「他人の目」が気になる人へ 自分らしくのびのび生きるヒント

水島広子

• 光文社 (2016年8月9日発売)

感想・レビュー・書評

[生活委員会さんの感想 · 2025年7月27日]

水島広子さん著者の本ハマって読んでしまっている。

この人の人に対する考え方やそれに対する解決策、言葉使いがとても好きで読んでいて理解や納得がしっくりとくる。

ここでもそれぞれテーマに沿った解説、解決策を示しながら最後にポイントとしてコメントが温かくてスッと読んでしまった。

[こゆきうさぎ148さんの感想 · 2019年9月21日]

どうして他人の目が気になるのか、どうしたら気にならなくなるのかが、わかりやすく書かれた本です。


ここでいう「他人」とは「みんなが見てるよ」の「みんな」と同じで、実体がありません。
そしてこの「他人」「みんな」とは、実は「自分自身が生み出した虚像」だと言うのです。

わたし自身、うつになる前はまさに「他人の目がめちゃくちゃ気になる人」でありながら「評価体質の人」でした。

ではどうしたら「他人の目」を気にしない自分になれるかというと、虚像ではない現実に対峙している相手について考えていくこと、また、ありのままの自分を受け入れていくことだと著者は伝えています。

ありのままの自分を受け入れることについては、著者とマンガ家細川貂々さんによる年「それでいい。」(2017年出版)を読まれると、よりわかりやすいです。

他人の目が気になって苦しい方には、本書と「それでいい。」合わせて読まれることをオススメします。

[ひろこさんの感想 · 2021年8月9日]

自分に自信がなかったり、他人に気を遣いすぎて疲れている自分を自覚しているときに見つけた本。

自分の中で腑に落ちた、今後生きる上でヒントになった言葉を備忘録として残します(※ネタバレあり)

①
"自信はつけるものではなく感じるもの
自分を肯定する気持ちを感じられることこそが本当の自信につながる"
↓
自分を肯定する気持ち本当に苦手、、
でも、自信はつけようとか無いなとかそもそも思わなくて良いものだということが分かって安心しました。


②
"現在の自分はベストを尽くしてきた結果であり、決して努力不足などではない"
↓
周りにはよく努力家だねと言われるけど、
自分の中では努力しきれていないとずっと思ってた。
でもいざ振り返るといつも全力で頑張ってたな〜って
そんないつも全力な自分を認めてあげようと思いました。

③
"その人が持って生まれたものや今まで経験してきたことを通してみた時にその状況がどう言う意味を持つか"
↓
同じことを経験しても感じることは人それぞれ。
逆に言えば絶望的な状況でも自分がどういう意味を持たせられるかでその後の行動は変わってくるってことだよね

④
"取り組むべきは他人から○○と思われるのが怖いから本当はやりたいけれども我慢するというような方向ではなく、ああ、これが自分の頭の中にある他人の目なんだなと気づき少しずつ自分を癒していくという方向にある"
↓
何をするにも頭ではわかっているのだけれど○○と思われたらどうしようというブレーキが働いてしまってた。
でも"自分の頭の中"にある他人の目で、あくまで空想で、実像はそこには無い可能性がある。
いきなり今までの思考を変えるのは難しいけど、そういう思考になる傾向があることは自覚して受け入れていってあげようと思いました。

[みつおさんの感想 · 2018年10月10日]

「他人の目」が気になる原因である「プチ・トラウマ」。自分にも当てはまる内容だった。「虚像の他人の目」を気にして生きているはずの自分が、何より「評価体質」であり、他人を評価して生きていることに気付かされた。そしてそれが、自分自身を狭め、苦しめていることにも。「ありのままの自分」「ありのままの相手」を認めること。それが何よりの解決策であり、今の自分を癒す方法であると思う。少しずつでも「評価体質」を改善していきたい。

[Popoさんの感想 · 2018年4月15日]

他人の目を気にしないためには自分に自信を持てばいいと言うけれど、自分に自信を持つってどういうことかわからなかった。その答えが本書にある。読了して少し気持ちが楽になった気がする。

[さくらぶさんの感想 · 2017年3月6日]

「これはプチトラウマで驚いてるだけだ」「他人も自分も評価しない」「ただ日常を過ごす」「相手に事情があるだけ」「わたしは、今は、このままでよい」
苦しい最中に読みました。
とりあえず、まずこれらのことを思いながら、もう少しやってみようと思います。

[内山佑樹さんの感想 · 2017年2月5日]

流し読みした。
「他人の目が気になるひとは、自分のことばかり見ている」ということばにハッとした。
心地よく生きたいなら、まず目標を持つことだと思う。
それにむかって、自分を捨てて、なりふり構わず行動していけば人の目なんかどうでもよくなってくるんだ。そう思った。

[haruzoさんの感想 · 2026年5月8日]

評価体質の人からの「攻撃」に見える言動を、「心の悲鳴」としてとらえるなどの視点の転換をする、という部分が印象的でした。練習したいです。

[KIRIN22さんの感想 · 2026年4月13日]

