- 徳間書店 (2022年3月31日発売)
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Amazon.co.jp ・本 (144ページ) / ISBN・EAN: 9784198654450
作品紹介・あらすじ
現代人の健康問題は足裏が原因だった！
現代人の多くは指を浮かすことが多く、浮き指になりやすく、足指でつかむことができない状態に陥っており、足の本来の機能は低下してしまっている。
この足部のアライメント（バランス）の崩れや変形、筋力の低下が、膝痛や腰痛、肩こりをはじめ、呼吸機能低下、免疫力低下などの要因となっている。
本書は足裏に特化したトレーニング本である。足裏の役割や構造、足裏を鍛えると健康になるメカニズム、足のむくみの改善方法、外反母趾などの足の病気なども解説する。
【本書の内容】
Part１ 足裏は健康のバロメーター
足裏と足部の役割
足裏の構造を知る 骨格／指／アーチ／足底腱膜／筋肉
足裏と姿勢の関係
足裏の体重比率
Column かかとがガサガサになる理由
Part２ 自分の足の健康度を知る
健康寿命と足寿命の関係
健康の秘訣は足裏にあり！
疲れやすい足の特徴
足指のゆがみを軽んじてはいけない
自身の足の特徴を知る
足指、かかと、アーチ／足首／バランステスト
「内捻り型」「外捻り型」
「内捻り型」「外捻り型」チェックテスト
Column 足裏が使えないと太る
Part３ 足裏と体全体を連動させる 実践！足裏トレ初級編
足裏トレが効く理由
足裏トレの留意点
足底ボールころがし／足指ぐるぐる・足指伸ばし／足指にぎり／足指つかみ／タオルつかみとタオル寄せ／アンクルサークル／アンクルニーサークル／アンクルニーヒップサークル／アンクルチェーン／促通テーピング
Column 腓骨筋と後脛骨筋のトラブル多し
Part４ 足裏を整えて体幹を鍛える 即効！足裏トレ中級編
足指歩き／片足トライアングル／カーフレイズ／母趾スクワット・４趾スクワット／足指スクワット／足指足踏み／内側アーチスクワット
Column なぜ、足裏トレが全身鍛えることにつながるのか？
Part５ 道具を使った足裏トレーニング
ボールプッシュ／タオル一本下駄／一本下駄＆一本歯シューズ／ボードウォーキング＆ローテーション／足関節モビライゼーション
Column 外反母趾と内反小趾
Part6 足裏トレと連動するスイッチストレッチ＆トレーニング
横座り／横リーチ／お尻まわし／肩まわし／お尻歩き／フロントランジローテーション／ゆりかご＆ゆりかごローション
Column 腰痛と足裏の関係
Part7 筋膜をほぐして血行と神経を改善する 足裏ケア
野田式スイッチリリースとは？
スイッチリリースのやり方
スイッチリリース
足部スイッチリリース
足裏／ふくらはぎ／太もも／お尻／胸部
Column 足裏の反射区
Part８ 足裏トレ体験記
感想・レビュー・書評
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足の裏の運動の参考にと思って借りてきた。
テニスボール踏み・青竹踏みについては書かれていなかったけれど、個人的には手軽で最強だと思っている。
【memo】
人間の骨は206個。くるぶしから下の骨、両足で52個。種子骨入れたら56個。
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