口トレ・脚トレで“若返り”! 老化のもと「フレイル」を防ぐ (別冊NHKきょうの健康)

飯島勝矢 NHK出版

• NHK出版 (2022年2月18日発売)

作品紹介・あらすじ

その体の衰え、要介護への入り口かもしれません。生活の工夫で「フレイル」を防ごう！

「最近疲れやすい」「同年代の友人に比べて歩くのが遅くなった」「滑舌が悪くなって、話がしづらい」「外に出るのがおっくうになった」……
コロナ禍の自粛生活を経て、こうした衰えを多くの人が訴えるようになっている。
その背景には、フレイル（老化が加速して心身が衰えた状態）が！

要介護にもつながるフレイルを防ぐポイントは、「自分の好きなことをたくさん行う」こと。
囲碁・将棋やカラオケなど、インドアな趣味でもOK！
好きなことを活用した筋力維持の秘けつや、口（くち）トレにつながる会話・食事のコツなど、毎日のくらしに一工夫するだけで要介護予防につながる方法を、フレイル予防の第一人者が詳しく解説。

感想・レビュー・書評

[pescaさんの感想 · 2024年7月10日]

もくじ

はじめに
最近感じる体の衰え、年のせい”だけではありません!

第1章
体のフレイルに打ち勝つ!ふくらはぎの力を取り戻そう

毎日の生活でこんな場面に心当たりはありませんか?

筋肉は何もしないと毎年0.5~1%ずつ落ちていく

筋肉量が減り、全身の筋力が低下した状態が、サルコペニア

筋肉の衰えがわかる「指輪っかテスト」をやってみよう!

「痩せ=健康」とは限らない! 65歳前後からは考え方のギアチェンジを

自分の筋力を知るきっかけに! 生活動作で筋力チェック

シニアにもできる! 下半身と体幹を鍛える6つのトレーニング

家事や趣味の時間で体を動かし続けていこう!

コラム
飯島さん、教えて
ウォーキングさえしていれば、フレイルは防げますか?



第2章
お口のフレイルに打ち勝つ!噛む力、のみ込む力を取り戻そう

これからは、とろけるメニューよりカムカムごはん・・

オーラルフレイルを防ぐ! お口のトレーニング4選

あなたの口は大丈夫? オーラルフレイルチェック 加齢によって口の機能が衰えるのがオーラルフレイル(お口のフレイル)

しっかり噛む力、のみ込む力は生活のさまざまな場面で重要

必要な栄養をしっかりとる間食のススメ 食が細くなってきたら、『少量分食」で栄養をしっかりとろう!

筋肉と骨の維持にはさらに3つの栄養素が欠かせない!! たんぱく質をとるなら、ビタミンDも併せてとろう!

シニアが1日にとりたいたんぱく質の量は?? 年をとるとたんぱく質を筋肉につくり替える働きが低下する たんぱく質は筋力維持のもと!フレイル予防には何よりも欠かせない

コラムさん、飯島さん、教えて!
最近、自然災害が増えていますよね。避難所生活でフレイルに ならないために気をつけたほうがいいことを教えてください


第３章
寂しさのフレイルに打ち勝つ!「会話」をつなげて、元気な未来へつなげよう

フレイルに負けない!「私のフレイル対策」①②

積極的に社会とつながることがフレイル予防につながる 地域や人とのつながりをチェックしてみよう! ひけつ 若さを保つ秘訣は好奇心と行動力!

一人の食事はフレイルを招きやすい!

支援し合える仲間をつくることもフレイル予防になる････ 「コロナフレイル」を乗り切るには感染予防をしながら集い続けることが大事…………………………

「コラム 飯島さん、教えて

遠く離れた親のフレイル予防に、

子どもが何かできることはありますか?

フレイルに負けない!「私のフレイル対策」③④

おわりに 自分の好きなことを仲間と一緒に続けていきましょう

[hito-kotoさんの感想 · 2023年9月20日]

　指輪っかでふくらはぎチェック。高齢者のBMI目標値は21.5～24.9。20未満になると死亡率が上昇する。別冊NHKきょうの健康「口トレ・脚トレで若返り」、2022.3発行。内容は：　体のフレイル、口のフレイル、寂しさのフレイルに打ち勝つ。

[桜美林大学図書館さんの感想 · 2023年5月17日]

https://cool.obirin.ac.jp/opac/volume/909143

著者プロフィール

東京大学高齢社会総合研究機構機構長・未来ビジョン研究センター教授

「2023年 『ケアシステム』 で使われていた紹介文から引用しています。」