他人の目を気にするということは、自分を「まな板の上の鯉」にすること。人からの評価に自分の価値を委ねきってしまうということなのです。

[本 龍聖さんの感想 · 2024年12月31日]

よく考えると他者から評価される前提で物事を考え行動していた。
まさにまな板の上の鯉の状態で最悪だ。
本書に書いてあるように、評価は不安定であり、気にしても仕方ないということがわかった今、他人がどう思うかではなく、自分がどうか？を大事にしていこうと思う。

いちばん大切なのはどう思われるかではなく、自分がどう思うか？どう感じるか？ということを理解した。

[さつきさんの感想 · 2024年2月23日]

他人の目にとらわれるということは、人を気にしているようで、自分自身のことばかり見ているということ。

私達の本当の価値は、外側から評価できるような性質のものではありません。

など、評価の持つ暴力性や、評価に対する考え方を優しく論じてくれています。
安心できる文章でした。

[色即是空さんの感想 · 2024年1月25日]

大部分においてこちらの心情、感覚、過去を言語化してくれた一冊。
読者にとって永続的な助けとなるかというとそうではないように思うが、現代においてひとつ息をつくあるいは新しい価値観を与えてくれるという点では、とてもあたたかい本だと思った。
読者に「実は世界をこのように見ているのかもね」「でも大丈夫、こうだからこうするのよ」と、感覚と論理を伝えてくれる。

[でーごさんの感想 · 2022年5月15日]

他人の目を気にするのは、プチ・トラウマを経験し続けてきたから。他人は人を厳しく評価する存在と認識してしまう。
それを癒すためには、自分と相手の「ありのまま」を受け入れることが大事。

『反応しない練習』に通ずる所があると思った。

[静岡本館学生モニターさんの感想 · 2022年1月20日]

【静大OPACへのリンクはこちら】
https://opac.lib.shizuoka.ac.jp/opacid/BB22161037

[メンタル読書さんの感想 · 2021年11月30日]

他人ばかりを気にしている自分を
一度冷静に客観視させてくれる本。

文章も優しく、他人の目が気になる原因をわかりやすく解説してくれている。

表紙にも書いてあるように
のびのび生きるヒントを与えてくれるような温かい本です。

[むむむさんの感想 · 2021年11月19日]

自分が落ち込んだ時に読みたいと思った。
個人的に心が入れ替わった本だと思う。

こういう系の本は著者が優しすぎたり、上から目線であることが多いからプライドの高い人でも読みやすいし実践しやすいと感じた。
著者が同じ目線で話してくれる感じがすごく伝わるすごく読んでてわかりやすいし簡潔で長ったらしくない。

[kojisato5555さんの感想 · 2021年8月12日]

他人の目を気にするという事は、結局他人が自分をどう見ているかと言う「自分を気にしている」ということだという話がとても心に刺さりました。自分が思っている以上に人は自分のことを気にしていないというのは前から思っていましたが、同じようなことが書かれており安心。ただ世の中には評価体質という人がいるので、その人からは逃げたほうが無難と書かれておりました。

[ぽんがちょうガチュチュさんの感想 · 2020年8月10日]

自分に対する他人の評価をそのまま受けとめる必要はないのかもしれない。相手には相手の事情があって発言している場合もあり、発言の背景を慮ること相手を遠い存在と感じなくても良くなるようにもなる。
他人を気にするということは、なによりストレスのあらわれ。相手から親切にされたことを思い出したり、普段からノートにつけておくというのも自分を守るために必要な手段だと感じた。

[sazanamiさんの感想 · 2018年12月30日]

心理
自己啓発

[ウクレレ１号さんの感想 · 2018年1月14日]

他人からの評価は「客観的な真実」ではない。評価は相手サイドの問題に左右されるもの…。現代人はなぜ「他人の目」を気にするのか。要因となる“プチ・トラウマ”とその正体、克服法を精神科医が語る。

他人の目が気になる心が強く出るときはストレスが強い時。
癒しを求めているとき。
過去や未来にとらわれず，今を生きる。
ぼちぼちね。

著者プロフィール

水島広子【みずしま ひろこ】

慶應義塾大学医学部卒業・同大学院修了(医学博士)。慶應義塾大学医学部精神神経科勤務を経て、2000年6月～2005年8月、衆議院議員として児童虐待防止法の抜本的改正などに取り組む。1997年に共訳『うつ病の対人関係療法』を出版して以来、日本における対人関係療法の第一人者として臨床に応用するとともに、その普及啓発に努めている。現在は対人関係療法専門クリニック院長、慶應義塾大学医学部非常勤講師(精神神経科)、対人関係療法研究会代表世話人、アティテューディナル・ヒーリング・ジャパン代表。主著に『自分でできる対人関係療法』『トラウマの現実に向き合う』(創元社)、『拒食症・過食症を対人関係療法で治す』(紀伊國屋書店)、『怖れを手放す』(星和書店)、『女子の人間関係』(サンクチュアリ出版)、『自己肯定感、持っていますか?』(大和出版)、『「毒親」の正体』(新潮新書)などがある。

「2022年 『心がスーッとラクになる　世界の美しい文様ぬり絵』 で使われていた紹介文から引用しています。」