中高年に効く! メンタル防衛術 (文春新書)

夏目誠

• 文藝春秋 (2018年9月20日発売)

作品紹介・あらすじ

蓄積される疲労、変わりゆく労働環境――。「うつ」が日本の五大疾病のひとつである現在、本当に危険なのは、中高年社員のメンタルです。しかし、その対策はあまり進んでいないのが現状。特に注意が必要なのは、役職ストレス・子離れ・更年期の「トリプルショック」に襲われる40代後半から50代前半女性。そして、コミュニケーション力不足の定年男性です。



・「うつ状態」になりかけたら「3連休×2回」回復法を。

・ライフイベント表でストレスを自己採点

・職場から「雑談」と「雑用」が消えた

・女性のほうがストレスのセンサーが優れている？

・休息の要は「深い睡眠」

・愚痴をこぼすな、弱みは見せろ

・キャリア女性の「職場ロス」

・退職した勤め先の名刺を交換するな



など、四十年間、産業医を務め、日本産業ストレス学会理事長、日本産業精神保健学会会長などを歴任した精神科医が豊富な実例とともに指南する、心の健康を守るための働き方、休み方、そして定年後の過ごし方。

感想・レビュー・書評

[まさのりさんの感想 · 2022年8月4日]

心身ともに健康で暮らすためのいい方法についてていねいに書かれていて、将来の参考になりました。
家事をやるというのは、とてもいいような気がしました。
ぜひぜひ読んでみて下さい。

[gusshoさんの感想 · 2025年12月6日]

組織で働く現役世代向けの本だが、年齢的に、「8章最大の危機「定年後」に備えよ」最も参考になった。経済面を含めた心身の準備、シニアの大病でｓる躁うつ病の症状、対策など自覚出来れば？幸運である。

[nyonboo48さんの感想 · 2025年6月27日]

姿を消しつつある4つの人材。「鬼軍曹、お局、ムードメーカー、雑用係」＝「業績に直結しない」。負の面はあったものの、ある面で役立つ存在であったことも否めない。絶対に会社を休めないと思っている人に対する、「3連休×2回」回復法は有効そう。「職場キャラ」を演じるという考え方も良さそう。1.誰にでもできる。2.職場にいる時間は意外と短いもの。負担が軽い。3.「演じる」ことに達成感がある。

[ドラソルさんの感想 · 2022年8月7日]

文字通り、中高年を対象としたメンタルヘルスに対応したもの。

特筆すべき内容はなかったものの、勉強にはなった。

[kun92さんの感想 · 2021年1月27日]

主に中高年向けの、メンタルヘルス本。
まあ間違ったことは書いてない、おとなしい本だと思うが一番熱い最終章は、何故か男性への家事の勧め。

[そらくもさんの感想 · 2020年5月4日]

職場の上司にオススメされた本。読んで、少しだけ心が軽くなった気がします(^^)なんだろう、あまり先を見通し過ぎない方がいいのかも。

[さくらぶさんの感想 · 2019年6月30日]

エッセイのような感じ。かといって、それほど内容も濃くはないし、読みやすいわけでもない。
50歳以上の人たちなら、もっと身にしみるのかも。
参考になったのは後半部分少し。ストレス解消の例のあたり。
役割を演技する、演じる役者になるってのがいいなと思った。

[murahiro9311さんの感想 · 2019年3月3日]

蓄積される疲労、変わりゆく労働環境―「うつ」が日本の五大疾病のひとつである現在、本当に危険なのは、中高年社員のメンタルです。しかし、その対策はあまり進んでいないのが現状。特に注意が必要なのは、役職ストレス・子離れ・更年期の「トリプルショック」に襲われる50代前半女性。そして、コミュニケーション力不足の定年男性です。
・「うつ状態」になりかけたら「3連休×2回」回復法を。
・ライフイベント表でストレスを自己採点
・職場から「雑談」と「雑用」が消えた
・女性のほうがストレスのセンサーが優れている?
・休息の要は「深い睡眠」
・愚痴をこぼすな、弱みは見せろ
・キャリア女性の「職場ロス」
・退職した勤め先の名刺を交換するな など、四十年間、産業医を務め、日本産業ストレス学会理事長、日本産業精神保健学会会長などを歴任した精神科医が豊富な実例とともに指南する、心の健康を守るための働き方、休み方、そして定年後の過ごし方。