分を大切にしながら、周りも大切にできる関係
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自分軸を大切にすることで人にも自然にも優しくなれるドイツ人の考えは素敵だと感じた。
日本の和を大切にする心とドイツの自分軸を大切に心を柔軟に使いわけて自分の暮らしやすい生き方をしていきたい。
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ドイツはもう１０歳で行く道を決めるというのが将来の専門性につながるということか。それだけ１０歳までにいろんなことに触れられているのだろうかどいつは。
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自己肯定感を高めよう！とは言われるものの、自己肯定感が高いってどういうこと？どうやったらそうなれるの？はイマイチイメージが湧かない部分があると思います。この本を読んでそこが埋められた気がします。「素のままの自分がかっこいい」「人の人生を生きない」はハッとさせられるキーワードでした。
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ドイツ人の働き方がとてもいいなと思えた。自分は、自分にできることならと引き受けてしまうことが多く、あとで後悔してしまうこともある。だけど、きちんと断ることも大切だし、自分の人生を優先するってことも大切だと思えた。
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自分を大切にしたシンプルな暮らしがドイツでは主流だってことがわかった。なんとなく、心が楽になりそうな環境だなって思う。
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自分がどうしたいのか、
自分にとって何が大切なのか。
至ってシンプルな思考なのに、大多数の日本人には難しい。
「自分のやりたいようにやれ」とは言うものの、すぐに自分勝手だと騒ぐ人が多いし。ある程度、人の行動に興味を持たなくするのも必要なのかと思いました。
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日本はドイツよりも、平均給与が高く利便性が整っている。
それにも関わらず、ドイツ人の方が人生に対する自己満足が高い結果がでている。
自己肯定感を高く持つため、ドイツ人の文化や価値観から、日本人は学ぶことも多い。
今回は、その要因を2つにまとめた。
・ビジュアルは気にしない
ドイツは日本人と異なり、ノーメイクが当たり前だ。
また、ファッションもそこまで気にする人は多くない。裸を見られるのも気にせず、サウナなんかは男女兼用である。
つまり、人の目を気にしてない。
自分が今何かをしている感覚を大事にしている。
・休みの過ごし方
我々は休みの日には、買い物やショッピング、外食をしょっちゅう行う。
一方、ドイツはそもそも日曜日、祝日は全国民が休みなので店が開いてない。
そのため、公園や登山、サイクリングなどお金がかからないことに時間を使う。
また、ドイツ人は静かな場所でゆらりと過ごすことが、身体を休めることと感覚を持っているため、東京のような音や光が燦々とする場所を好まない。
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