一生元気に歩ける!転ばぬ先の体幹バランス (生活実用シリーズ NHK趣味どきっ!MOOK)

木場克己

• NHK出版 (2022年8月30日発売)

作品紹介・あらすじ

何もないところでつまずきそうになったら必読！簡単体幹バランス体操で一生歩ける体に

現在、65歳以上の男女の5人に1人は要介護となっており、そのうち「骨折・転倒」が原因とされるのは13％、「関節の病気」「高齢による衰弱」などと合わせると「運動器の機能低下」に関連したものは約4割に及ぶ（出典：令和3年版高齢社会白書）。日常生活の制限なく、一生自力で歩けるよう、誰でも簡単にできる体幹バランス体操で予防を始めよう！
運動習慣のない人でもすぐに行える、「転倒予防」が主な目的の体操を丁寧に紹介。運動を安全に行い、最大限の効果を得るために、準備運動・柔軟体操・体幹バランス体操（安定性・バランス・連動性）という順番で行うことを提案。柔軟体操と体幹バランス体操は強化したい部位や自分のレベルに合わせて選べるようになっている。体操は場所や状況に合わせて「立って」「座って」「寝て」できる。さらにできるようになった人向けにレベルアップした体操も紹介。さらに、日常生活で体幹バランスを保つためのNG習慣や、紹介した体操で「初心者向け」「中級者向け」のおすすめ組み合わせ例も提案する。

序章 　　一生、自分の足で歩くためには「体幹バランス」が大事
　　　　自分の体幹バランスレベルをチェックしよう
第1 章 　体操前の準備運動と腹式呼吸
第2 章 　体幹まわりの柔軟体操
第3 章 　転倒を防ぐ体幹バランス体操（安定性・バランス・連動性を強化）
第4 章 　毎日「体幹バランス」生活（日常生活で体幹バランスを保つためのNG習慣）
　　　　「初心者向け」「中級者向け」の体幹バランス体操組み合わせ例

感想・レビュー・書評

[エスさんの感想 · 2023年3月2日]

後は実践のみ！

著者プロフィール

体幹バランス・トレーナー。プロトレーナー。柔道整復師、鍼灸師、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。一般社団法人 JAPAN体幹バランス指導者協会代表。長友佑都選手、久保建英選手、池江璃花子選手ほか数十名のアスリートの個人指導を担当。近年は子どもや高齢者の体幹を鍛える活動にも取り組んでおり、2018年に「鳴門市まちづくりアドバイザー」に就任し、就学前の子どもからシニア世代まで幅広い年代の体づくりをサポート。体幹トレーニング関連書籍は、子ども向け、アスリート向け、健康年齢についてなど、あらゆる年齢層に向けて執筆・監修を行い、50冊以上、累計発行部数は230万部を突破。2020年4月-5月放送の「NHK趣味どきっ！みんなができる！体幹バランス　ブレない・ケガしない体へ」の講師を務めた。

「2022年 『一生元気に歩ける！　転ばぬ先の体幹バランス』 で使われていた紹介文から引用しています。」