ベッドにいてはいけない―不眠のあなたが変わる認知行動療法

著者 : 土井貴仁

• 弘文堂 (2018年3月2日発売)

作品紹介・あらすじ

世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。


【HP：内容】
小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。
高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒３か月での休職……。
絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、
少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。
その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、
今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。


【HP：目次】
第１章　不眠人生２０年
　▽認知行動療法という不眠治療法
　▽不眠人生
　▽１冊の本と親の一言

第２章 「不眠の認知行動療法」をやってみた
　▽「睡眠専門クリニック」に向かう
　▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る
　▽不眠の認知行動療法スタート
　▽条件づけを変える
　▽刺激制御法をやってみたが……
　▽小さなことから、コツコツと
　▽日中の行動が夜の睡眠を決める！？
　▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス
　▽自分の睡眠を研究してみた
　▽睡眠薬をやめて、約２０年の不眠からの卒業
　▽専門家は不眠治療のパートナー
　▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手

第３章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル
　▽実践マニュアルの使い方
　▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方
　▽そもそもなぜ人は眠くなるのか
　▽Ｓｔｅｐ１　睡眠日誌を書く
　▽Ｓｔｅｐ２　刺激制御法をやってみよう
　▽Ｓｔｅｐ３　漸進的筋弛緩法をやってみよう
　▽Ｓｔｅｐ４　睡眠制限法をやってみよう
　▽目標を立て、定期的に振り返る
　▽睡眠の振り返りをしてみよう
　▽睡眠を定期的にチェックしてみよう

第４章　不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ
　▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう
　▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない
　▽朝型か夜型かも大事な特性
　▽必要な睡眠時間は人によって変わる
　▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない
　▽自分に合った睡眠を見つけよう
　▽「自分の睡眠を見つけるワークシート」をやってみよう
　▽自分の睡眠を守れるのは自分だけ

附 録　「不眠の認知行動療法」を受けられる医療機関リスト

感想・レビュー・書評

[moyojiさんのレビュー · 2020年11月29日]

仕事関連で認知行動療法（CBT）について調べていた時に出会った本。
時々不眠に悩まされることがあるので、参考になりそうです。
睡眠にまつわる本はたくさん出版されていますが、不眠ってその辛さを他人と共有できない。自分で向き合うしかない問題であり、かつ短期での解決が難しい。
著者が不眠になったエピソードや、実際に行った対策などが書かれていて、共感できたり参考になったり、不眠で悩む人には良書だと思います。

「睡眠が苦手な人と得意な人がいる」という件がスッと入ってきて、なるほどねと思いました。睡眠の質を改善したい人にも参考になると思いますが、本当に不眠で悩んでいる人にオススメだと思います。

[摂南大学図書館本館さんのレビュー · 2020年9月3日]

摂南大学図書館OPACへ⇒
https://opac2.lib.setsunan.ac.jp/webopac/BB50100965

[mizuki161さんのレビュー · 2019年6月10日]

著者の不眠〜克服までの体験と
不眠における認知行動療法の実践法の二部構成。

他の人の体験を知り、自分だけではないと感じることは
弱っている時には大きな救いになると思う。
主治医に嘘をついてしまったなどと
正直な文章に好感は持てるが
体調や心情、周りの状況があっさり流されていて
共感はしづらかった。

記録をつけて、客観視しながら
睡眠を管理していくという方法は
短期的な楽や安心ではなく、長期的な改善を目指す方法
としているが、やはり面倒で多数向きではない。
ただ、ハマれば効果は大きいと思うので
すぐ薬、ではなく
選択肢の一つとして認知度が上がればよいと思う。

[東京大学医学図書館さんのレビュー · 2019年2月15日]

2月新着
東京大学医学図書館の所蔵情報
https://opac.dl.itc.u-tokyo.ac.jp/opac/opac_search/?lang=0&amode=2&appname=Netscape&version=5&cmode=0&smode=0&kywd=4311448858

[別府さんのレビュー · 2018年5月12日]

著者：土井貴仁

【版元】
1,500円＋税
出版年月日:2018/03/02
9784335651762
4-6 192ページ

小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。
高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒３か月での休職……。
絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。
その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。
http://www.koubundou.co.jp/smp/book/b352658.html


【目次】
第１章　不眠人生２０年
　▽認知行動療法という不眠治療法
　▽不眠人生
　▽１冊の本と親の一言

第２章 「不眠の認知行動療法」をやってみた
　▽「睡眠専門クリニック」に向かう
　▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る
　▽不眠の認知行動療法スタート
　▽条件づけを変える
　▽刺激制御法をやってみたが……
　▽小さなことから、コツコツと
　▽日中の行動が夜の睡眠を決める！？
　▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス
　▽自分の睡眠を研究してみた
　▽睡眠薬をやめて、約２０年の不眠からの卒業
　▽専門家は不眠治療のパートナー
　▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手

第３章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル
　▽実践マニュアルの使い方
　▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方
　▽そもそもなぜ人は眠くなるのか
　▽Ｓｔｅｐ１　睡眠日誌を書く
　▽Ｓｔｅｐ２　刺激制御法をやってみよう
　▽Ｓｔｅｐ３　漸進的筋弛緩法をやってみよう
　▽Ｓｔｅｐ４　睡眠制限法をやってみよう
　▽目標を立て、定期的に振り返る
　▽睡眠の振り返りをしてみよう
　▽睡眠を定期的にチェックしてみよう

第４章　不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ
　▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう
　▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない
　▽朝型か夜型かも大事な特性
　▽必要な睡眠時間は人によって変わる
　▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない
　▽自分に合った睡眠を見つけよう
　▽「自分の睡眠を見つけるワークシート」をやってみよう
　▽自分の睡眠を守れるのは自分だけ

附 録　「不眠の認知行動療法」を受けられる医療機関リスト